7 pomysłów na trening fitness na świeżym powietrzu

7 pomysłów na trening fitness na świeżym powietrzu

Czy jesteś znudzony obecnym planem treningowym? Czy jesteś zmęczony jazdą na siłownię, aby poćwiczyć, gdy jest ładna pogoda? Utknąłeś w fitnessowej rutynie i szukasz nowych pomysłów na odnowienie postępów? Tutaj jest cieplej. Dlaczego więc nie przenieść swoich zajęć fitness na zewnątrz?

Bądźmy szczerzy. Jazda 30 minut na siłownię, aby biegać na bieżni i podnosić ciężary, nie ma większego sensu, gdy jest ładna pogoda. Nie wspominając o tym, że całą zimę przesiedziałeś, znudziły Ci się ćwiczenia i nie zauważyłeś żadnych postępów od miesięcy.

Usiądź wygodnie i rozgość się. Podzielę się z Tobą kilkoma pomysłami, które wyniosą Cię na zewnątrz, sprawią, że ponownie zainteresujesz się treningami i pomogą Ci doświadczyć postępu, jakiego nie widziałeś od lat. Zainteresowany? Mam nadzieję, że powiedziałeś TAK!

W ciągu 10 lat mojej pracy w fitnessie odkryłem, że zawsze wszystko sprowadza się do kilku kluczowych punktów. Po pierwsze: musisz starać się osiągnąć więcej z sesji na sesję treningową. Po drugie: Wszyscy potrzebujemy regularnej różnorodności w naszym treningu (ze względów psychologicznych i fizjologicznych). Dzisiaj omówię drugi punkt i nauczę Cię, jak odrobina różnorodności w treningu może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Sprawdź te pomysły na ćwiczenia na świeżym powietrzu, aby urozmaicić swój program ćwiczeń:

1. Zabierz trening siłowy na zewnątrz, żeby urozmaicić sobie treningi: w miesiącach letnich bardzo lubię wykonywać treningi siłowe na świeżym powietrzu. Uwielbiam zabierać ciężary na podwórko lub do lokalnego parku. Świetnym sposobem na to jest praca z ukochaną osobą lub grupą oddanych przyjaciół. Niektóre ze sprzętu do ćwiczeń, które dobrze sprawdzają się podczas treningów na świeżym powietrzu, to odważniki Kettlebell (na zdjęciu poniżej – wygląda jak duża kula do kręgli z rączką), dzwonki klubowe (rakieta z obciążeniem), piłki lekarskie (fajne do rzucania) i ciągnięcia sanek (idealne dla sportowców), treningi z kamizelką z obciążeniem, treningi na workach z piaskiem (tutaj nic nadzwyczajnego, tylko piasek w torbie) i stare, dobre hantle.

2. Wypróbuj trening interwałowy, aby zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej: Spójrz, „strefa spalania tłuszczu” to mit. Jasne, organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło paliwa po 30 minutach ciągłych ćwiczeń o określonej intensywności, ale naukowcy zajmujący się sportem pokazali nam, że krótsze wysiłki przy większym poziomie ćwiczeń mogą być jeszcze skuteczniejsze w zmniejszaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (czy zastanawiałeś się kiedyś? Dlaczego sprinterzy są tak szczupli, a nie muszą biegać bez przerwy przez 30 minut???). Świetnym sposobem na włączenie treningu interwałowego do letnich treningów jest rozgrzewka trwająca 5–10 minut, a następnie 30 sekund bardziej intensywnego wysiłku i 30 sekund bardziej umiarkowanego wysiłku. Możesz to robić na rowerze górskim, rowerze szosowym, sprintach górskich, sprintach na kajakach, skakankach, sprintach po torze, a nawet za pomocą ćwiczeń gimnastycznych z ciężarem własnego ciała, takich jak pajacyki. Cieszyć się!

3. Wykonuj mini treningi w ciągu dnia: Łatwym sposobem na dopasowanie się do treningu na świeżym powietrzu jest wybranie ćwiczenia i robienie krótkich przerw na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Możesz wyjść z biura i wykonać serię przysiadów, wykroków, pompek na wzniesieniu, wchodzenia po schodach wymagających pomijania kroków, a nawet unoszenia łydek. Pamiętaj: ważny jest całkowity wydatek energetyczny na koniec dnia, a nie wszystko na raz.

4. Zajmij się ogrodnictwem: W ogrodzie panuje bałagan, więc równie dobrze możesz trochę poćwiczyć i jednocześnie być produktywnym. Spróbuj ułożyć drewno, grabić liście, zbudować ścianę skalną, wykopać dół (sam decydujesz, po co), chodzić z załadowaną taczką, przenosić rzeczy nad głową przez podwórko i rozrzucić trochę ściółki wokół nowych roślin, które właśnie posadziłeś w wykopanym wcześniej dole.

5. Podziwiaj krajobraz: uczyń świat swoją siłownią. Komercyjne kluby fitness nie mają nic wspólnego z Matką Naturą. Wyjdź na zewnątrz i wybierz się na spacer po lokalnym parku, wybierz się na pieszą wycieczkę, kajakiem, rowerem górskim i idź na plażę, aby pobiegać po piasku lub skakać w falach. Wychodzenie na zewnątrz może być świetnym sposobem na przyjęcie fitnessowego stylu życia i urozmaicenie bieżącego programu treningowego.

6. Wybierz się na spacery z przeszkodami. Świetnym sposobem na urozmaicenie swojego programu ćwiczeń jest dodanie do letnich wędrówek ćwiczeń gimnastycznych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takich jak przysiady, pompki i podskoki, aby zwiększyć spalanie kalorii i rzucić wyzwanie swojemu ciału. Chodzenie na bieżni jest nudne i przewidywalne. Spacer z przeszkodami po lokalnym parku może być znacznie przyjemniejszy, a „bałagan” związany z chodzeniem na zewnątrz może być właściwym rodzajem zmiany, której szukasz.

7. Weź udział w letniej lidze sportowej. Sport to świetny sposób na urozmaicenie codziennych zajęć i dobrą zabawę. Istnieją kluby turystyki pieszej, kluby kolarstwa górskiego, kluby kolarstwa szosowego, kluby treningowe triathlonu, ligi softballu, turnieje sztuk walki, ligi koszykówki i wiele innych. Prawdę mówiąc, po raz pierwszy od lat biorę udział w letniej lidze koszykówki i nie mogę się doczekać, aż zacznę. To świetna okazja, aby wyjść na zewnątrz, poznać nowych przyjaciół i odbyć zajęcia fitness, które poprawią Twoje życie.

Proszę bardzo – 7 pomysłów na to, jak przenieść trening fitness na zewnątrz i urozmaicić swój trening. Jedną z rzeczy, które należy rozważyć, jest chodzenie na siłownię kilka dni w tygodniu i wykonywanie innych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Matka Natura dała nam wspaniałe możliwości. Zatem wyjdź latem na zewnątrz i skorzystaj z okazji. Jestem pewien, że ponownie zobaczysz postępy (i będziesz się przy tym świetnie bawić!).

Trenuj z intencją

Kyle'a

Zainspirowany przez Ezine I Kyle'a Battisa