7 идеи за фитнес тренировки на открито

7 идеи за фитнес тренировки на открито

Отегчени ли сте от текущата си рутинна тренировка? Уморихте ли се да шофирате до фитнеса, за да тренирате, когато времето е хубаво? Заседнали сте във фитнес коловоза и търсите нови идеи за подновяване на напредъка? Тук е по-топло време. Така че защо не изнесете фитнес рутината си навън?

Нека бъдем честни. Шофирането 30 минути до фитнеса, за да бягате на пътеката и да вдигате тежести, няма особен смисъл, когато времето е хубаво. Да не говорим, че сте били затворени цяла зима, отегчени сте от вашата фитнес рутина и не сте виждали никакъв напредък от месеци.

Седнете и се настанете удобно. Ще споделя с вас някои идеи, които ще ви изведат, ще ви заинтересуват отново да тренирате и ще ви помогнат да изпитате напредък, който не сте виждали от години. Интересувате ли се? Надявам се, че сте казали ДА!

През моите 10 години във фитнес играта открих, че винаги се връща към няколко ключови точки. Първо: трябва да се опитвате да постигате повече от тренировка на тренировка. Второ: Всички се нуждаем от редовно разнообразие в нашите тренировки (по психологически и физиологични причини). Днес ще говоря за втората точка и ще ви науча как малко разнообразие във вашето обучение може да ви помогне да се върнете на правилния път. Вижте тези идеи за тренировки на открито, за да добавите малко разнообразие към вашата рутина:

1. Прекарайте силовата си тренировка навън, за да я смесите: През летните месеци наистина обичам да правя силова тренировка навън. Обичам да нося тежестите си в двора или в местния парк. Тренировката с любим човек или група отдадени приятели е чудесен начин да направите това. Някои от уредите за упражнения, които работят добре за тренировки на открито, са гири (на снимката по-долу - приличат на голяма топка за боулинг с дръжка), бухалки (хилка с тежести), медицински топки (забавни за хвърляне) и теглене на шейна (чудесни за спортисти), тренировки с жилетка с тежести, тренировки с торбичка с пясък (тук няма нищо особено, само пясък в торбичка) и добри стари дъмбели.

2. Опитайте интервални тренировки за увеличаване на загубата на мазнини: Вижте, „зоната за изгаряне на мазнини“ е мит. Разбира се, тялото ви използва мазнини като източник на гориво след 30 минути непрекъснато упражнение с определена интензивност, но спортните учени ни показаха, че по-кратките усилия при по-високи нива на упражнения могат да бъдат дори по-ефективни за намаляване на процента на телесните ви мазнини (някога сте се чудили? Защо спринтьорите са толкова слаби, без да се налага да бягат 30 минути без прекъсване???). Чудесен начин да включите интервални тренировки във вашите летни тренировки е да загреете за 5-10 минути и след това да редувате 30 секунди по-интензивни усилия с 30 секунди по-умерени усилия. Можете да правите това на вашия планински велосипед, шосеен велосипед, планински спринтове, спринтове с каяк, скачане на въжета, спринтове на писта или дори с гимнастика със собствено тегло, като скокове. Насладете се!

3. Правете мини-тренировки през целия ден: Лесен начин да се впишете в тренировка на открито е да изберете упражнение и да правите кратки почивки за упражнения навън. Бихте могли да излезете от офиса си и да направите серия от клякания, напади, повдигнати лицеви опори, изкачване на стълби, които включват прескачане на стъпки, или дори повдигане на прасците. Запомнете: важен е общият ви енергиен разход в края на деня – не всички наведнъж.

4. Занимавайте се с градинарство: Градината е бъркотия, така че можете да се упражнявате и да бъдете продуктивни в същото време. Опитайте да натрупате дърва, да изгребете листа, да изградите каменна стена, да изкопаете дупка (вие решавате за какво), да ходите с натоварена количка, да носите неща през главата си през двора и да разпръснете малко мулч около новите си растения, които току-що сте засадили в дупката, която сте изкопали по-рано.

5. Насладете се на пейзаж: Направете света своя фитнес зала. Комерсиалните здравни клубове нямат нищо общо с майката природа. Излезте навън и се разходете в местния парк, походете, карайте каяк, планинско колело и отидете на плажа, за да тичате в пясъка или да скачате във вълните. Излизането на открито може да бъде чудесен начин да приемете фитнес начин на живот и да добавите разнообразие към текущата си рутинна тренировка.

6. Отидете на разходки с препятствия: Страхотен начин да добавите разнообразие към рутината си е да смесите някои гимнастики със собствено тегло като клякания, лицеви опори и скачане във вашите летни преходи, за да увеличите изгарянето на калории и да предизвикате тялото си. Ходенето на бягаща пътека е скучно и предвидимо. Разходката с препятствия през местния парк може да бъде много по-приятна и „бъркотията“ на разходките навън може да е правилният вид промяна, която сте търсили.

7. Участвайте в лятна спортна лига: Спортът е чудесен начин да добавите разнообразие към рутината си и да се забавлявате. Има клубове по туризъм, клубове по планинско колоездене, клубове по шосейно колоездене, тренировъчни клубове по триатлон, софтболни лиги, турнири по бойни изкуства, баскетболни лиги и много други. Всъщност участвам в лятна баскетболна лига за първи път от години и нямам търпение да започна. Това е чудесна възможност да излезете навън, да намерите нови приятели и да правите фитнес дейност, която ще подобри живота ви.

Ето го – 7 идеи, с които да изнесете фитнес тренировката си навън и да добавите малко разнообразие към рутината си. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е да ходите на фитнес няколко дни в седмицата и да правите другите си тренировки навън. Майката природа ни е дала страхотни възможности. Така че излезте навън това лято и се възползвайте от тази възможност. Сигурен съм, че отново ще видите напредък (и ще се забавлявате много, докато го правите!).

Тренирайте с намерение

Кайл

Вдъхновен от Ezine и Кайл Батис