7 idei de antrenament fitness în aer liber

7 idei de antrenament fitness în aer liber

Te-ai plictisit de rutina ta actuală de antrenament? Te-ai săturat să conduci la sală pentru a te antrena când vremea este frumoasă? Ești blocat într-o rută de fitness și cauți idei noi pentru a reînnoi progresul? Aici este vreme mai caldă. Așa că de ce să nu îți scoți rutina de fitness afară?

Să fim sinceri. Să conduci 30 de minute până la sală pentru a alerga pe banda de alergare și a ridica greutăți nu are prea mult sens când vremea este frumoasă. Ca să nu mai spun că ai fost închis toată iarna, te-ai plictisit de rutina ta de fitness și nu ai văzut niciun progres de luni de zile.

Stai pe spate și fă-te confortabil. O să vă împărtășesc câteva idei care vă vor duce acolo, vă vor face din nou interesat de antrenament și vă vor ajuta să experimentați progrese pe care nu le-ați văzut de ani de zile. Interesat? Sper că ai spus DA!

În cei 10 ani petrecuți în jocul de fitness, am constatat că întotdeauna se întoarce la câteva puncte cheie. În primul rând: trebuie să încerci să obții mai mult de la sesiune de antrenament la sesiune de antrenament. În al doilea rând: Cu toții avem nevoie de o varietate regulată în pregătirea noastră (din motive psihologice și fiziologice). Astăzi voi vorbi despre al doilea punct și vă voi învăța cum o mică varietate în antrenament vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Consultați aceste idei de antrenament în aer liber pentru a adăuga puțină varietate rutinei dvs.:

1. Ia-ți antrenamentul de forță afară pentru a le amesteca: în lunile de vară, îmi place foarte mult să-mi fac antrenamentul de forță afară. Îmi place să-mi duc greutățile în curtea mea sau în parcul local. Să te antrenezi cu o persoană dragă sau cu un grup de prieteni dedicați este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Unele dintre echipamentele de exerciții care funcționează bine pentru antrenamentele în aer liber sunt kettlebell-uri (foto de mai jos - arată ca o minge mare de bowling cu mâner), clubbells (o rachetă cântărită), mingi medicinale (distractiv de aruncat) și trageți de sanie (superioare pentru sportivi), antrenamente cu vestă cu greutate, antrenamente cu saci de nisip (nimic elegant aici, doar nisip vechi într-o pungă).

2. Încercați antrenamentul pe intervale pentru a crește pierderea de grăsime: Uite, „zona de ardere a grăsimilor” este un mit. Sigur, corpul tău folosește grăsimea ca sursă de combustibil după 30 de minute de exercițiu continuu la o anumită intensitate, dar oamenii de știință din sport ne-au arătat că eforturile mai scurte la niveluri mai mari de exercițiu pot fi și mai eficiente în reducerea procentului de grăsime corporală (te-ai întrebat vreodată? De ce sunt sprinterii atât de slabi fără a fi nevoiți să alerge timp de 30 de minute consecutiv???). O modalitate excelentă de a încorpora antrenamentele pe intervale în antrenamentele de vară este să vă încălziți timp de 5-10 minute și apoi să alternați 30 de secunde de efort mai intens cu 30 de secunde de efort mai moderat. Puteți face acest lucru pe bicicleta dvs. de munte, bicicleta de șosea, sprinturile montane, sprinturile cu caiacul, frânghiile de săritură, sprinturile pe pistă sau chiar cu un calistenic cu greutate corporală precum jumping jacks. Bucurați-vă!

3. Faceți mini-antrenamente pe tot parcursul zilei: O modalitate ușoară de a vă încadra într-un antrenament în aer liber este să alegeți un exercițiu și să faceți pauze scurte de exerciții în aer liber. Ai putea să ieși din birou și să faci o serie de genuflexiuni, fandari, flotări ridicate, urcări pe scări care implică sărirea peste pași sau chiar ridicări ale gambei. Amintiți-vă: este cheltuiala totală de energie la sfârșitul zilei care este importantă - nu toate odată.

4. Fă niște grădinărit: Grădina este o mizerie, așa că ai putea la fel de bine să faci niște exerciții și să fii productiv în același timp. Încercați să stivuiți lemne, să grebleți frunzele, să construiți un perete de piatră, să săpați o groapă (tu decizi pentru ce), să mergi cu o roabă încărcată, să duci lucruri peste cap prin curte și să împrăștii niște mulci în jurul noilor tale plante pe care tocmai le-ai plantat în groapa pe care ai săpat-o mai devreme.

5. Priviți un peisaj: faceți din lume sala de sport. Cluburile de sănătate comerciale nu au nimic de-a face cu Mama Natură. Ieși afară și mergi la o plimbare în parcul local, drumeții, caiac, mountain bike și mergi la plajă pentru a alerga pe nisip sau a sari în valuri. Ieșirea în aer liber poate fi o modalitate excelentă de a adopta un stil de viață fitness și de a adăuga varietate rutinei curente de antrenament.

6. Du-te la plimbări cu obstacole: o modalitate grozavă de a adăuga varietate rutinei tale este să amesteci niște calistenice cu greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări și jumping jacks în drumețiile tale de vară pentru a crește arderea caloriilor și a-ți provoca corpul. Mersul pe o bandă de alergare este plictisitor și previzibil. O plimbare cu obstacole prin parcul local poate fi mult mai plăcută, iar „mizeria” de a merge afară ar putea fi genul potrivit de schimbare pe care ați căutat-o.

7. Participați la o ligă de sporturi de vară: sporturile sunt o modalitate excelentă de a adăuga varietate rutinei și de a vă distra. Există cluburi de drumeții, cluburi de mountain bike, cluburi de ciclism rutier, cluburi de antrenament de triatlon, ligi de softball, turnee de arte marțiale, ligi de baschet și multe altele. De fapt, particip pentru prima dată în ultimii ani la o ligă de baschet de vară și abia aștept să încep. Este o oportunitate grozavă de a ieși afară, de a-ți face noi prieteni și de a face o activitate de fitness care îți va îmbunătăți viața.

Iată-l – 7 idei pentru a-ți scoate antrenamentul de fitness afară și pentru a adăuga ceva varietate rutinei tale. Un lucru de luat în considerare este să mergi la sală câteva zile pe săptămână și să-ți faci celelalte antrenamente afară. Mama Natura ne-a oferit niște oportunități grozave. Așa că ieși afară în această vară și profită de această oportunitate. Sunt sigur că veți vedea progrese din nou (și să vă distrați mult făcând-o!).

Antrenează-te cu intenție

Kyle

Inspirat de Ezine şi Kyle Battis