7 vecí, na ktoré by ste sa mali zamerať pri kúpe lepšej proteínovej tyčinky

7 vecí, na ktoré by ste sa mali zamerať pri kúpe lepšej proteínovej tyčinky

Pre väčšinu mužov sa proteínové tyčinky zdajú byť samozrejmosťou: Sľubujú bielkoviny, ktoré potrebujete na výživu svalov, v ultra pohodlnom balení a zároveň ponúkajú všetky druhy lahodných chutí. Teraz sú celé uličky obchodu s potravinami plné nespočetných možností.

S toľkými týmito prekliatymi vecami na trhu sa môže zdať ako sizyfovská úloha nájsť tyčinku, ktorá chutí dobre, no neprezlieka sa ako sladká tyčinka plná pochybných ingrediencií a príliš málo bielkovín robí veľa dobrého. Všetci by sme nemali tak rýchlo spájať slovo „bielkoviny“ so zdravým. A je dôležité pozerať sa ďalej za sľuby na prednej strane štítku a dráždivé príchute. Nechajte hovoriť nutričné ​​informácie a zoznam zložiek.

Aby ste našli perfektnú možnosť s vysokým obsahom bielkovín medzi jedlami alebo po tréningu, dodržujte pri kúpe tyčinky tieto pokyny a zvážte kúpu jedného z týchto výnimočných produktov, ktoré dodržiavajú výživové pravidlá.

1. Choďte viac na bielkoviny

Pre tyčinku, ktorá bude dlhšie krotiť hlad a pomôže vám vybudovať biceps, hľadajte tyčinku, ktorá poskytuje aspoň 10 gramov bielkovín (to je viac ako vajce!). To môže pochádzať zo živočíšnych bielkovín, ako je srvátka alebo vaječný bielok, alebo z rastlín, ako je hrachový proteín a orechy.

2. Sledujte kalórie

Možno ste si všimli, že počty kalórií v tyčinkách sa značne líšia. Pri občerstvení sa držte tyčiniek, ktoré majú okolo 250 kalórií alebo menej. Ak nahrádzate jedlo alebo jete tyčinku po obzvlášť namáhavom tréningu, môže byť zmysluplnejšie skonzumovať až 400 kalórií.

3. Naskenujte cukry

Mnohé bary s príchuťami ako fudge sušienky a slaný karamel sa rozprestierajú na území dezertov. Inými slovami, môžu to byť cukrové bomby, ktoré môžu byť zlou správou pre váš ticker. Táto štúdia z roku 2023 v časopise BMC Medicine zistila, že pre zdravie srdca nie je dôležité celkové množstvo sacharidov vo vašej strave, ale typ, ktorý jete – celkový príjem pridaného cukru bol silným prediktorom srdcových chorôb. V ideálnom prípade by ste si mali vybrať tyčinku s maximálne 8 gramami pridaného cukru a uprednostniť sladké veci z prírodných zdrojov ako sušené ovocie alebo neškodnejšie nízkokalorické sladidlá ako mníšske ovocie, stévia alebo erytritol. Našťastie, nutričné ​​štítky sú teraz povinné uvádzať, koľko pridaného cukru je v tyčinke.

4. Identifikujte tuky

Pre tyčinku, ktorá je ľahšia pre vaše srdce, chcete tú so zdravšími nenasýtenými tukmi, ktoré pochádzajú z prísad, ako sú orechy, semená a orechové maslá, a nie produkt plný menej žiaducich zdrojov, ako je palmojadrový olej alebo čokoľvek hydrogenované.

5. Poznajte svoje zrná

Ak proteínová tyčinka obsahuje zrná, mali by byť celé, napríklad ovos alebo quinoa. Získate tak tyčinku s väčším množstvom základných mikroživín a vlákniny.

6. Bojujte o vlákninu

Vláknina je dôležitá pre udržanie pocitu sýtosti a pre podporu zdravia čriev, no málo mužov neje dosť. Nie je nevyhnutné, aby proteínová tyčinka mala tiež vysoký obsah vlákniny, ak je vaša strava už bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a strukoviny, ale môže pomôcť nájsť takú, ktorá obsahuje 3 gramy alebo viac na porciu. S upozornením, ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny naraz, siahnite po tyčinkách, ktoré obsahujú veľké množstvo izolovanej vlákniny, ako je koreň čakanky alebo kukuričná vláknina, aby ste sa vyhli potenciálnym tráviacim problémom, ako je nadúvanie a nadúvanie.

7. Menej je viac

Je tiež dobré pozrieť sa na kratší zoznam ingrediencií, aby ste sa uistili, že vaša tyčinka bude o niečo menej spracovaná. Zoznam tajomných ingrediencií by mal byť červenou vlajkou.