7 ideer til udendørs fitnessuddannelse

7 ideer til udendørs fitnessuddannelse

Keder du dig med din nuværende træningsrutine? Er du træt af at køre til gymnastiksalen for at træne, når vejret er godt? Sætter du dig fast i en fitness -ruts og leder efter nye ideer til at fornye fremskridt? Det er varmere vejr her. Så hvorfor ikke tage din fitnessrutine udenfor?

Lad os være ærlige. At køre 30 minutter til gymnastiksalen for at køre på løbebåndet og løfte vægte giver ikke meget mening, når vejret er godt. For ikke at nævne, du er blevet samlet hele vinteren, du keder dig med din fitnessrutine og har ikke set nogen fremskridt i måneder.

Læn dig tilbage og gør dig komfortabel. Jeg vil dele med dig nogle ideer, der får dig derude, får dig interesseret i at træne igen og hjælpe dig med at opleve fremskridt, du ikke har set i år. Interesseret? Jeg håber du sagde ja!

I mine 10 år i fitnessspillet har jeg fundet ud af, at det altid kommer tilbage til et par nøglepunkter. Først: Du skal prøve at opnå mere fra træningssession til træning. For det andet: Vi har alle brug for regelmæssig variation i vores træning (af psykologiske og fysiologiske grunde). I dag skal jeg tale om det andet punkt og lære dig, hvordan en lille variation i din træning kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Tjek disse udendørs træningsideer for at tilføje lidt variation til din rutine:

1. Tag din styrketræning udenfor for at blande det op: I sommermånederne nyder jeg virkelig at lave min styrketræning udenfor. Jeg elsker at tage mine vægte til min gård eller den lokale park. At træne med en elsket eller en gruppe dedikerede venner er en fantastisk måde at gøre dette på. Nogle af de træningsudstyr, der fungerer godt til udendørs træning, er kettlebells (afbildet nedenfor - ligner en stor bowlingkugle med et håndtag), klubbeller (en vægtet ketcher), medicinskugler (sjovt at kaste rundt) og slæde trækker (fantastisk til atleter), vægtet vest træning, sandpose -træning (intet fancy her, bare sand i en pose) og gode gamle dumbbells.

2. prøv intervaltræning for at øge fedttab: Se, "fedtforbrændingszonen" er en myte. Javisst, din krop bruger fedt som en brændstofkilde efter 30 minutters kontinuerlig træning med en given intensitet, men sportsforskere har vist os, at kortere indsats på højere træningsniveauer kan være endnu mere effektive til at reducere din kropsfedtprocent (nogensinde spekuleret på? Hvorfor er sprinterne så magert uden at skulle løbe i 30 minutter lige ???). En fantastisk måde at indarbejde intervalltræning i dine sommertræning er at varme op i 5-10 minutter og derefter skifte 30 sekunder med en mere intens indsats med 30 sekunder med mere moderat indsats. Du kan gøre dette på din mountainbike, landevejscykel, bjergsprints, kajaksprints, hoppet reb, spore sprints eller endda med en kropsvægt callisthenic som jumping jacks. Nyde!

3. Gør mini-træning hele dagen: En nem måde at passe ind i en udendørs træning er at vælge en øvelse og tage korte træningspauser udenfor. Du kan gå ud af dit kontor og lave en række squats, lunges, forhøjede push-ups, trappeklatrer, der involverer at springe skridt over eller endda kalv hæver. Husk: Det er dine samlede energiforbrug i slutningen af ​​dagen, der er vigtig - ikke alle på én gang.

4. Gør noget havearbejde: Haven er et rod, så du kan lige så godt få træning og være produktiv på samme tid. Prøv at stable træ, rive blade, bygge en klippevæg, grave et hul (du beslutter hvad til), gå med en belastet trillebør, bære ting over dit hoved over gården og sprede noget mulch rundt om dine nye planter, som du lige har plantet i det hul, du gravede tidligere.

5. Tag et landskab: Gør verden til dit motionscenter. Kommercielle sundhedsklubber har intet at gøre med Moder Natur. Gå udenfor og gå en tur i den lokale park, vandretur, kajak, mountainbike, og gå til stranden for at løbe i sandet eller hoppe i bølgerne. At komme udendørs kan være en fantastisk måde at vedtage en fitness -livsstil og tilføje variation til din nuværende træningsrutine.

6. Gå på forhindringsvandringer: En cool måde at tilføje variation til din rutine er at blande nogle kropsvægt calisthenics som squats, push-ups og hoppe jacks i dine sommervandringer for at øge kaloriforbrænding og udfordre din krop. At gå på en løbebånd er kedeligt og forudsigeligt. En hindringsvandring gennem din lokale park kan være meget sjovere, og det "rod" ved at gå udenfor kan være den rigtige form for ændring, du har ledt efter.

7. Deltag i en Summer Sports League: Sport er en fantastisk måde at tilføje variation til din rutine og have det sjovt. Der er vandreklubber, mountainbike -klubber, landevejsklubber, triathlon -træningsklubber, softball -ligaer, kampsportturneringer, basketballligaer og meget mere. Faktisk deltager jeg i en sommerbasketballliga for første gang i år, og jeg kan ikke vente med at komme i gang. Det er en fantastisk mulighed for at komme udenfor, få nye venner og udføre en fitnessaktivitet, der vil forbedre dit liv.

Der har du det - 7 ideer til at tage din fitness -træning udenfor og tilføje en række variation til din rutine. Én ting at overveje er at gå i gymnastiksalen et par dage om ugen og udføre dine andre træningspunkter udenfor. Moder Natur har givet os nogle store muligheder. Så gå udenfor denne sommer og drage fordel af denne mulighed. Jeg er sikker på, at du vil se fremskridt igen (og have det sjovt at gøre det!).

Træne med intention

Kyle

Inspireret af Ezine og Kyle Battis