7 idées pour s’entraîner en fitness en plein air

7 idées pour s’entraîner en fitness en plein air

Vous en avez assez de votre routine d'entraînement actuelle ? Vous en avez assez de conduire jusqu'à la salle de sport pour vous entraîner quand il fait beau ? Vous êtes coincé dans une ornière de fitness et vous cherchez de nouvelles idées pour renouveler vos progrès ? Il fait plus chaud ici. Alors pourquoi ne pas faire votre programme de remise en forme à l’extérieur ?

Soyons honnêtes. Conduire 30 minutes jusqu'à la salle de sport pour courir sur le tapis roulant et soulever des poids n'a pas beaucoup de sens quand il fait beau. Sans oublier que vous avez été enfermé tout l'hiver, que vous vous ennuyez de votre routine de remise en forme et que vous n'avez constaté aucun progrès depuis des mois.

Asseyez-vous et installez-vous confortablement. Je vais partager avec vous quelques idées qui vous permettront de vous lancer, de vous intéresser à nouveau à la formation et de vous aider à expérimenter des progrès que vous n'avez pas vus depuis des années. Intéressé? J'espère que tu as dit OUI !

Au cours de mes 10 années dans le fitness, j’ai constaté que cela revenait toujours à quelques points clés. Premièrement : vous devez essayer d’en faire plus d’une séance d’entraînement à l’autre. Deuxièmement : nous avons tous besoin d’une variété régulière dans notre entraînement (pour des raisons psychologiques et physiologiques). Aujourd'hui, je vais parler du deuxième point et vous apprendre comment un peu de variété dans votre entraînement peut vous aider à vous remettre sur les rails. Découvrez ces idées d’entraînement en plein air pour ajouter un peu de variété à votre routine :

1. Faites votre entraînement de force à l'extérieur pour varier les plaisirs : Pendant les mois d'été, j'aime vraiment faire mon entraînement de force à l'extérieur. J'adore emporter mes poids dans mon jardin ou au parc local. S'entraîner avec un être cher ou un groupe d'amis dévoués est un excellent moyen d'y parvenir. Certains des équipements d'exercice qui fonctionnent bien pour les entraînements en plein air sont les kettlebells (photo ci-dessous - qui ressemblent à une grosse boule de bowling avec une poignée), les clubbells (une raquette lestée), les médecine-balls (amusants à lancer) et les tractions de traîneau (idéales pour les athlètes), les entraînements avec gilet lesté, les entraînements avec sacs de sable (rien d'extraordinaire ici, juste du sable dans un sac) et les bons vieux haltères.

2. Essayez l’entraînement fractionné pour augmenter la perte de graisse : Écoutez, la « zone de combustion des graisses » est un mythe. Bien sûr, votre corps utilise la graisse comme source de carburant après 30 minutes d'exercice continu à une intensité donnée, mais les scientifiques du sport nous ont montré que des efforts plus courts à des niveaux d'exercice plus élevés peuvent être encore plus efficaces pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle (vous êtes-vous déjà demandé ? Pourquoi les sprinteurs sont-ils si minces sans avoir à courir pendant 30 minutes d'affilée ???). Une excellente façon d'intégrer l'entraînement par intervalles à vos entraînements d'été est de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, puis d'alterner 30 secondes d'effort plus intense avec 30 secondes d'effort plus modéré. Vous pouvez le faire sur votre vélo de montagne, votre vélo de route, vos sprints en montagne, vos sprints en kayak, vos cordes à sauter, vos sprints sur piste ou même avec une gymnastique au poids du corps comme des pantins. Apprécier!

3. Faites des mini-entraînements tout au long de la journée : Un moyen simple de participer à un entraînement en plein air est de choisir un exercice et de faire de courtes pauses d’exercice à l’extérieur. Vous pouvez sortir de votre bureau et faire une série de squats, de fentes, de pompes surélevées, de montées d'escaliers qui impliquent de sauter des marches ou même de relever les mollets. N'oubliez pas : c'est votre dépense énergétique totale à la fin de la journée qui est importante, pas d'un seul coup.

4. Faites du jardinage : Le jardin est en désordre, alors autant faire de l'exercice et être productif en même temps. Essayez d'empiler du bois, de ratisser des feuilles, de construire une paroi rocheuse, de creuser un trou (vous décidez pourquoi), de marcher avec une brouette chargée, de transporter des objets au-dessus de votre tête à travers la cour et d'épandre du paillis autour de vos nouvelles plantes que vous venez de planter dans le trou que vous avez creusé plus tôt.

5. Admirez un paysage : faites du monde votre salle de sport. Les clubs de santé commerciaux n’ont rien à voir avec Mère Nature. Sortez et promenez-vous dans le parc local, faites de la randonnée, du kayak, du VTT et allez à la plage pour courir dans le sable ou sauter dans les vagues. Sortir à l’extérieur peut être un excellent moyen d’adopter un mode de vie sportif et d’ajouter de la variété à votre routine d’entraînement actuelle.

6. Faites des marches d'obstacles : Une façon intéressante d'ajouter de la variété à votre routine est d'intégrer des exercices de gymnastique au poids corporel comme des squats, des pompes et des sauts avec écart dans vos randonnées estivales pour augmenter la combustion des calories et mettre votre corps au défi. Marcher sur un tapis roulant est ennuyeux et prévisible. Une promenade d'obstacles dans votre parc local peut être beaucoup plus agréable et le « désordre » de marcher à l'extérieur pourrait être le bon type de changement que vous recherchiez.

7. Participez à une ligue sportive d’été : Le sport est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre routine et de vous amuser. Il existe des clubs de randonnée, des clubs de VTT, des clubs de vélo de route, des clubs d'entraînement de triathlon, des ligues de softball, des tournois d'arts martiaux, des ligues de basket-ball et bien plus encore. En fait, je participe à une ligue de basket-ball d'été pour la première fois depuis des années et j'ai hâte de commencer. C'est une excellente occasion de sortir, de se faire de nouveaux amis et de pratiquer une activité physique qui améliorera votre vie.

Voilà, 7 idées pour poursuivre votre entraînement physique à l’extérieur et ajouter un peu de variété à votre routine. Une chose à considérer est d’aller à la salle de sport quelques jours par semaine et de faire vos autres séances d’entraînement à l’extérieur. Mère Nature nous a offert de grandes opportunités. Alors sortez cet été et profitez de cette opportunité. Je suis sûr que vous constaterez à nouveau des progrès (et que vous prendrez beaucoup de plaisir à le faire !).

S'entraîner avec intention

Kyle

Inspiré par É-zine et Kyle Battis