7 ideaa ulkoiluharjoitteluun

7 ideaa ulkoiluharjoitteluun

Oletko kyllästynyt nykyiseen harjoitusrutiinisi? Oletko kyllästynyt ajamaan kuntosalille treenaamaan, kun sää on mukava? Oletko jumissa kunto -rutissa ja etsit uusia ideoita edistymisen uusimiseksi? Täällä on lämpimämpää säätä. Joten miksi et ota kunto -rutiiniasi ulkopuolelle?

Olkaamme rehellisiä. 30 minuutin ajaminen kuntosalille juoksemiseen juoksumatolla ja nostamalla painoja ei ole paljon järkeä, kun sää on mukava. Puhumattakaan, olet ollut yhteistyössä koko talven, olet kyllästynyt kunto -rutiiniisi etkä ole nähnyt edistystä kuukausina.

Istu alas ja tee itsestäsi mukava. Aion jakaa kanssasi ideoita, jotka saavat sinut ulos, kiinnostamaan sinua uudelleen koulutuksesta ja auttamaan sinua kokemaan edistystä, jota et ole nähnyt vuosien varrella. Kiinnostunut? Toivottavasti sanoit kyllä!

Kymmenen vuoden aikana kuntopelissä olen huomannut, että se tulee aina takaisin muutamiin avainkohtiin. Ensinnäkin: Sinun on yritettävä saavuttaa enemmän harjoitteluistunnosta harjoitteluistuntoon. Toiseksi: Me kaikki tarvitsemme säännöllistä lajiketta koulutuksessamme (psykologisista ja fysiologisista syistä). Tänään aion puhua toisesta kohdasta ja opetan sinulle, kuinka pieni lajike koulutuksessasi voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen. Katso nämä ulkoiluharjoitteluideat lisätäksesi vähän lajiketta rutiiniisi:

1. Ota voimaharjoittelu ulkopuolelle sekoittaaksesi sen: Kesäkuukausina nautin todella voimaharjoittelustani ulkopuolella. Rakastan painonnousujen viemistä pihalleni tai paikalliselle puistolle. Harjoittelu rakkaan tai omistautuneiden ystävien kanssa on hieno tapa tehdä tämä. Jotkut ulkoiluharjoitteluun hyvin toimivista liikuntavälineistä ovat kettlebellit (kuvassa alla - näyttävät suurelta keilapalloon, jossa on kahva), klubikelat (painotettu maila), lääketieteelliset pallot (hauska heittää ympäri) ja kelkavetot (upeat urheilijoille), painotetut liiviharjoitukset, hiekaspuskuriharjoitukset (ei mitään hienoa täällä, vain hiekkaa pussissa) ja vanhat vanhat

2. Kokeile intervalliharjoittelua rasvan menetyksen lisäämiseksi: katso, ”rasvanpolttovyöhyke” on myytti. Toki, kehosi käyttää rasvaa polttoaineen lähteenä 30 minuutin jatkuvan liikunnan jälkeen tietyllä intensiteetillä, mutta urheilutieteilijät ovat osoittaneet meille, että lyhyemmät ponnistelut korkeammalla liikuntatasolla voivat olla entistä tehokkaampia vähentää kehon rasvaprosenttia (koskaan ihmettelevät? Miksi sprinterit ovat niin laihoja ilman, että tarvitset juoksua 30 minuuttia suoraan ???). Upea tapa sisällyttää intervalliharjoittelu kesäharjoitteluun on lämmetä 5-10 minuutiksi ja sitten vuorottelu 30 sekunnin voimakkaampaan ponnisteluun 30 sekunnin maltillisemmalla ponnistelulla. Voit tehdä tämän maastopyörälläsi, maantiepyörällä, maastosprinteillä, kajakin sprinteillä, hyppäämisellä, radan sprinteillä tai jopa kehon painoisella callisthenicillä, kuten hyppäämiskiinnot. Nauti!

3. Tee mini-harjoituksia koko päivän: helppo tapa sopeutua ulkoharjoitteluun on valita harjoitus ja ottaa lyhyet kuntotaukot ulkopuolelle. Voit kävellä toimistostasi ja tehdä sarjan kyykkyjä, lungeja, korotettuja lisäyksiä, portaiden kiipeilyä, joihin liittyy ohitusvaiheita tai jopa vasikan korotuksia. Muista: Se on täydellisen energian menot päivän lopussa, joka on tärkeä - kaikki kerralla.

4. Tee puutarhanhoitoa: Puutarha on sotku, joten saatat myös saada liikuntaa ja olla tuottava samanaikaisesti. Yritä pinota puuta, haravoi lehtiä, rakentaa kallion seinämä, kaivaa reikää (päätät mitä varten), kävellä ladatulla kottikärryllä, kuljettaa asioita pään yli pihan poikki ja levitä multaa uusien kasvien ympärille, jotka juuri istutit aikaisemmin kaivettuun reikään.

5. Ota maisema: tee maailmasta kuntosalista. Kaupallisilla terveysklubeilla ei ole mitään tekemistä äiti -luonnon kanssa. Mene ulos ja mene kävelylle paikallisessa puistossa, vaelluksessa, kajakissa, maastopyörällä ja mene rannalle juoksemaan hiekkaan tai hyppäämään aaltoihin. Ulkoilma voi olla hieno tapa omaksua kunto -elämäntapa ja lisätä lajike nykyiseen harjoitusrutiiniin.

6. Mene esterävelyille: Hieno tapa lisätä lajiketta rutiiniisi on sekoittaa joihinkin kehon painoihin, kuten kyykkyihin, push-upiin ja hyppäämään tunkkeja kesäretkiin lisätäksesi kalorien palamista ja haastaa kehosi. Kävely juoksumatolla on tylsää ja ennustettavissa. Paikallisen puiston läpi kulkeva este voi olla paljon nautinnollisempi ja ulkona kävelyn ”sotku” saattaa olla oikeanlainen muutos, jota olet etsinyt.

7. Osallistu kesäurheiluliitoon: Urheilu on hieno tapa lisätä lajiketta rutiiniisi ja pitää hauskaa. Siellä on retkeilykerhoja, maastopyöräklubeja, maantiepyöräkerhoja, triatlon -harjoituskerhoja, softball -liigaita, taistelulajien turnauksia, koripalloliitoja ja paljon muuta. Itse asiassa olen osallistunut kesäkoripalloliitoon ensimmäistä kertaa vuosien aikana, enkä voi odottaa aloittamista. Se on loistava tilaisuus päästä ulos, hankkia uusia ystäviä ja tehdä kuntotoimintaa, joka parantaa elämääsi.

Siellä sinulla on se - 7 ideaa ottaa kuntoharjoittelu ulkopuolelle ja lisätä lajiketta rutiiniisi. Yksi harkittava asia on mennä kuntosalille muutama päivä viikossa ja tehdä muita harjoituksiasi ulkopuolella. Äiti Luonto on antanut meille hienoja mahdollisuuksia. Joten mene kesän ulkopuolelle ja hyödynnä tätä tilaisuutta. Olen varma, että näet jälleen edistymisen (ja pidät hauskaa tekemällä sitä!).

Harjoitella aikomustaan

Kyle

Innoittamana Eziini ja Kyle Battis