7 idee per l'allenamento fitness all'aperto

7 idee per l'allenamento fitness all'aperto

Sei annoiato dalla tua attuale routine di allenamento? Sei stanco di andare in palestra per allenarti quando fa bel tempo? Sei bloccato nella routine del fitness e stai cercando nuove idee per rinnovare i progressi? Fa più caldo qui. Allora perché non portare la tua routine di fitness all'aperto?

Siamo onesti. Andare in palestra per 30 minuti per correre sul tapis roulant e sollevare pesi non ha molto senso quando il tempo è bello. Per non parlare del fatto che sei stato rinchiuso tutto l'inverno, sei annoiato dalla tua routine di fitness e non vedi alcun progresso da mesi.

Siediti e mettiti comodo. Condividerò con te alcune idee che ti faranno emergere, ti faranno interessare di nuovo all'allenamento e ti aiuteranno a sperimentare progressi che non vedevi da anni. Interessato? Spero che tu abbia detto SÌ!

Nei miei 10 anni nel mondo del fitness, ho scoperto che si torna sempre ad alcuni punti chiave. Primo: devi cercare di ottenere di più da una sessione di allenamento all'altra. Secondo: tutti noi abbiamo bisogno di variare regolarmente il nostro allenamento (per ragioni psicologiche e fisiologiche). Oggi parlerò del secondo punto e ti insegnerò come un po' di varietà nel tuo allenamento può aiutarti a rimetterti in carreggiata. Dai un'occhiata a queste idee di allenamento all'aperto per aggiungere un po' di varietà alla tua routine:

1. Porta il tuo allenamento per la forza all'aperto per variare: durante i mesi estivi, mi piace molto fare il mio allenamento per la forza all'aperto. Adoro portare i miei pesi in giardino o al parco locale. Allenarsi con una persona cara o un gruppo di amici devoti è un ottimo modo per farlo. Alcune delle attrezzature sportive che funzionano bene per gli allenamenti all'aperto sono i kettlebell (nella foto sotto - sembra una grande palla da bowling con una maniglia), clubbells (una racchetta con pesi), palle mediche (divertenti da lanciare in giro) e tiri con la slitta (ottimi per gli atleti), allenamenti con gilet con pesi, allenamenti con sacchi di sabbia (niente di speciale qui, solo sabbia in un sacchetto) e buoni vecchi manubri.

2. Prova l'allenamento a intervalli per aumentare la perdita di grasso: guarda, la "zona brucia grassi" è un mito. Certo, il tuo corpo utilizza il grasso come fonte di carburante dopo 30 minuti di esercizio continuo a una determinata intensità, ma gli scienziati dello sport ci hanno dimostrato che sforzi più brevi a livelli di esercizio più elevati possono essere ancora più efficaci nel ridurre la percentuale di grasso corporeo (ti sei mai chiesto? Perché i velocisti sono così magri senza dover correre per 30 minuti di fila???). A great way to incorporate interval training into your summer workouts is to warm up for 5-10 minutes and then alternate 30 seconds of more intense effort with 30 seconds of more moderate effort. Puoi farlo sulla tua mountain bike, bici da strada, sprint in montagna, sprint in kayak, corde per saltare, sprint su pista o anche con un esercizio callistenico a corpo libero come i jumping jack. Godere!

3. Esegui mini-allenamenti durante il giorno: un modo semplice per adattarsi a un allenamento all'aperto è scegliere un esercizio e fare brevi pause di allenamento all'aperto. Potresti uscire dal tuo ufficio ed eseguire una serie di squat, affondi, flessioni elevate, salire le scale che comportano il salto di gradini o persino sollevamenti dei polpacci. Ricorda: l'importante è il dispendio energetico totale alla fine della giornata, non tutto in una volta.

4. Fai un po' di giardinaggio: il giardino è un disastro, quindi potresti anche fare un po' di esercizio ed essere produttivo allo stesso tempo. Prova ad impilare la legna, a rastrellare le foglie, a costruire un muro di roccia, a scavare una buca (decidi tu per cosa), a camminare con una carriola carica, a trasportare oggetti sopra la testa attraverso il cortile e a spargere un po' di pacciame intorno alle nuove piante che hai appena piantato nella buca che hai scavato prima.

5. Ammira un paesaggio: trasforma il mondo nella tua palestra. I centri benessere commerciali non hanno nulla a che fare con Madre Natura. Esci e fai una passeggiata nel parco locale, fai un'escursione, in kayak, in mountain bike e vai in spiaggia per correre sulla sabbia o saltare tra le onde. Uscire all'aria aperta può essere un ottimo modo per adottare uno stile di vita fitness e aggiungere varietà alla tua attuale routine di allenamento.

6. Partecipa alle passeggiate a ostacoli: un modo interessante per aggiungere varietà alla tua routine è mescolare alcuni esercizi di ginnastica ritmica a corpo libero come squat, flessioni e jumping jack nelle tue escursioni estive per aumentare il consumo di calorie e sfidare il tuo corpo. Camminare su un tapis roulant è noioso e prevedibile. Una passeggiata a ostacoli nel parco della tua zona può essere molto più divertente e il “disordine” di camminare all'aperto potrebbe essere il giusto tipo di cambiamento che stavi cercando.

7. Partecipa a un campionato sportivo estivo: lo sport è un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua routine e divertirti. Ci sono club di escursionismo, club di mountain bike, club di bici da strada, club di allenamento di triathlon, campionati di softball, tornei di arti marziali, campionati di basket e molto altro ancora. Infatti, sto partecipando a un campionato estivo di basket per la prima volta dopo anni e non vedo l'ora di iniziare. È una grande opportunità per uscire, fare nuove amicizie e svolgere un'attività di fitness che migliorerà la tua vita.

Ecco qua: 7 idee per portare il tuo allenamento fitness all'aperto e aggiungere un po' di varietà alla tua routine. Una cosa da considerare è andare in palestra qualche giorno alla settimana e fare gli altri allenamenti all'aperto. Madre Natura ci ha dato delle grandi opportunità. Quindi esci quest'estate e approfitta di questa opportunità. Sono sicuro che vedrai di nuovo i progressi (e ti divertirai molto a farlo!).

Allenati con intenzione

Kyle

Ispirato da Pubblica elettronica E Kyle Battis