7 idej za fitnes vadbo na prostem

7 idej za fitnes vadbo na prostem

Vam je trenutna rutina vadbe dolgčas? Ali ste utrujeni od vožnje v telovadnico, ko je lepo vreme? Ali ste obtičali v fitnesu in iščete nove ideje za obnovitev napredka? Tukaj je toplejše vreme. Zakaj torej ne bi svoje fitnes rutine izvajali zunaj?

Bodimo iskreni. 30-minutna vožnja v telovadnico, kjer tečete na tekalni stezi in dvigujete uteži, ob lepem vremenu nima pravega smisla. Da ne omenjam, da ste bili zaprti vso zimo, da vam je dolgčas vaše fitnes rutine in že nekaj mesecev niste opazili nobenega napredka.

Udobno se namestite. Z vami bom delil nekaj idej, ki vas bodo popeljale ven, vas spodbudile k ponovnemu treningu in vam pomagale doživeti napredek, kakršnega niste videli že leta. Vas zanima? Upam, da ste rekli DA!

V svojih 10 letih v igri fitnesa sem ugotovil, da se vedno vrnem na nekaj ključnih točk. Prvič: iz treninga v trening moraš poskušati doseči več. Drugič: vsi potrebujemo redno raznolikost treninga (zaradi psiholoških in fizioloških razlogov). Danes bom govoril o drugi točki in vas naučil, kako vam lahko malo raznolikosti v vašem treningu pomaga, da se vrnete na pravo pot. Oglejte si te ideje za vadbo na prostem, da dodate malo raznolikosti svoji rutini:

1. Vzemite vadbo za moč zunaj, da jo zmešate: V poletnih mesecih resnično uživam v vadbi za moč zunaj. Rad vzamem svoje uteži na dvorišče ali v lokalni park. Vadba z ljubljeno osebo ali skupino predanih prijateljev je odličen način za to. Nekatera vadbena oprema, ki je primerna za vadbo na prostem, so kettlebells (na spodnji sliki – izgleda kot velika krogla za balinanje z ročajem), clubbells (obteženi lopar), medicinske žoge (zabavne za metanje naokoli) in vleka za sani (super za športnike), vadbe z utežmi, vadbe z vrečami s peskom (tu ni nič posebnega, samo pesek v vreči) in dobre stare utežmi.

2. Poskusite z intervalnim treningom za povečanje izgube maščobe: Poglejte, »območje izgorevanja maščob« je mit. Seveda vaše telo po 30 minutah neprekinjene vadbe z določeno intenzivnostjo uporablja maščobo kot vir goriva, vendar so nam športni znanstveniki pokazali, da so krajši napori pri višjih stopnjah vadbe lahko še bolj učinkoviti pri zmanjševanju odstotka telesne maščobe (ste se kdaj vprašali? Zakaj so sprinterji tako vitki, ne da bi morali teči 30 minut naravnost???). Odličen način za vključitev intervalnega treninga v vaše poletne vadbe je, da se ogrevate 5-10 minut in nato izmenjujete 30 sekund intenzivnejšega napora s 30 sekundami zmernejšega napora. To lahko storite na svojem gorskem kolesu, cestnem kolesu, gorskem sprintu, kajaku, skakalnici, sprintu na progi ali celo z lastno telesno težo, kot je jumping jacks. Uživajte!

3. Izvajajte mini vadbe ves dan: Enostaven način, da se prilagodite vadbi na prostem, je, da izberete vadbo in si vzamete kratke odmore za vadbo zunaj. Lahko bi šli iz svoje pisarne in naredili serijo počepov, izpadnih korakov, dvignjenih sklec, vzpenjanja po stopnicah, ki vključujejo preskakovanje stopnic, ali celo dvigovanje meč. Ne pozabite: Pomembna je vaša skupna poraba energije ob koncu dneva – ne vse naenkrat.

4. Poskrbite za vrtnarjenje: vrt je v neredu, zato se lahko malo razgibate in ste obenem produktivni. Poskusite zložiti drva, grabiti listje, zgraditi skalni zid, izkopati luknjo (sami se odločite, za kaj), hoditi z naloženo samokolnico, prenašati stvari čez glavo čez dvorišče in razprostreti nekaj mulča okoli vaših novih rastlin, ki ste jih pravkar posadili v luknjo, ki ste jo prej izkopali.

5. Oglejte si pokrajino: Naj bo svet vaša telovadnica. Komercialni zdravstveni klubi nimajo nobene zveze z materjo naravo. Pojdite ven in se sprehodite po lokalnem parku, pohodite, vozite kajak, gorsko kolo in pojdite na plažo teč po pesku ali skačite v valove. Bivanje na prostem je lahko odličen način, da sprejmete fitnes življenjski slog in dodate raznolikost svoji trenutni rutini vadbe.

6. Pojdite na sprehode z ovirami: kul način za dodajanje raznolikosti vaši rutini je, da v svoje poletne pohode vključite nekaj gimnastičnih vaj z lastno težo, kot so počepi, sklece in skakalnice, da povečate porabo kalorij in izzovete svoje telo. Hoja po tekalni stezi je dolgočasna in predvidljiva. Sprehod z ovirami po vašem lokalnem parku je lahko veliko bolj prijeten in "nered" sprehajanja zunaj je morda prava sprememba, ki ste jo iskali.

7. Sodelujte v poletni športni ligi: Šport je odličen način, da popestrite svojo rutino in se zabavate. Obstajajo pohodniški klubi, gorsko kolesarski klubi, cestno kolesarski klubi, triatlonski trening klubi, softball lige, turnirji borilnih veščin, košarkarske lige in še veliko več. Pravzaprav se prvič po letih udeležujem poletne košarkarske lige in komaj čakam, da začnem. To je odlična priložnost, da greste ven, sklepate nova prijateljstva in se ukvarjate s fitnesom, ki vam bo izboljšal življenje.

Tukaj imate – 7 idej, s katerimi lahko svojo fitnes vadbo ponesete zunaj in svojo rutino popestrite. Ena stvar, o kateri morate razmisliti, je, da nekaj dni na teden obiščete telovadnico in druge vadbe izvajate zunaj. Mati narava nam je dala nekaj odličnih priložnosti. Zato pojdite to poletje ven in izkoristite to priložnost. Prepričan sem, da boste znova opazili napredek (in se pri tem zelo zabavali!).

Trenirajte z namenom

Kyle

Po navdihu Ezine in Kyle Battis