购买更好的蛋白质棒时要注意的 7 件事

购买更好的蛋白质棒时要注意的 7 件事

对于大多数男性来说，蛋白质棒似乎是理所当然的：它们以超方便的包装提供滋养肌肉所需的蛋白质，同时提供各种美味。 现在整个杂货店的过道都充满了无数的选择。

市场上有这么多该死的东西，找到一种味道不错但又不会把自己伪装成充满可疑成分和蛋白质过少却有很多好处的糖果棒似乎是一项西西弗斯式的任务。 我们都不应该这么快地将“蛋白质”这个词与健康联系起来。 重要的是要超越标签正面的承诺和诱人的口味。 让营养信息和成分列表来说话。

为了帮助您在两餐之间或锻炼后找到完美的高蛋白选择，请在购买能量棒时遵循这些指南，并考虑购买其中一种符合营养规则的出色产品。

1.多吃蛋白质

如果想要一款能够更长久地抑制饥饿感并帮助您锻炼二头肌的能量棒，请寻找至少提供 10 克蛋白质的能量棒（比一个鸡蛋还多！）。 它可以来自动物蛋白，如乳清或蛋白，也可以来自植物，如豌豆蛋白和坚果。

2.关注卡路里

您可能已经注意到，能量棒上的卡路里含量差异很大。 对于零食，坚持吃 250 卡路里或更少的能量棒。 如果您在特别剧烈的锻炼后要代餐或吃能量棒，那么摄入最多 400 卡路里的热量可能更有意义。

3. 扫描糖

许多酒吧都提供软糖布朗尼和咸焦糖等口味，横跨甜点领域。 换句话说，它们可能是糖弹，对您的股票来说可能是坏消息。 BMC Medicine 杂志上的这项 2023 年研究发现，对心脏健康重要的不是饮食中碳水化合物的总量，而是您所吃的类型——总添加糖摄入量是心脏病的有力预测因素。 理想情况下，您应该选择添加糖量不超过 8 克的能量棒，并更喜欢天然来源的甜食，例如干果或更无害的低热量甜味剂，例如罗汉果、甜叶菊或赤藓糖醇。 幸运的是，现在需要营养标签来说明能量棒中添加了多少糖。

4. 识别脂肪

对于一款对心脏更有益的能量棒，您需要一种含有更健康的不饱和脂肪的产品，这些脂肪来自坚果、种子和坚果黄油等成分，而不是含有棕榈仁油或任何氢化物等不太理想来源的产品。

5.了解你的谷物

如果蛋白棒含有谷物，则它们应该是完整的，例如燕麦或藜麦。 这为您提供了含有更多必需微量营养素和纤维的营养棒。

6. 争取纤维

纤维对于保持饱腹感和促进肠道健康很重要，但男性吃得不够。 如果您的饮食中已经富含蔬菜和豆类等高纤维食物，那么蛋白质棒不一定要富含纤维，但找到每份含有 3 克或更多纤维的蛋白质棒可能会有所帮助。 需要注意的是，如果您不习惯一次吃大量纤维，请选择含有大量分离纤维（如菊苣根或玉米纤维）的能量棒，以避免潜在的消化问题，如腹胀和腹胀。

7. 少即是多

寻找较短的成分列表也是一个好主意，以确保您的巧克力棒的加工程度稍低一些。 一份神秘成分清单应该是一个危险信号。