7 ideeën voor outdoor fitnesstraining

7 ideeën voor outdoor fitnesstraining

Bent u verveeld met uw huidige trainingsroutine? Ben je het beu om bij mooi weer naar de sportschool te rijden om te sporten? Zit je vast in een fitness-sleur en ben je op zoek naar nieuwe ideeën om de vooruitgang te vernieuwen? Het is hier warmer weer. Dus waarom zou u uw fitnessroutine niet mee naar buiten nemen?

Laten we eerlijk zijn. 30 minuten naar de sportschool rijden om op de loopband te rennen en gewichten te heffen heeft niet zoveel zin als het mooi weer is. Om nog maar te zwijgen: je hebt de hele winter opgesloten gezeten, je bent verveeld met je fitnessroutine en hebt al maanden geen vooruitgang gezien.

Leun achterover en maak het uzelf gemakkelijk. Ik ga een aantal ideeën met je delen die je naar buiten zullen brengen, je weer geïnteresseerd zullen maken in trainen en je zullen helpen vooruitgang te ervaren die je in jaren niet meer hebt gezien. Geïnteresseerd? Ik hoop dat je JA hebt gezegd!

In de tien jaar dat ik in de fitnesswereld zit, heb ik ontdekt dat het altijd terugkomt op een paar belangrijke punten. Ten eerste: je moet proberen om van training tot training meer te bereiken. Ten tweede: we hebben allemaal behoefte aan regelmatige variatie in onze training (om psychologische en fysiologische redenen). Vandaag ga ik het over het tweede punt hebben en je leren hoe een beetje variatie in je training je kan helpen weer op het goede spoor te komen. Bekijk deze outdoor-trainingsideeën om wat variatie aan je routine toe te voegen:

1. Neem je krachttraining mee naar buiten om het af te wisselen: Tijdens de zomermaanden vind ik het erg leuk om mijn krachttraining buiten te doen. Ik hou ervan om mijn gewichten mee te nemen naar mijn tuin of het plaatselijke park. Trainen met een geliefde of een groep toegewijde vrienden is een geweldige manier om dit te doen. Enkele van de fitnessapparatuur die goed werken voor trainingen in de buitenlucht zijn kettlebells (hieronder afgebeeld - ziet eruit als een grote bowlingbal met een handvat), clubbells (een verzwaard racket), medicijnballen (leuk om rond te gooien) en sled pulls (geweldig voor atleten), trainingen met verzwaarde vesten, trainingen met zandzakken (niets bijzonders hier, alleen zand in een zak) en goede oude dumbbells.

2. Probeer intervaltraining om het vetverlies te vergroten: Kijk, de ‘vetverbrandingszone’ is een mythe. Zeker, je lichaam gebruikt vet als brandstofbron na 30 minuten ononderbroken trainen met een bepaalde intensiteit, maar sportwetenschappers hebben ons laten zien dat kortere inspanningen op een hoger trainingsniveau nog effectiever kunnen zijn in het verminderen van je lichaamsvetpercentage (heb je je ooit afgevraagd? Waarom zijn sprinters zo mager zonder 30 minuten achter elkaar te hoeven rennen???). Een goede manier om intervaltraining in je zomertrainingen op te nemen, is door 5-10 minuten op te warmen en vervolgens 30 seconden intensievere inspanning af te wisselen met 30 seconden gematigde inspanning. Je kunt dit doen op je mountainbike, racefiets, bergsprints, kajaksprints, springtouwen, baansprints of zelfs met een gewichtsoefening zoals springjacks. Genieten!

3. Doe de hele dag mini-workouts: Een gemakkelijke manier om aan een outdoor-workout te voldoen, is door een oefening te kiezen en buiten korte oefenpauzes te nemen. Je zou je kantoor kunnen verlaten en een reeks squats, lunges, verhoogde push-ups, traplopen waarbij je stappen overslaat, of zelfs kuitoefeningen doen. Onthoud: het gaat om uw totale energieverbruik aan het eind van de dag, en niet allemaal tegelijk.

4. Ga wat tuinieren: De tuin is een puinhoop, dus je kunt net zo goed wat beweging krijgen en tegelijkertijd productief zijn. Probeer hout te stapelen, bladeren te harken, een rotswand te bouwen, een gat te graven (jij bepaalt zelf waarvoor), met een beladen kruiwagen te lopen, dingen over je hoofd door de tuin te dragen en wat mulch rond je nieuwe planten te strooien die je zojuist in het gat hebt geplant dat je eerder hebt gegraven.

5. Neem een ​​landschap in je op: maak van de wereld je sportschool. Commerciële gezondheidsclubs hebben niets met Moeder Natuur te maken. Ga naar buiten en maak een wandeling in het plaatselijke park, ga wandelen, kajakken, mountainbiken en ga naar het strand om in het zand te rennen of in de golven te springen. Naar buiten gaan kan een geweldige manier zijn om een ​​fitnesslevensstijl aan te nemen en variatie toe te voegen aan uw huidige trainingsroutine.

6. Ga op Obstacle Walks: Een coole manier om variatie aan je routine toe te voegen, is door tijdens je zomerwandelingen wat lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups en jump-jacks te combineren om de calorieverbranding te verhogen en je lichaam uit te dagen. Lopen op een loopband is saai en voorspelbaar. Een hinderniswandeling door uw plaatselijke park kan veel leuker zijn en de “rommel” van buiten lopen kan de juiste afwisseling zijn waar u naar op zoek was.

7. Neem deel aan een zomersportcompetitie: Sport is een geweldige manier om variatie aan je routine toe te voegen en plezier te hebben. Er zijn wandelclubs, mountainbikeclubs, racefietsclubs, triatlontrainingsclubs, softbalcompetities, vechtsporttoernooien, basketbalcompetities en nog veel meer. Sterker nog, ik doe voor het eerst sinds jaren mee aan een zomerbasketbalcompetitie en ik kan niet wachten om te beginnen. Het is een geweldige kans om naar buiten te gaan, nieuwe vrienden te maken en een fitnessactiviteit te doen die uw leven zal verbeteren.

Daar heb je het – 7 ideeën om je fitnesstraining mee naar buiten te nemen en wat variatie aan je routine toe te voegen. Eén ding om te overwegen is om een ​​paar dagen per week naar de sportschool te gaan en je andere trainingen buiten te doen. Moeder Natuur heeft ons geweldige kansen gegeven. Ga dus deze zomer naar buiten en profiteer van deze kans. Ik weet zeker dat je weer vooruitgang zult zien (en er veel plezier aan zult beleven!).

Train met intentie

Kyle

Geïnspireerd door E-zine En Kyle Battis