7 idejas āra fitnesa apmācībai

7 idejas āra fitnesa apmācībai

Vai jums ir garlaicīgi ar savu pašreizējo treniņu rutīnu? Vai jums ir apnicis braukt uz sporta zāli, lai trenētos, kad laiks ir jauks? Vai esat iestrēdzis fitnesa riestā un meklējat jaunas idejas, lai atjaunotu progresu? Šeit ir siltāks laiks. Tad kāpēc gan neņemt savu fitnesa rutīnu ārā?

Būsim godīgi. Braucot 30 minūtes uz sporta zāli, lai skrietu uz skrejceliņa un paceltu svaru, nav lielas jēgas, ja ir jauki laika apstākļi. Nemaz nerunājot par to, ka jūs visu ziemu ir sadarbojies, jums ir garlaicīgi ar savu fitnesa rutīnu un mēnešos neesat redzējis nekādu progresu.

Apsēdieties un padariet sevi ērtu. Es dalīšos ar jums ar jums dažās idejās, kas jūs aizvedīs tur, jūs atkal interesēsit par apmācību un palīdzēs jums izjust progresu, ko neesat redzējis gadu laikā. Ieinteresēt? Es ceru, ka jūs teicāt jā!

Savos 10 gados fitnesa spēlē esmu secinājis, ka tas vienmēr atgriežas pie dažiem galvenajiem punktiem. Vispirms: jums jācenšas sasniegt vairāk no apmācības sesijas līdz apmācības sesijai. Otrkārt: mums visiem ir nepieciešama regulāra dažādība mūsu apmācībā (psiholoģisku un fizioloģisku iemeslu dēļ). Šodien es runāšu par otro punktu un iemācīšu jums, cik maza jūsu apmācība var palīdzēt jums atgriezties uz ceļa. Iepazīstieties ar šīm āra treniņu idejām, lai savai kārtībai pievienotu nelielu dažādību:

1. Veiciet savu spēka treniņu ārpusē, lai to sajauktu: vasaras mēnešos man ļoti patīk trenēties ārpus spēka. Man patīk aizvest savus svarus uz savu pagalmu vai vietējo parku. Darbs kopā ar mīļoto vai īpašu draugu grupu ir lielisks veids, kā to izdarīt. Daži no vingrošanas aprīkojuma, kas labi darbojas āra treniņiem, ir tējkannas (attēlā zemāk - izskatās kā liela boulinga bumba ar rokturi), klubu zvani (svērtā rakete), zāļu bumbiņas (jautri mest apkārt) un ragavām vilkšanas (lieliski sportistiem), svērto vestes treniņiem, smilšu maisu treniņiem (nekas nav iedomāts, tikai smiltis maisā) un veci, veci dumbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb!.

2. Izmēģiniet intervāla apmācību, lai palielinātu tauku zudumu: skatieties, “tauku dedzināšanas zona” ir mīts. Protams, jūsu ķermenis taukus izmanto kā degvielas avotu pēc 30 minūšu nepārtrauktas fiziskās aktivitātes noteiktā intensitātē, bet sporta zinātnieki mums ir parādījuši, ka īsāki centieni ar augstāku vingrinājumu līmeni var būt vēl efektīvāki, lai samazinātu jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (kādreiz ir domāts? Kāpēc sprinteri ir tik liesi, neveicot 30 minūtes taisni ???). Lielisks veids, kā iekļaut intervāla apmācību vasaras treniņos, ir sasildīties 5-10 minūtes un pēc tam pārmaiņus 30 sekundes intensīvākas pūles ar 30 sekundēm mērenāku piepūli. To var izdarīt ar savu kalnu velosipēdu, ceļa velosipēdu, kalnu sprintiem, kajaku sprintiem, lēcienu virvēm, trases sprintiem vai pat ar ķermeņa svara callisthenic, piemēram, lekt domkratiem. Baudiet!

3. Veiciet mini treniņus visas dienas garumā: vienkāršs veids, kā ietilpt āra treniņā, ir izvēlēties vingrinājumu un veikt īsus vingrinājumu pārtraukumus ārpusē. Jūs varētu iziet no sava biroja un veikt virkni tupu, plaušu, paaugstinātu push-up, kāpņu kāpumu, kas ietver soļu izlaišanu, vai pat teļa paaugstināšanu. Atcerieties: tas ir svarīgs jūsu kopējie enerģijas izdevumi dienas beigās - ne visi uzreiz.

4. Dariet dārzkopību: dārzs ir haoss, tāpēc jūs varētu arī kaut ko vingrot un vienlaikus būt produktīvs. Mēģiniet sakraut koksni, grābt lapas, būvēt klinšu sienu, rakt caurumu (jūs izlemjat, par ko), staigājot ar noslogotu ķerru, pārvadājot lietas virs galvas pāri pagalmam un izkliedēt mulču ap jaunajiem augiem, kurus tikko iestādījāt caurumā, kuru jūs agrāk izraku.

5. Iekļaujiet ainavu: padariet pasauli par savu sporta zāli. Komerciālajiem veselības klubiem nav nekā kopīga ar mātes dabu. Dodieties ārā un dodieties pastaigā pa vietējo parku, pārgājienu, kajaku, kalnu velosipēdu un dodieties uz pludmali, lai skrietu smiltīs vai lēktu viļņos. Izejot ārpus telpām, var būt lielisks veids, kā pieņemt fitnesa dzīvesveidu un pievienot dažādību pašreizējai treniņu kārtībai.

6. Dodieties uz šķēršļu pastaigām: foršs veids, kā ikdienai pievienot dažādību, ir sajaukt kādu ķermeņa svara kalistiku, piemēram, tupus, push-up un lekt domkratus vasaras pārgājienos, lai palielinātu kaloriju apdegumu un izaicinātu ķermeni. Pastaiga pa skrejceliņu ir garlaicīga un paredzama. Šķēršļu pastaiga pa vietējo parku var būt daudz patīkamāka, un staigāšanas ārā “haoss” varētu būt pareiza veida pārmaiņas, kuras jūs meklējāt.

7. Piedalieties vasaras sporta līgā: Sports ir lielisks veids, kā pievienot dažādību savai ikdienas gaitām un izklaidēties. Ir pārgājienu klubi, kalnu velosipēdu klubi, ceļu velosipēdu klubi, triatlona apmācības klubi, softbola līgas, cīņas mākslas turnīri, basketbola līgas un daudz kas cits. Patiesībā es pirmo reizi gadu laikā piedalos vasaras basketbola līgā, un es nevaru gaidīt, kad sākšu. Tā ir lieliska iespēja iziet ārā, iegūt jaunus draugus un veikt fitnesa aktivitātes, kas uzlabos jūsu dzīvi.

Tur jums tas ir - 7 idejas, kā veikt jūsu fitnesa apmācību ārpusē un pievienot rutīnai zināmu dažādību. Viena lieta, kas jāņem vērā, ir došanās uz sporta zāli dažas dienas nedēļā un citi treniņi ārpus mājas. Māte Daba mums ir devusi dažas lieliskas iespējas. Tāpēc dodieties ārpus šīs vasaras un izmantojiet šo iespēju. Es esmu pārliecināts, ka jūs atkal redzēsit progresu (un man būs ļoti jautri to darīt!).

Vilciens ar nodomu

Keils

Iedvesmots Ezīns un Kyle Battis