7 ideer for utendørs kondisjonstrening

7 ideer for utendørs kondisjonstrening

Er du lei av din nåværende treningsrutine? Er du lei av å kjøre til treningsstudioet for å trene når været er fint? Sitter du fast i et treningsspor og leter etter nye ideer for å fornye fremgang? Det er varmere vær her. Så hvorfor ikke ta treningsrutinen ut?

La oss være ærlige. Å kjøre 30 minutter til treningsstudioet for å løpe på tredemølle og løfte vekter gir ikke mye mening når været er fint. For ikke å snakke om, du har vært innelukket hele vinteren, du er lei av treningsrutinen din og har ikke sett noen fremgang på flere måneder.

Len deg tilbake og gjør deg komfortabel. Jeg skal dele med deg noen ideer som vil få deg ut der, få deg interessert i trening igjen og hjelpe deg med å oppleve fremgang du ikke har sett på mange år. Interessert? Jeg håper du sa JA!

I løpet av mine 10 år i treningsspillet har jeg funnet ut at det alltid kommer tilbake til noen få nøkkelpunkter. For det første: du må prøve å oppnå mer fra treningsøkt til treningsøkt. For det andre: Vi trenger alle regelmessig variasjon i treningen vår (av psykologiske og fysiologiske årsaker). I dag skal jeg snakke om det andre punktet og lære deg hvordan litt variasjon i treningen kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet. Sjekk ut disse utendørs treningsideene for å legge til litt variasjon til rutinen din:

1. Ta styrketreningen ute for å blande det opp: I sommermånedene liker jeg veldig godt å trene styrketreningen ute. Jeg elsker å ta vektene mine til hagen min eller den lokale parken. Å trene med en du er glad i eller en gruppe dedikerte venner er en fin måte å gjøre dette på. Noe av treningsutstyret som fungerer bra for utendørstrening er kettlebells (bildet under - ser ut som en stor bowlingkule med håndtak), clubbells (en vektet racket), medisinballer (morsomt å kaste rundt) og sledetrekk (flott for idrettsutøvere), treningsøkter med vektvest, trening med sandsekk (ikke noe fancy her, og bare gode gamle dumbbells).

2. Prøv intervalltrening for å øke fetttapet: Se, "fettforbrenningssonen" er en myte. Jada, kroppen din bruker fett som drivstoffkilde etter 30 minutter med kontinuerlig trening ved en gitt intensitet, men idrettsforskere har vist oss at kortere innsats ved høyere treningsnivåer kan være enda mer effektivt for å redusere kroppsfettprosenten (noen gang lurt på? Hvorfor er sprintere så magre uten å måtte løpe i 30 minutter i strekk???). En flott måte å inkludere intervalltrening i sommertreningene dine er å varme opp i 5-10 minutter og deretter veksle 30 sekunder med mer intens innsats med 30 sekunder med mer moderat innsats. Du kan gjøre dette på terrengsykkelen din, landeveissykkel, fjellsprint, kajakksprint, hoppetau, banesprint, eller til og med med en kroppsvekts-calisthenic som hoppende knekt. Nyte!

3. Gjør minitreninger gjennom dagen: En enkel måte å passe inn i en utendørs treningsøkt er å velge en øvelse og ta korte treningspauser ute. Du kan gå ut av kontoret og gjøre en rekke knebøy, utfall, forhøyede armhevinger, trappetrinn som innebærer å hoppe over trinn, eller til og med legghevninger. Husk: Det er ditt totale energiforbruk på slutten av dagen som er viktig – ikke alt på en gang.

4. Gjør litt hagearbeid: Hagen er et rot, så du kan like gjerne trene og være produktiv på samme tid. Prøv å stable ved, rake løv, bygge en fjellvegg, grave et hull (du bestemmer selv hva), gå med en lastet trillebår, bære ting over hodet over gården, og spre litt mulch rundt de nye plantene dine som du nettopp har plantet i hullet du gravde tidligere.

5. Ta inn et landskap: Gjør verden til ditt treningsstudio. Kommersielle helseklubber har ingenting med Mother Nature å gjøre. Gå ut og gå en tur i den lokale parken, fottur, kajakk, terrengsykkel, og gå til stranden for å løpe i sanden eller hoppe i bølgene. Å komme seg utendørs kan være en fin måte å adoptere en treningslivsstil og legge til variasjon til din nåværende treningsrutine.

6. Gå på hindervandringer: En kul måte å legge til variasjon til rutinen din er å blande inn litt kroppsvektsøvelser som knebøy, armhevinger og hoppeknekter i sommerturene dine for å øke kaloriforbrenningen og utfordre kroppen din. Å gå på tredemølle er kjedelig og forutsigbart. En hindervandring gjennom din lokale park kan være mye morsommere, og "rotet" med å gå ute kan være den rette typen forandring du har lett etter.

7. Delta i en sommersportsliga: Sport er en fin måte å legge til variasjon i rutinene og ha det gøy. Det er turklubber, terrengsykkelklubber, landeveissykkelklubber, triatlontreningsklubber, softballligaer, kampsportturneringer, basketballligaer og mye mer. Faktisk deltar jeg i en sommerbasketliga for første gang på mange år, og jeg gleder meg til å komme i gang. Det er en flott mulighet til å komme ut, få nye venner og gjøre en treningsaktivitet som vil forbedre livet ditt.

Der har du det – 7 ideer for å ta kondisjonstreningen utendørs og legge til litt variasjon til rutinen din. En ting du bør vurdere er å gå på treningsstudio noen dager i uken og trene de andre ute. Moder natur har gitt oss noen store muligheter. Så gå ut i sommer og benytt deg av denne muligheten. Jeg er sikker på at du vil se fremgang igjen (og ha det mye moro med det!).

Tren med intensjon

Kyle

Inspirert av Ezine og Kyle Battis