7 ideed välitreeninguteks

7 ideed välitreeninguteks

Kas olete oma praegusest treeningrutiinist tüdinud? Kas olete väsinud ilusa ilmaga jõusaali trenni sõitmisest? Kas olete fitness-murras ja otsite uusi ideid edusammude uuendamiseks? Siin on soojem ilm. Miks siis mitte viia oma treeningrutiin välja?

Olgem ausad. 30 minutit jõusaali sõita, et jooksulindil joosta ja raskusi tõsta, pole ilusa ilmaga kuigi mõttekas. Rääkimata sellest, et sa oled terve talve jonninud, oled oma treeningrutiinist tüdinud ja pole kuude jooksul mingeid edusamme näinud.

Istuge ja tehke end mugavalt. Jagan teiega mõningaid ideid, mis viivad teid välja, tekitavad taas huvi koolituse vastu ja aitavad teil kogeda edusamme, mida te pole aastaid näinud. Kas olete huvitatud? Loodan, et ütlesite JAH!

Oma 10 aasta jooksul fitnessimängus olen avastanud, et see tuleb alati mõne põhipunkti juurde tagasi. Esiteks: treeningust treeninguni tuleb püüda saavutada rohkem. Teiseks: me kõik vajame oma treeningutes korrapärast vaheldust (psühholoogilistel ja füsioloogilistel põhjustel). Täna räägin teisest punktist ja õpetan teile, kuidas treeningute väike vaheldus aitab teil õigele teele tagasi jõuda. Vaadake neid välitreeningu ideid, et lisada oma rutiini veidi vaheldust:

1. Viige oma jõutreening väljas, et seda segada: Suvekuudel naudin jõutreeningut õues. Mulle meeldib raskusi õue või kohalikku parki viia. Treenimine kallima või pühendunud sõprade grupiga on selleks suurepärane viis. Mõned treeningvahendid, mis sobivad hästi välitreeninguteks, on kahekellad (alloleval pildil – näeb välja nagu suur käepidemega keeglipall), pallikellad (raskustega reket), meditsiinipallid (sellega on mõnus loopida) ja kelgutõmbed (sobivad hästi sportlastele), raskusvestide treeningud, liivakotitreeningud (siin pole midagi uhket, vaid vana hea hantli kotis) ja kotid.

2. Proovige rasvakaotuse suurendamiseks intervalltreeningut: Vaadake, "rasvapõletustsoon" on müüt. Muidugi, teie keha kasutab rasva kütuseallikana pärast 30-minutilist pidevat treeningut antud intensiivsusega, kuid sporditeadlased on meile näidanud, et lühemad pingutused kõrgemal treeningtasemel võivad teie keha rasvaprotsenti veelgi tõhusamalt vähendada (olete kunagi mõelnud? Miks on sprinterid nii kõhnad, ilma et peaksid 30 minutit sirgelt jooksma???). Suurepärane viis intervalltreeningu kaasamiseks suvistesse treeningutesse on teha 5–10-minutiline soojendus ja seejärel vaheldumisi 30 sekundit intensiivsemat pingutust 30 sekundilise mõõdukama pingutusega. Saate seda teha oma maastikurattal, maanteerattal, mägisprindil, süstasprindil, hüppenööridel, rajasprintil või isegi keharaskusega tungraudadega. Nautige!

3. Tee minitreeningut terve päeva jooksul: Lihtne viis välitreeningusse mahtumiseks on valida harjutus ja teha väljas lühikesi treeningpause. Võite oma kontorist välja kõndida ja teha mitmeid kükke, väljahüppeid, tõuketõusid, trepist ülestõusmist, millega kaasneb sammude vahelejätmine, või isegi sääretõsteid. Pidage meeles: oluline on teie kogu energiakulu päeva lõpus – mitte korraga.

4. Tegelege aiatöödega: aias on segadus, nii et võite samal ajal ka veidi trenni teha ja produktiivne olla. Proovige laduda puitu, riisuda lehti, ehitada kaljuseina, kaevata auk (teie otsustate, milleks), kõndida koormatud käruga, kanda asju üle pea üle õue ja laotada multši oma uute taimede ümber, mille just istutasite varem kaevatud auku.

5. Võtke maastikku: muutke maailm oma jõusaaliks. Kaubanduslikel terviseklubidel pole emakese loodusega midagi pistmist. Minge õue ja jalutage kohalikus pargis, matkake, sõitke süstaga, mägirattaga ja minge randa liiva jooksma või laintesse hüppama. Õues liikumine võib olla suurepärane viis fitness-elustiili omaksvõtmiseks ja oma praegusele treeningrutiinile vaheldusrikkamaks muutmiseks.

6. Tehke takistuskõnnid. Lahe viis oma rutiini mitmekesisemaks muutmiseks on segada oma suvistesse matkadesse mõningaid keharaskuste harjutusi, nagu kükid, kätekõverdused ja tungraudade hüppamine, et suurendada kalorite põletamist ja panna keha proovile. Jooksul kõndimine on igav ja etteaimatav. Takistustega jalutuskäik läbi kohaliku pargi võib olla palju nauditavam ja õues käimise "segadus" võib olla õige vaheldus, mida olete otsinud.

7. Osalege suvises spordiliigas: sport on suurepärane viis oma rutiini vaheldust lisada ja lõbutseda. Seal on matkaklubid, maastikurattaklubid, maanteerattaklubid, triatloni treeningklubid, softballi liigad, võitluskunstide turniirid, korvpalliliigad ja palju muud. Tegelikult osalen suvises korvpalliliigas esimest korda üle aastate ja ma ei jõua ära oodata, millal saaksin alustada. See on suurepärane võimalus väljas käia, leida uusi sõpru ja tegeleda mõne treeninguga, mis muudab teie elu paremaks.

Siin on see – 7 ideed, kuidas treenida väljas ja muuta oma rutiini vaheldust. Üks asi, mida tuleks kaaluda, on käia paar päeva nädalas jõusaalis ja teha muid treeninguid väljas. Emake loodus on andnud meile suurepäraseid võimalusi. Nii et minge sel suvel õue ja kasutage seda võimalust. Olen kindel, et näete jälle edusamme (ja nautige seda tehes palju!).

Treeni kavatsusega

Kyle

Inspireeritud Ezine ja Kyle Battis