7 nápadov na vonkajší fitness tréning

7 nápadov na vonkajší fitness tréning

Nudí vás vaša súčasná cvičebná rutina? Už vás nebaví jazdiť do posilňovne cvičiť, keď je pekné počasie? Zasekli ste sa vo fitness koľaji a hľadáte nové nápady na obnovenie pokroku? Je tu teplejšie počasie. Prečo teda nezobrať svoju fitness rutinu von?

Povedzme si úprimne. Jazdiť 30 minút do posilňovne behať na bežiacom páse a dvíhať činky nemá veľký zmysel, keď je pekné počasie. Nehovoriac o tom, že ste celú zimu zababušení, nudí vás vaša fitness rutina a celé mesiace ste nevideli žiadny pokrok.

Pohodlne sa usaďte a urobte si pohodlie. Podelím sa s vami o niekoľko nápadov, ktoré vás dostanú von, znovu vás zaujmú trénovaním a pomôžu vám zažiť pokrok, ktorý ste roky nevideli. Máte záujem? Dúfam, že ste povedali ÁNO!

Za 10 rokov vo fitness som zistil, že sa to vždy vráti k niekoľkým kľúčovým bodom. Po prvé: musíte sa snažiť dosiahnuť viac od tréningu k tréningu. Po druhé: Všetci potrebujeme pravidelnú rozmanitosť v našom tréningu (z psychologických a fyziologických dôvodov). Dnes budem hovoriť o druhom bode a naučím vás, ako vám trocha rozmanitosti vo vašom tréningu môže pomôcť vrátiť sa späť na správnu cestu. Pozrite si tieto nápady na vonkajšie cvičenie, aby ste svoju rutinu trochu spestrili:

1. Vezmite si silový tréning von, aby ste to premiešali: Počas letných mesiacov ma veľmi baví cvičiť vonku. Rád nosím svoje činky na dvor alebo do miestneho parku. Cvičenie s milovanou osobou alebo skupinou oddaných priateľov je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Niektoré z cvičebných pomôcok, ktoré dobre fungujú pri cvičení vonku, sú kettlebelly (na obrázku nižšie – vyzerá ako veľká bowlingová guľa s rukoväťou), klubové zvony (zaťažená raketa), medicinbaly (zábavné hádzanie) a ťahanie na sánkach (skvelé pre športovcov), cvičenie na vestu s váhou, vrece s pieskom (tu nič fantastické, len piesok vo vrecku) a staré dobré činky.

2. Vyskúšajte intervalový tréning na zvýšenie straty tuku: Pozrite, „zóna spaľovania tukov“ je mýtus. Iste, vaše telo využíva tuk ako zdroj paliva po 30 minútach nepretržitého cvičenia pri danej intenzite, ale športoví vedci nám ukázali, že kratšie úsilie pri vyšších úrovniach cvičenia môže byť ešte efektívnejšie pri znižovaní percenta telesného tuku (zamýšľali ste sa niekedy nad tým? Prečo sú šprintéri tak štíhli bez toho, aby museli bežať 30 minút rovno???). Skvelý spôsob, ako začleniť intervalový tréning do vašich letných tréningov, je zahriať sa na 5-10 minút a potom striedať 30 sekúnd intenzívnejšej námahy s 30 sekundami miernejšej námahy. Môžete to urobiť na horskom bicykli, cestnom bicykli, horských šprintoch, kajakoch, švihadlách, dráhových šprintoch alebo dokonca s telesnou váhou, ako sú skákadlá. Užite si to!

3. Robte mini-tréningy počas celého dňa: Jednoduchým spôsobom, ako sa zmestiť do vonkajšieho tréningu, je vybrať si cvičenie a urobiť si krátke prestávky na cvičenie vonku. Mohli by ste vyjsť z kancelárie a urobiť sériu drepov, výpadov, vyvýšených klikov, stúpania po schodoch, ktoré zahŕňajú preskakovanie krokov, alebo dokonca zdvíhanie lýtok. Pamätajte: Dôležitý je váš celkový energetický výdaj na konci dňa – nie všetky naraz.

4. Venujte sa záhradke: Záhrada je neporiadok, takže by ste si mohli zacvičiť a zároveň byť produktívni. Skúste ukladať drevo, hrabať lístie, postaviť skalnú stenu, vykopať jamu (vy sa rozhodnete, na čo), chodiť s naloženým fúrikom, prenášať veci nad hlavou po dvore a nasypať mulč okolo svojich nových rastlín, ktoré ste práve zasadili do jamy, ktorú ste predtým vykopali.

5. Zažite krajinu: Urobte zo sveta svoju telocvičňu. Komerčné kluby zdravia nemajú nič spoločné s matkou prírodou. Choďte von a choďte na prechádzku do miestneho parku, na túru, kajak, horský bicykel a choďte na pláž behať v piesku alebo skákať vo vlnách. Dostať sa von môže byť skvelým spôsobom, ako si osvojiť fitness životný štýl a pridať spestrenie vašej súčasnej cvičebnej rutine.

6. Vydajte sa na prechádzky s prekážkami: Skvelým spôsobom, ako pridať rozmanitosť do vašej rutiny, je primiešať do letných túr trochu kalisteniky telesnej hmotnosti, ako sú drepy, kliky a skákadlá, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií a vyzvali svoje telo. Chôdza na bežiacom páse je nudná a predvídateľná. Prechádzka s prekážkami vo vašom miestnom parku môže byť oveľa príjemnejšia a „neporiadok“ z chôdze vonku môže byť tým správnym druhom zmeny, ktorý ste hľadali.

7. Zúčastnite sa letnej športovej ligy: Šport je skvelý spôsob, ako spestriť vašu rutinu a zabaviť sa. Existujú turistické kluby, kluby horských bicyklov, kluby cestných bicyklov, triatlonové tréningové kluby, softbalové ligy, turnaje v bojových umeniach, basketbalové ligy a mnohé ďalšie. V skutočnosti sa prvýkrát po rokoch zúčastňujem letnej basketbalovej ligy a už sa neviem dočkať, kedy začnem. Je to skvelá príležitosť dostať sa von, spoznať nových priateľov a venovať sa fitness aktivite, ktorá zlepší váš život.

Tu to máte – 7 nápadov, ako vyjsť s kondičným tréningom von a obohatiť vašu rutinu. Jedna vec, ktorú treba zvážiť, je chodiť do posilňovne pár dní v týždni a ostatné cvičenia cvičiť vonku. Matka príroda nám dala niekoľko skvelých príležitostí. Choďte teda toto leto von a využite túto príležitosť. Som si istý, že opäť uvidíte pokrok (a zažijete pri tom veľa zábavy!).

Trénujte s úmyslom

Kyle

Inšpirované Ezine a Kyle Battis