7 ideas para entrenar fitness al aire libre

7 ideas para entrenar fitness al aire libre

¿Estás aburrido de tu rutina de ejercicios actual? ¿Estás cansado de conducir hasta el gimnasio para hacer ejercicio cuando hace buen tiempo? ¿Estás atrapado en una rutina de fitness y buscas nuevas ideas para renovar tu progreso? Hace más calor aquí. Entonces, ¿por qué no llevar tu rutina de ejercicios al aire libre?

Seamos honestos. Conducir 30 minutos al gimnasio para correr en la cinta y levantar pesas no tiene mucho sentido cuando hace buen tiempo. Sin mencionar que has estado encerrado todo el invierno, estás aburrido de tu rutina de ejercicios y no has visto ningún progreso en meses.

Siéntate y ponte cómodo. Voy a compartir contigo algunas ideas que te ayudarán a salir adelante, a interesarte en entrenar nuevamente y a ayudarte a experimentar un progreso que no has visto en años. ¿Interesado? Espero que hayas dicho ¡SÍ!

En mis 10 años en el mundo del fitness, descubrí que siempre todo se reduce a algunos puntos clave. Primero: hay que intentar conseguir más de una sesión de entrenamiento a otra. Segundo: todos necesitamos variedad regular en nuestro entrenamiento (por razones psicológicas y fisiológicas). Hoy voy a hablar del segundo punto y a enseñarte cómo un poco de variedad en tu entrenamiento puede ayudarte a retomar el rumbo. Consulte estas ideas de ejercicios al aire libre para agregar un poco de variedad a su rutina:

1. Lleva tu entrenamiento de fuerza al aire libre para mezclarlo: Durante los meses de verano, realmente disfruto hacer mi entrenamiento de fuerza al aire libre. Me encanta llevar mis pesas a mi jardín o al parque local. Hacer ejercicio con un ser querido o un grupo de amigos dedicados es una excelente manera de hacerlo. Algunos de los equipos de ejercicio que funcionan bien para los entrenamientos al aire libre son las pesas rusas (que se muestran a continuación; parece una bola de bolos grande con mango), las pesas (una raqueta con peso), los balones medicinales (divertidos de lanzar) y los trineos (ideales para los atletas), los entrenamientos con chalecos con pesas, los entrenamientos con sacos de arena (nada especial aquí, solo arena en una bolsa) y las viejas mancuernas.

2. Pruebe el entrenamiento por intervalos para aumentar la pérdida de grasa: Mire, la “zona de quema de grasa” es un mito. Claro, tu cuerpo usa la grasa como fuente de combustible después de 30 minutos de ejercicio continuo a una intensidad determinada, pero los científicos del deporte nos han demostrado que esfuerzos más cortos en niveles más altos de ejercicio pueden ser aún más efectivos para reducir el porcentaje de grasa corporal (¿alguna vez te has preguntado? ¿Por qué los velocistas son tan delgados sin tener que correr durante 30 minutos seguidos?). Una excelente manera de incorporar el entrenamiento por intervalos en tus entrenamientos de verano es calentar durante 5 a 10 minutos y luego alternar 30 segundos de esfuerzo más intenso con 30 segundos de esfuerzo más moderado. Puedes hacer esto en tu bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, sprints de montaña, sprints en kayak, saltar la cuerda, sprints en pista o incluso con un ejercicio de calistenia con peso corporal como saltos de tijera. ¡Disfrutar!

3. Haga mini entrenamientos a lo largo del día: una manera fácil de realizar un entrenamiento al aire libre es elegir un ejercicio y tomar breves descansos para hacer ejercicio al aire libre. Podrías salir de tu oficina y hacer una serie de sentadillas, estocadas, flexiones elevadas, subir escaleras que impliquen saltar escalones o incluso elevaciones de pantorrillas. Recuerde: lo importante es su gasto total de energía al final del día, no todo a la vez.

4. Haz un poco de jardinería: El jardín es un desastre, por lo que es mejor que hagas algo de ejercicio y seas productivo al mismo tiempo. Intente apilar madera, rastrillar hojas, construir una pared de roca, cavar un hoyo (usted decide para qué), caminar con una carretilla cargada, cargar cosas sobre su cabeza por el jardín y esparcir un poco de mantillo alrededor de las nuevas plantas que acaba de plantar en el hoyo que cavó anteriormente.

5. Contempla un paisaje: haz del mundo tu gimnasio. Los gimnasios comerciales no tienen nada que ver con la Madre Naturaleza. Salga y salga a caminar por el parque local, camine, haga kayak, ande en bicicleta de montaña y vaya a la playa para correr en la arena o saltar sobre las olas. Salir al aire libre puede ser una excelente manera de adoptar un estilo de vida físico y agregar variedad a su rutina de ejercicios actual.

6. Realice caminatas con obstáculos: una forma genial de agregar variedad a su rutina es mezclar algunos ejercicios de calistenia con peso corporal, como sentadillas, flexiones y saltos de tijera, en sus caminatas de verano para aumentar la quema de calorías y desafiar su cuerpo. Caminar en una cinta es aburrido y predecible. Una caminata con obstáculos por el parque local puede ser mucho más placentera y el “desorden” de caminar afuera podría ser el tipo de cambio correcto que estaba buscando.

7. Participa en una liga deportiva de verano: Los deportes son una excelente manera de agregar variedad a tu rutina y divertirte. Hay clubes de senderismo, clubes de ciclismo de montaña, clubes de ciclismo de carretera, clubes de entrenamiento de triatlón, ligas de softbol, ​​torneos de artes marciales, ligas de baloncesto y mucho más. De hecho, estoy participando en una liga de baloncesto de verano por primera vez en años y no veo la hora de empezar. Es una gran oportunidad para salir al aire libre, hacer nuevos amigos y realizar una actividad física que mejorará tu vida.

Ahí lo tienes: 7 ideas para llevar tu entrenamiento físico al aire libre y agregar algo de variedad a tu rutina. Una cosa a considerar es ir al gimnasio algunos días a la semana y hacer el resto de ejercicios al aire libre. La Madre Naturaleza nos ha brindado grandes oportunidades. Así que sal este verano y aprovecha esta oportunidad. Estoy seguro de que volverás a ver avances (¡y te divertirás mucho haciéndolo!).

Entrena con intención

kyle

Inspirado por Revista electrónica y kyle battis