7 ιδέες για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους

7 ιδέες για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους

Έχετε βαρεθεί την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας; Έχετε βαρεθεί να οδηγείτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε όταν ο καιρός είναι καλός; Είστε κολλημένοι σε μια αποτυχία φυσικής κατάστασης και αναζητάτε νέες ιδέες για να ανανεώσετε την πρόοδο; Εδώ έχει πιο ζεστό καιρό. Γιατί λοιπόν να μην βγάλετε τη ρουτίνα της γυμναστικής σας έξω;

Ας είμαστε ειλικρινείς. Το να οδηγείς 30 λεπτά στο γυμναστήριο για να τρέξεις στον διάδρομο και να σηκώσεις βάρη δεν έχει νόημα όταν ο καιρός είναι καλός. Για να μην τα πολυλογώ, έχεις κουραστεί όλο τον χειμώνα, βαριέσαι τη ρουτίνα της φυσικής σου κατάστασης και δεν έχεις δει καμία πρόοδο εδώ και μήνες.

Καθίστε αναπαυτικά και νιώστε άνετα. Θα μοιραστώ μαζί σας μερικές ιδέες που θα σας οδηγήσουν εκεί έξω, θα σας κάνουν να ενδιαφερθείτε ξανά για προπόνηση και θα σας βοηθήσουν να βιώσετε πρόοδο που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια. Ενδιαφερόμενος; Ελπίζω να είπες ΝΑΙ!

Στα 10 χρόνια μου στο γυμναστήριο, ανακάλυψα ότι πάντα επιστρέφει σε μερικά βασικά σημεία. Πρώτον: πρέπει να προσπαθήσεις να πετύχεις περισσότερα από προπόνηση σε προπόνηση. Δεύτερον: Όλοι χρειαζόμαστε τακτική ποικιλία στην προπόνησή μας (για ψυχολογικούς και φυσιολογικούς λόγους). Σήμερα θα μιλήσω για το δεύτερο σημείο και θα σας διδάξω πώς μια μικρή ποικιλία στην προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε καλό δρόμο. Δείτε αυτές τις ιδέες υπαίθριας προπόνησης για να προσθέσετε λίγη ποικιλία στη ρουτίνα σας:

1. Βγάλτε την προπόνηση ενδυνάμωσης έξω για να τα ανακατέψετε: Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, απολαμβάνω πολύ να κάνω την προπόνηση ενδυνάμωσης έξω. Μου αρέσει να παίρνω τα βάρη μου στην αυλή μου ή στο τοπικό πάρκο. Η γυμναστική με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή μια ομάδα αφοσιωμένων φίλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μερικοί από τους εξοπλισμούς άσκησης που λειτουργούν καλά για υπαίθριες προπονήσεις είναι τα kettlebells (φωτογραφία παρακάτω - μοιάζει με μια μεγάλη μπάλα μπόουλινγκ με λαβή), τα clubbells (μια βαριά ρακέτα), οι μπάλες φαρμάκων (διασκεδαστικό να πετάξεις) και οι έλκηθροι (ιδανικές για αθλητές), οι προπονήσεις με βαρύ γιλέκο, οι προπονήσεις με σακούλα με άμμο (τίποτα φανταχτερή τσάντα με άμμο).

2. Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσετε την απώλεια λίπους: Κοιτάξτε, η «ζώνη καύσης λίπους» είναι μύθος. Σίγουρα, το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου μετά από 30 λεπτά συνεχούς άσκησης σε δεδομένη ένταση, αλλά οι επιστήμονες του αθλητισμού μας έχουν δείξει ότι οι μικρότερες προσπάθειες σε υψηλότερα επίπεδα άσκησης μπορούν να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους (αναρωτηθήκατε ποτέ; Γιατί οι σπρίντερ είναι τόσο αδύνατοι χωρίς να χρειάζεται να τρέχουν για 30 λεπτά συνεχόμενα;;;). Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τη διαλειμματική προπόνηση στις καλοκαιρινές σας προπονήσεις είναι να κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια να εναλλάσσετε 30 δευτερόλεπτα πιο έντονης προσπάθειας με 30 δευτερόλεπτα πιο μέτρια προσπάθεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το ποδήλατο βουνού, το ποδήλατο δρόμου, τα σπριντ στο βουνό, τα σπριντ με καγιάκ, τα σχοινιά άλματος, τα σπριντ πίστας ή ακόμα και με ένα βαρύ σωματικό καλλιστείο όπως οι γρύλοι άλματος. Απολαμβάνω!

