7 ötlet szabadtéri fitnesz edzéshez

7 ötlet szabadtéri fitnesz edzéshez

Unod a jelenlegi edzésprogramodat? Eleged van az edzőterembe autózásból, hogy edzeni, amikor szép az idő? Beragadt egy fitnesz kerékvágásba, és új ötleteket keres a fejlődés megújításához? Itt melegebb idő van. Akkor miért nem viszi ki a fitneszprogramját a szabadba?

Legyünk őszinték. Szép időben nincs sok értelme annak, ha 30 percet autózunk az edzőteremig, hogy a futópadon futjunk és súlyokat emeljünk. Arról nem is beszélve, hogy egész télen be voltál húzva, unod a fitnesz rutinodat, és hónapok óta nem tapasztaltál előrelépést.

Dőljön hátra, és helyezze magát kényelembe. Megosztok veled néhány ötletet, amelyek elhozzák Önt, újra felkeltik érdeklődését az edzések iránt, és segítenek megtapasztalni az évek óta nem látott fejlődést. Érdekelt? Remélem IGEN-t mondtál!

A fitneszjátékban eltöltött 10 évem során azt tapasztaltam, hogy ez mindig néhány kulcsfontosságú pontra tér vissza. Először is: edzésről edzésre többet kell elérni. Másodszor: Mindannyiunknak rendszeres változatosságra van szüksége edzéseink során (pszichológiai és fiziológiai okokból). Ma a második pontról fogok beszélni, és megtanítom, hogyan segíthet egy kis változatosság az edzésekben, hogy visszatérj a pályára. Tekintse meg ezeket a szabadtéri edzési ötleteket, hogy egy kis változatosságot adjon a rutinjához:

1. Vegye ki az erősítő edzést a szabadba, hogy keverje össze: A nyári hónapokban nagyon élvezem az erősítő edzéseket a szabadban. Szeretem a súlyaimat az udvaromra vagy a helyi parkba vinni. Ennek nagyszerű módja, ha egy szeretett személlyel vagy elkötelezett baráti társasággal edz. A szabadtéri edzésekhez jól használható edzőeszközök közé tartozik a kettlebell (az alábbi képen - úgy néz ki, mint egy nagy tekegolyó, fogantyúval), a clubbell (súlyos ütő), a medicinlabdák (szórakoztató dobások) és a szánhúzók (nagyszerű sportolók számára), a súlyzós mellény edzések, a homokzsákos edzések (itt semmi divatos, csak a jó öreg homok egy táskában) és a táskában.

2. Próbálja ki az intervallum edzést a zsírégetés növelésére: Nézd, a „zsírégető zóna” egy mítosz. Természetesen a szervezete zsírt használ üzemanyagként 30 perc folyamatos, adott intenzitású edzés után, de sporttudósok kimutatták, hogy a magasabb szintű testmozgás melletti rövidebb erőfeszítések még hatékonyabban csökkenthetik a testzsírszázalékot (gondolkozott már valaha? Miért olyan soványak a sprinterek anélkül, hogy 30 percet kell egyenesen futniuk???). Egy nagyszerű módja annak, hogy az intervallum edzést beépítsd a nyári edzésekbe, ha 5-10 percig bemelegítesz, majd 30 másodpercnyi intenzívebb erőfeszítést váltogatsz 30 másodpercnyi mérsékeltebb erőfeszítéssel. Ezt megteheti hegyikerékpárján, országúti kerékpárján, hegyi sprintjein, kajakos sprintjein, ugrókötelein, pályás sprintjein, vagy akár testsúlyú sprintekkel, például ugróemelőkkel. Élvez!

3. Végezzen mini-edzéseket a nap folyamán: Könnyű módja annak, hogy beleférjen egy szabadtéri edzésbe, ha kiválaszt egy gyakorlatot, és rövid edzésszüneteket tart a szabadban. Kisétálhat az irodából, és elvégezhet egy sor guggolást, kitörést, fekvőtámaszt, lépcsőzést, amely lépések kihagyásával jár, vagy akár vádliemelést is végezhet. Ne feledje: a nap végi teljes energiafelhasználása a fontos – nem egyszerre.

4. Csinálj egy kis kertészkedést: A kertben rendetlenség van, szóval akár edzhetsz is, és egyúttal produktív is lehetsz. Próbáljon fát rakosgatni, leveleket gereblyézni, sziklafalat ásni, gödröt ásni (te dönti el, mire való), megrakott talicskával sétálni, feje fölött átvinni dolgokat az udvaron, és talajtakarót teríteni az új növényeire, amelyeket éppen a korábban ásott gödörbe ültetett.

5. Élvezze a tájat: Tedd edzőtermeddé a világot. A kereskedelmi egészségkluboknak semmi közük az anyatermészethez. Menjen ki a szabadba, sétáljon a helyi parkban, túrázzon, kajakozzon, kerékpározzon, és menjen a strandra futni a homokban vagy ugrálni a hullámokban. A szabadban való tartózkodás nagyszerű módja lehet a fitnesz életmód kialakításának, és változatossá tenni jelenlegi edzési rutinját.

6. Menjen akadálysétákra: Egy klassz módja annak, hogy változatossá tegye a rutinját, ha a nyári túráiba belekever néhány testsúlyos mozgást, például guggolást, fekvőtámaszt és ugrósét, hogy növelje a kalóriaégetést és kihívást jelentsen testének. A futópadon séta unalmas és kiszámítható. Egy akadályséta a helyi parkon keresztül sokkal élvezetesebb lehet, és a kinti séta „rendetlensége” lehet a megfelelő változás, amit keresett.

7. Vegyen részt egy nyári sportbajnokságban: A sport nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye rutinját és jól érezze magát. Vannak túra klubok, mountain bike klubok, országúti kerékpáros klubok, triatlon edzőklubok, softball bajnokságok, harcművészeti bajnokságok, kosárlabda bajnokságok és még sok más. Valójában évek óta először veszek részt nyári kosárlabda-bajnokságban, és alig várom, hogy elkezdhessem. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kimozduljon a szabadból, új barátokat szerezzen, és olyan fitnesztevékenységet végezzen, amely javítja az életét.

Íme, 7 ötlet, hogyan vigye ki fitneszedzéseit a szabadba, és tegye változatossá rutinját. Egy dolog, amit meg kell fontolni, hogy hetente néhány napot edzőterembe jársz, a többi edzést pedig a szabadban végezd. Az anyatermészet nagyszerű lehetőségeket adott nekünk. Tehát menjen ki ezen a nyáron, és használja ki ezt a lehetőséget. Biztos vagyok benne, hogy ismét látni fogja a fejlődést (és jó szórakozást hozzá!).

Szándékosan edzen

Kyle

által ihletett Ezine és Kyle Battis