7 saker att titta efter när du köper en bättre proteinbar

7 saker att titta efter när du köper en bättre proteinbar

För de flesta män verkar proteinbarer vara en no-brainer: De lovar proteinet du behöver för att ge näring till dina muskler i ett ultrabekvämt paket, samtidigt som de erbjuder alla möjliga läckra smaker. Det finns nu hela matbutiksgångar fyllda med otaliga alternativ.

Med så många av dessa jäkla saker på marknaden kan det verka som en sisyfisk uppgift att hitta en bar som smakar gott men som inte klär ut sig som en godisbit full av tveksamma ingredienser och för lite protein gör mycket nytta. Vi borde inte alla vara så snabba att associera ordet "protein" med hälsosamt. Och det är viktigt att se bortom front-of-label löften och lockande smaker. Låt näringsinformationen och ingredienslistan tala.

För att hjälpa dig hitta det perfekta proteinrika alternativet mellan måltiderna eller efter ett träningspass, följ dessa riktlinjer när du köper en bar och överväg att köpa en av dessa enastående produkter som följer näringsreglerna.

1. Gå större på protein

För en bar som kommer att tämja hungern längre och hjälpa dig att bygga dina biceps, leta efter en bar som ger minst 10 gram protein (det är mer än ett ägg!). Detta kan komma från animaliska proteiner som vassle eller äggvita eller från växter som ärtprotein och nötter.

2. Håll koll på kalorier

Du kanske har märkt att antalet kalorier på barer varierar kraftigt. För snacks, håll dig till barer som är runt 250 kalorier eller mindre. Om du byter ut en måltid eller äter en bar efter ett särskilt ansträngande träningspass, kan det vara mer meningsfullt att konsumera upp till 400 kalorier.

3. Skanna sockerarterna

Med smaker som fudge brownie och saltad karamell sträcker sig många barer efter dessertterritoriet. Med andra ord kan de vara sockerbomber som kan vara dåliga nyheter för din ticker. Denna studie från 2023 i tidskriften BMC Medicine fann att det inte är den totala mängden kolhydrater i din kost som spelar roll för hjärthälsa, utan vilken typ du äter - totalt tillsatt sockerintag var en stark prediktor för hjärtsjukdomar. Helst bör du välja en bar med högst 8 gram tillsatt socker och föredra söta saker från naturliga källor som torkad frukt eller mer ofarliga lågkalorisötningsmedel som munkfrukt, stevia eller erytritol. Lyckligtvis krävs nu näringsdeklarationer för att ange hur mycket tillsatt socker som finns i en bar.

4. Identifiera fetterna

För en bar som är lättare för ditt hjärta, vill du ha en med hälsosammare omättade fetter som kommer från ingredienser som nötter, frön och nötsmör, snarare än en produkt full av mindre önskvärda källor som palmkärnolja eller något hydrerat.

5. Känn dina korn

Om en proteinbar innehåller spannmål ska de vara hela, som havre eller quinoa. Detta ger dig en bar med mer viktiga mikronäringsämnen och fibrer.

6. Kämpa för fiber

Fiber är viktigt för att hålla dig mätt och främja tarmhälsa, men inte tillräckligt många män äter tillräckligt. Det är inte nödvändigt att en proteinbar också är fiberrik om din kost redan är rik på fiberrik mat som grönsaker och baljväxter, men det kan hjälpa att hitta en som innehåller 3 gram eller mer per portion. Med varningen, om du inte är van vid att äta mycket fibrer på en gång, sträck dig efter barer som innehåller stora mängder isolerade fibrer som cikoriarot eller majsfiber för att undvika potentiella matsmältningsproblem som uppblåsthet och uppblåsthet.

7. Mindre är mer

Det är också en bra idé att leta efter en kortare ingredienslista för att säkerställa att din bar är lite mindre bearbetad. En tvättlista med mystiska ingredienser bör vara en röd flagga.