7 ideja za fitness trening na otvorenom

7 ideja za fitness trening na otvorenom

Je li vam dosadila vaša trenutna rutina vježbanja? Jeste li umorni od vožnje u teretanu na vježbanje kada je lijepo vrijeme? Jeste li zapeli u fitnes kolotečini i tražite nove ideje za obnovu napretka? Ovdje je toplije vrijeme. Pa zašto svoju fitness rutinu ne biste proveli vani?

Budimo iskreni. Vožnja 30 minuta do teretane kako biste trčali na traci i dizali utege nema previše smisla kad je vrijeme lijepo. Da ne spominjemo, cijelu ste zimu bili zatvoreni, dosadila vam je vaša fitness rutina i mjesecima niste vidjeli nikakav napredak.

Sjednite i udobno se smjestite. Podijelit ću s vama neke ideje koje će vas pokrenuti, ponovno zainteresirati za trening i pomoći vam da doživite napredak kakav niste vidjeli godinama. Zainteresirani? Nadam se da ste rekli DA!

U mojih 10 godina u igri fitnessa, otkrio sam da se uvijek vraća na nekoliko ključnih točaka. Prvo: morate pokušati postići više iz treninga u trening. Drugo: svi trebamo redovitu raznolikost u našem treningu (iz psiholoških i fizioloških razloga). Danas ću govoriti o drugoj točki i naučiti vas kako vam malo raznolikosti u treningu može pomoći da se vratite na pravi put. Pogledajte ove ideje za vježbanje na otvorenom kako biste unijeli malo raznolikosti u svoju rutinu:

1. Izvedite svoj trening snage vani kako biste ga pomiješali: tijekom ljetnih mjeseci stvarno uživam vježbati snagu vani. Volim nositi svoje utege u svoje dvorište ili lokalni park. Vježbanje s voljenom osobom ili grupom posvećenih prijatelja odličan je način za to. Neka od opreme za vježbanje koja je dobra za vježbanje na otvorenom su girje (na slici dolje - izgleda kao velika kugla za kuglanje s ručkom), palica (reket s utezima), medicinske lopte (zabavne za bacanje) i potezanje sanjkama (izvrsne za sportaše), vježbe u prsluku s utezima, vježbe s pijeskom (ovdje nema ništa posebno, samo pijesak u vreći) i dobre stare bučice.

2. Isprobajte intervalni trening za povećanje gubitka masnoće: Gledajte, "zona sagorijevanja masnoće" je mit. Naravno, vaše tijelo koristi mast kao izvor goriva nakon 30 minuta neprekidnog vježbanja određenog intenziteta, ali sportski znanstvenici su nam pokazali da kraći napori na višim razinama vježbanja mogu biti još učinkovitiji u smanjenju postotka tjelesne masti (da li ste se ikada zapitali? Zašto su sprinteri tako mršavi bez trčanja 30 minuta ravno???). Sjajan način za uključivanje intervalnog treninga u vaše ljetne treninge je zagrijavanje 5-10 minuta, a zatim izmjenjivanje 30 sekundi intenzivnijeg napora s 30 sekundi umjerenijeg napora. To možete učiniti na svom brdskom biciklu, cestovnom biciklu, brdskom sprintu, kajaku, sprintu na užetu, sprintu na stazi ili čak s vježbama za tjelesnu težinu kao što su jumping jacks. Uživati!

3. Radite mini-vježbe tijekom dana: jednostavan način da se uklopite u vježbanje na otvorenom je odabrati vježbu i napraviti kratke pauze za vježbanje vani. Možete izaći iz svog ureda i napraviti niz čučnjeva, iskoraka, povišenih sklekova, penjanja uz stepenice koje uključuju preskakanje stepenica ili čak podizanja listova. Upamtite: Važna je vaša ukupna potrošnja energije na kraju dana - ne sva odjednom.

4. Bavite se vrtlarstvom: vrt je u neredu, pa biste mogli malo vježbati i biti produktivni u isto vrijeme. Pokušajte složiti drva, grabljati lišće, izgraditi kameni zid, iskopati rupu (sami odlučite čemu), hodati s natovarenim kolicima, nositi stvari preko glave preko dvorišta i raširiti malo malča oko svojih novih biljaka koje ste upravo posadili u rupu koju ste ranije iskopali.

5. Zavirite u krajolik: Učinite svijet svojom teretanom. Komercijalni zdravstveni klubovi nemaju nikakve veze s majkom prirodom. Izađite van i prošećite lokalnim parkom, planinarite, vozite kajak, brdski bicikl i idite na plažu trčati po pijesku ili skakati u valove. Boravak na otvorenom može biti izvrstan način da usvojite fitness stil života i dodate raznolikost svojoj trenutnoj rutini vježbanja.

6. Idite na hodanje uz prepreke: cool način da unesete raznolikost u svoju rutinu je da u svoje ljetno planinarenje umiješate neku vježbu tjelesne težine kao što su čučnjevi, sklekovi i skakanja kako biste povećali sagorijevanje kalorija i izazvali svoje tijelo. Hodanje na traci je dosadno i predvidljivo. Šetnja s preprekama kroz vaš lokalni park može biti mnogo ugodnija, a "nered" šetnje vani može biti prava vrsta promjene koju ste tražili.

7. Sudjelujte u ljetnoj sportskoj ligi: Sport je izvrstan način da unesete raznolikost u svoju rutinu i zabavite se. Postoje planinarski klubovi, brdski biciklistički klubovi, cestovni biciklistički klubovi, triatlonski trening klubovi, softball lige, turniri u borilačkim vještinama, košarkaške lige i još mnogo toga. Zapravo, sudjelujem u ljetnoj košarkaškoj ligi prvi put nakon mnogo godina i jedva čekam da počnem. To je sjajna prilika da izađete vani, steknete nove prijatelje i bavite se fitness aktivnošću koja će vam poboljšati život.

Eto ga – 7 ideja kako svoj fitness trening provesti vani i unijeti malo raznolikosti u svoju rutinu. Jedna stvar koju treba uzeti u obzir je odlazak u teretanu nekoliko dana u tjednu i obavljanje ostalih vježbi vani. Majka priroda dala nam je sjajne mogućnosti. Stoga ovo ljeto izađite van i iskoristite ovu priliku. Siguran sam da ćete ponovno vidjeti napredak (i ​​jako se zabaviti radeći to!).

Trenirajte s namjerom

Kyle

Nadahnuto Ezine i Kyle Battis