7 ideias para treinamento físico ao ar livre

7 ideias para treinamento físico ao ar livre

Você está entediado com sua rotina de exercícios atual? Você está cansado de dirigir até a academia para malhar quando o tempo está bom? Você está preso a uma rotina de exercícios físicos e procurando novas ideias para renovar o progresso? O tempo está mais quente aqui. Então, por que não levar sua rotina de exercícios para fora?

Sejamos honestos. Dirigir 30 minutos até a academia para correr na esteira e levantar pesos não faz muito sentido quando o tempo está bom. Sem mencionar que você ficou confinado durante todo o inverno, está entediado com sua rotina de exercícios e não vê nenhum progresso há meses.

Sente-se e fique confortável. Vou compartilhar com você algumas ideias que irão levá-lo até lá, fazer com que você se interesse em treinar novamente e ajudá-lo a experimentar um progresso que não via há anos. Interessado? Espero que você tenha dito SIM!

Em meus 10 anos no mundo do fitness, descobri que sempre se trata de alguns pontos-chave. Primeiro: você tem que tentar conseguir mais de sessão de treino para sessão de treino. Segundo: todos nós precisamos de variedade regular no nosso treino (por razões psicológicas e fisiológicas). Hoje vou falar sobre o segundo ponto e te ensinar como um pouco de variedade no seu treino pode te ajudar a voltar aos trilhos. Confira estas ideias de exercícios ao ar livre para adicionar um pouco de variedade à sua rotina:

1. Leve seu treinamento de força para fora para variar: Durante os meses de verão, eu realmente gosto de fazer meu treinamento de força ao ar livre. Adoro levar meus pesos para o quintal ou para o parque local. Malhar com uma pessoa querida ou com um grupo de amigos dedicados é uma ótima maneira de fazer isso. Alguns dos equipamentos de exercícios que funcionam bem para exercícios ao ar livre são kettlebells (foto abaixo - parece uma grande bola de boliche com alça), clubbells (uma raquete com peso), bolas medicinais (divertidas de jogar) e puxadores de trenó (ótimo para atletas), treinos com coletes pesados, treinos com sacos de areia (nada sofisticado aqui, apenas areia em um saco) e os bons e velhos halteres.

2. Experimente o treinamento intervalado para aumentar a perda de gordura: Olha, a “zona de queima de gordura” é um mito. Claro, seu corpo usa gordura como fonte de combustível após 30 minutos de exercício contínuo em uma determinada intensidade, mas os cientistas esportivos nos mostraram que esforços mais curtos em níveis mais elevados de exercício podem ser ainda mais eficazes na redução do percentual de gordura corporal (já se perguntou? Por que os velocistas são tão magros sem ter que correr 30 minutos seguidos???). Uma ótima maneira de incorporar o treinamento intervalado em seus treinos de verão é aquecer por 5 a 10 minutos e depois alternar 30 segundos de esforço mais intenso com 30 segundos de esforço mais moderado. Você pode fazer isso em sua mountain bike, bicicleta de estrada, sprints de montanha, sprints de caiaque, pular corda, sprints de pista ou até mesmo com um exercício calistênico de peso corporal, como polichinelos. Aproveitar!

3. Faça mini-treinos ao longo do dia: Uma maneira fácil de praticar um treino ao ar livre é escolher um exercício e fazer pequenas pausas para exercícios ao ar livre. Você pode sair do escritório e fazer uma série de agachamentos, estocadas, flexões elevadas, subidas de escadas que envolvem pular degraus ou até mesmo elevação da panturrilha. Lembre-se: o que importa é o seu gasto total de energia no final do dia – não tudo de uma vez.

4. Faça jardinagem: O jardim está uma bagunça, então é melhor fazer algum exercício e ser produtivo ao mesmo tempo. Experimente empilhar madeira, varrer folhas, construir uma parede de pedra, cavar um buraco (você decide para quê), andar com um carrinho de mão carregado, carregar coisas sobre a cabeça pelo quintal e espalhar um pouco de cobertura morta ao redor das novas plantas que você acabou de plantar no buraco que você cavou anteriormente.

5. Aprecie uma paisagem: faça do mundo a sua academia. As academias comerciais não têm nada a ver com a Mãe Natureza. Saia e dê um passeio no parque local, caminhe, ande de caiaque, mountain bike e vá à praia para correr na areia ou pular nas ondas. Sair ao ar livre pode ser uma ótima maneira de adotar um estilo de vida fitness e adicionar variedade à sua rotina de exercícios atual.

6. Faça caminhadas com obstáculos: Uma maneira legal de adicionar variedade à sua rotina é misturar alguns exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e polichinelos, em suas caminhadas de verão para aumentar a queima de calorias e desafiar seu corpo. Andar em uma esteira é chato e previsível. Uma caminhada de obstáculos pelo parque local pode ser muito mais agradável e a “bagunça” de caminhar ao ar livre pode ser o tipo certo de mudança que você está procurando.

7. Participe de uma liga esportiva de verão: Os esportes são uma ótima maneira de variar sua rotina e se divertir. Existem clubes de caminhada, clubes de mountain bike, clubes de ciclismo de estrada, clubes de treinamento de triatlo, ligas de softball, torneios de artes marciais, ligas de basquete e muito mais. Na verdade, estou participando de uma liga de basquete de verão pela primeira vez em anos e mal posso esperar para começar. É uma ótima oportunidade para sair de casa, fazer novos amigos e fazer uma atividade física que vai melhorar sua vida.

Aí está – 7 ideias para levar seu treinamento físico para fora e adicionar um pouco de variedade à sua rotina. Uma coisa a considerar é ir à academia alguns dias por semana e fazer outros treinos ao ar livre. A Mãe Natureza nos deu ótimas oportunidades. Então saia neste verão e aproveite esta oportunidade. Tenho certeza de que você verá progresso novamente (e se divertirá muito fazendo isso!).

Treine com intenção

Kyle

Inspirado por Ezine e Kyle Battis