3. Κάνετε μίνι προπονήσεις όλη την ημέρα: Ένας εύκολος τρόπος για να ταιριάξετε σε μια υπαίθρια προπόνηση είναι να επιλέξετε μια άσκηση και να κάνετε μικρά διαλείμματα άσκησης έξω. Θα μπορούσατε να βγείτε από το γραφείο σας και να κάνετε μια σειρά από οκλαδόν, λάγκες, ψηλά push-ups, αναρρίχηση σκαλοπατιών που περιλαμβάνουν παρακάμπτοντας βήματα ή ακόμα και σηκώσεις γάμπας. Θυμηθείτε: Η συνολική ενεργειακή σας δαπάνη στο τέλος της ημέρας είναι σημαντική - όχι όλα ταυτόχρονα.

4. Ασχοληθείτε με την κηπουρική: Ο κήπος είναι ένα χάος, οπότε μπορεί να ασκηθείτε και να είστε παραγωγικοί ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να στοιβάζετε ξύλα, να μαζεύετε φύλλα, να χτίζετε έναν τοίχο από βράχο, να σκάβετε μια τρύπα (εσείς αποφασίζετε για ποιον σκοπό), να περπατάτε με ένα φορτωμένο καρότσι, να κουβαλάτε πράγματα πάνω από το κεφάλι σας στην αυλή και να απλώνετε λίγο σάπια φύλλα γύρω από τα νέα σας φυτά που μόλις φυτέψατε στην τρύπα που σκάψατε νωρίτερα.

5. Απολαύστε ένα τοπίο: Κάντε τον κόσμο το γυμναστήριό σας. Οι εμπορικοί σύλλογοι υγείας δεν έχουν καμία σχέση με τη Μητέρα Φύση. Βγείτε έξω και πηγαίνετε μια βόλτα στο τοπικό πάρκο, πεζοπορία, καγιάκ, ποδήλατο βουνού και πηγαίνετε στην παραλία για να τρέξετε στην άμμο ή να πηδήξετε στα κύματα. Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής γυμναστικής και να προσθέσετε ποικιλία στην τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας.

6. Πηγαίνετε σε βόλτες με εμπόδια: Ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα σας είναι να συνδυάσετε μερικά καλαίσθητα σωματικά βάρη, όπως squats, push-ups και jumping jacks στις καλοκαιρινές πεζοπορίες σας για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να προκαλέσετε το σώμα σας. Το περπάτημα σε διάδρομο είναι βαρετό και προβλέψιμο. Ένας περίπατος με εμπόδια στο τοπικό σας πάρκο μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστος και το «μπέρδεμα» του περπάτημα έξω μπορεί να είναι η σωστή αλλαγή που αναζητούσατε.

7. Συμμετέχετε σε ένα καλοκαιρινό αθλητικό πρωτάθλημα: Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα σας και να διασκεδάσετε. Υπάρχουν λέσχες πεζοπορίας, λέσχες ποδηλασίας βουνού, λέσχες ποδηλασίας δρόμου, σύλλογοι εκπαίδευσης τριάθλου, πρωταθλήματα σόφτμπολ, τουρνουά πολεμικών τεχνών, πρωταθλήματα μπάσκετ και πολλά άλλα. Μάλιστα, συμμετέχω σε καλοκαιρινό πρωτάθλημα μπάσκετ για πρώτη φορά εδώ και χρόνια και ανυπομονώ να ξεκινήσω. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να βγείτε έξω, να κάνετε νέους φίλους και να κάνετε μια δραστηριότητα γυμναστικής που θα βελτιώσει τη ζωή σας.

Να το έχετε – 7 ιδέες για να κάνετε την προπόνηση της φυσικής σας κατάστασης έξω και να προσθέσετε λίγη ποικιλία στη ρουτίνα σας. Ένα πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μερικές ημέρες την εβδομάδα και να κάνετε τις άλλες προπονήσεις σας έξω. Η Μητέρα Φύση μας έχει δώσει μερικές μεγάλες ευκαιρίες. Γι' αυτό βγείτε έξω αυτό το καλοκαίρι και εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία. Είμαι σίγουρος ότι θα δείτε ξανά πρόοδο (και θα διασκεδάσετε πολύ να το κάνετε!).

Προπονηθείτε με πρόθεση

Kyle

Εμπνευσμένο από Ezine και Kyle Battis