7 أفكار لتدريب اللياقة البدنية في الهواء الطلق

7 أفكار لتدريب اللياقة البدنية في الهواء الطلق

هل تشعر بالملل من روتين التمرين الحالي؟ هل سئمت من القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين عندما يكون الطقس جميلاً؟ هل أنت عالق في روتين اللياقة البدنية وتبحث عن أفكار جديدة لتجديد التقدم؟ إنه طقس أكثر دفئًا هنا. فلماذا لا تأخذ روتين اللياقة البدنية الخاص بك في الخارج؟

لنكن صادقين. القيادة لمدة 30 دقيقة إلى صالة الألعاب الرياضية للجري على جهاز المشي ورفع الأثقال لا معنى لها عندما يكون الطقس جميلاً. ناهيك عن أنك كنت منعزلاً طوال فصل الشتاء، وأنك تشعر بالملل من روتين اللياقة البدنية الخاص بك ولم تشهد أي تقدم منذ أشهر.

اجلس واجعل نفسك مرتاحًا. سأشاركك بعض الأفكار التي ستساعدك على تحقيق النجاح، وتجعلك مهتمًا بالتدريب مرة أخرى، وتساعدك على تجربة التقدم الذي لم تشهده منذ سنوات. مهتم؟ أتمنى أنك قلت نعم!

خلال السنوات العشر التي قضيتها في مجال اللياقة البدنية، وجدت أن الأمر دائمًا يعود إلى بعض النقاط الأساسية. أولاً: عليك أن تحاول تحقيق المزيد من جلسة تدريبية إلى أخرى. ثانياً: كلنا نحتاج إلى التنوع المنتظم في تدريباتنا (لأسباب نفسية وفسيولوجية). سأتحدث اليوم عن النقطة الثانية وأعلمك كيف يمكن للقليل من التنوع في تدريبك أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. تحقق من أفكار التمارين الخارجية هذه لإضافة القليل من التنوع إلى روتينك:

1. خذ تدريبات القوة الخاصة بك في الخارج لمزجها: خلال أشهر الصيف، أستمتع حقًا بممارسة تدريبات القوة في الخارج. أحب أخذ أوزاني إلى حديقتي أو إلى الحديقة المحلية. يعد العمل مع شخص عزيز عليك أو مع مجموعة من الأصدقاء المتفانين طريقة رائعة للقيام بذلك. بعض معدات التمرين التي تعمل بشكل جيد في التدريبات الخارجية هي كيتل بيل (في الصورة أدناه - تبدو مثل كرة بولينج كبيرة بمقبض)، وأجراس النادي (مضرب مرجح)، وكرات الدواء (متعة رميها) وسحب الزلاجات (رائعة للرياضيين)، وتمارين السترات الموزونة، وتمارين أكياس الرمل (لا يوجد شيء فاخر هنا، فقط رمل في كيس)، والدمبل القديمة الجيدة.

2. جرب التدريب المتقطع لزيادة فقدان الدهون: انظر، "منطقة حرق الدهون" هي أسطورة. بالتأكيد، يستخدم جسمك الدهون كمصدر للوقود بعد 30 دقيقة من التمرين المتواصل بكثافة معينة، لكن علماء الرياضة أظهروا لنا أن الجهود الأقصر في مستويات أعلى من التمرين يمكن أن تكون أكثر فعالية في تقليل نسبة الدهون في الجسم (هل تساءلت يومًا؟ لماذا يكون العدائون نحيفين للغاية دون الحاجة إلى الركض لمدة 30 دقيقة متواصلة؟؟؟). هناك طريقة رائعة لدمج التدريب المتقطع في تدريباتك الصيفية وهي الإحماء لمدة 5-10 دقائق ثم تبديل 30 ثانية من الجهد المكثف مع 30 ثانية من الجهد المعتدل. يمكنك القيام بذلك على دراجتك الجبلية، أو دراجة الطريق، أو سباقات السرعة الجبلية، أو سباقات قوارب الكاياك، أو القفز على الحبال، أو سباقات السرعة على المضمار، أو حتى باستخدام تمارين رياضية بوزن الجسم مثل مقابس القفز. يتمتع!

3. مارس تمارين رياضية صغيرة على مدار اليوم: إحدى الطرق السهلة للتمرين في الهواء الطلق هي اختيار تمرين وأخذ فترات راحة قصيرة للتمرين في الخارج. يمكنك الخروج من مكتبك والقيام بسلسلة من تمارين القرفصاء أو الاندفاع أو تمرين الضغط المرتفع أو صعود الدرج الذي يتضمن تخطي الخطوات أو حتى رفع ربلة الساق. تذكر: إن إجمالي إنفاقك للطاقة في نهاية اليوم هو المهم، وليس دفعة واحدة.

4. قم ببعض أعمال البستنة: الحديقة في حالة من الفوضى، لذا يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية وتكون منتجًا في نفس الوقت. حاول تكديس الخشب، وجمع أوراق الشجر، وبناء جدار صخري، وحفر حفرة (تقرر ما الغرض منه)، والمشي بعربة يدوية محملة، وحمل الأشياء فوق رأسك عبر الفناء، ونشر بعض المهاد حول نباتاتك الجديدة التي زرعتها للتو في الحفرة التي حفرتها سابقًا.

5. استمتع بالمناظر الطبيعية: اجعل العالم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. النوادي الصحية التجارية لا علاقة لها بالطبيعة الأم. اخرج للخارج واذهب للتنزه في الحديقة المحلية أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب قوارب الكاياك أو ركوب الدراجة الجبلية والذهاب إلى الشاطئ للجري في الرمال أو القفز في الأمواج. يمكن أن يكون الخروج في الهواء الطلق طريقة رائعة لتبني أسلوب حياة للياقة البدنية وإضافة التنوع إلى روتين التمرين الحالي.

6. قم بالمشي فوق العوائق: هناك طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى روتينك وهي المزج بين بعض تمارين رياضية لوزن الجسم مثل القرفصاء والضغط والقفز في نزهاتك الصيفية لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحدي جسمك. المشي على جهاز المشي أمر ممل ويمكن التنبؤ به. يمكن أن يكون المشي في المنتزه المحلي الخاص بك أكثر متعة وقد تكون "الفوضى" الناجمة عن المشي في الخارج هي النوع الصحيح من التغيير الذي كنت تبحث عنه.

7. شارك في الدوري الرياضي الصيفي: الرياضة طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى روتينك والاستمتاع. هناك نوادي المشي لمسافات طويلة، ونوادي الدراجات الجبلية، ونوادي الدراجات على الطرق، ونوادي تدريب الترياتلون، ودوريات الكرة اللينة، وبطولات فنون الدفاع عن النفس، ودوريات كرة السلة وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع، أنا أشارك في دوري كرة السلة الصيفي لأول مرة منذ سنوات ولا أستطيع الانتظار للبدء. إنها فرصة رائعة للخروج وتكوين صداقات جديدة وممارسة نشاط للياقة البدنية من شأنه تحسين حياتك.

إليكم الأمر – 7 أفكار لأخذ تدريبات اللياقة البدنية الخاصة بكم في الخارج وإضافة بعض التنوع إلى روتينكم. أحد الأشياء التي يجب مراعاتها هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع وممارسة التمارين الأخرى في الخارج. لقد أعطتنا الطبيعة الأم بعض الفرص الرائعة. لذا اخرج هذا الصيف واستفد من هذه الفرصة. أنا متأكد من أنك سترى التقدم مرة أخرى (وسوف تستمتع كثيرًا بفعل ذلك!).

تدريب مع النية

كايل

مستوحاة من يزيني و كايل باتيس