7 idéer för utomhusträning

7 idéer för utomhusträning

Är du uttråkad med din nuvarande träningsrutin? Är du trött på att köra till gymmet för att träna när det är fint väder? Har du fastnat i ett träningsspår och letar efter nya idéer för att förnya framsteg? Det är varmare väder här. Så varför inte ta din träningsrutin utomhus?

Låt oss vara ärliga. Att köra 30 minuter till gymmet för att springa på löpbandet och lyfta vikter är inte så vettigt när det är fint väder. För att inte nämna, du har varit inringad hela vintern, du är uttråkad med din träningsrutin och har inte sett några framsteg på månader.

Luta dig tillbaka och gör dig bekväm. Jag ska dela med dig av några idéer som kommer att få dig ut där, få dig intresserad av träning igen och hjälpa dig att uppleva framsteg som du inte sett på flera år. Intresserad? Jag hoppas att du sa JA!

Under mina 10 år i fitnessspelet har jag upptäckt att det alltid kommer tillbaka till några viktiga punkter. För det första: du måste försöka uppnå mer från träningspass till träningspass. För det andra: Vi behöver alla regelbunden variation i vår träning (av psykologiska och fysiologiska skäl). Idag ska jag prata om den andra punkten och lära dig hur lite variation i din träning kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Kolla in dessa utomhusträningsidéer för att lägga till lite variation till din rutin:

1. Ta din styrketräning utomhus för att blanda ihop det: Under sommarmånaderna tycker jag verkligen om att träna min styrketräning utomhus. Jag älskar att ta mina vikter till min trädgård eller den lokala parken. Att träna med en älskad eller en grupp hängivna vänner är ett bra sätt att göra detta. Några av träningsredskapen som fungerar bra för utomhusträning är kettlebells (bilden nedan - ser ut som en stor bowlingklot med ett handtag), clubbells (ett viktat racket), medicinbollar (kul att slänga runt) och slädedrag (bra för idrottare), träningspass med viktväst, träning med sandsäck (ingenting fancy här, och bara gamla dumbbells med sand).

2. Prova intervallträning för att öka fettförlusten: Titta, "fettförbränningszonen" är en myt. Visst, din kropp använder fett som bränslekälla efter 30 minuters kontinuerlig träning med en given intensitet, men idrottsforskare har visat oss att kortare ansträngningar vid högre träningsnivåer kan vara ännu effektivare för att minska din kroppsfettprocent (någonsin undrat? Varför är sprinters så magra utan att behöva springa i 30 minuter i sträck???). Ett bra sätt att inkludera intervallträning i dina sommarträningspass är att värma upp i 5-10 minuter och sedan varva 30 sekunders mer intensiv ansträngning med 30 sekunders mer måttlig ansträngning. Du kan göra detta på din mountainbike, landsvägscykel, mountain sprint, kajaksprint, hopprep, bansprint eller till och med med en kroppsvikt som hoppknektar. Njuta!

3. Gör minipass under hela dagen: Ett enkelt sätt att passa på ett utomhuspass är att välja övning och ta korta träningsuppehåll utomhus. Du kan gå ut från ditt kontor och göra en serie knäböj, utfall, förhöjda armhävningar, trappor som innebär att hoppa över steg, eller till och med vadhöjningar. Kom ihåg: Det är din totala energiförbrukning i slutet av dagen som är viktig – inte allt på en gång.

4. Gör lite trädgårdsarbete: Trädgården är en enda röra, så du kan lika gärna få lite motion och vara produktiv på samma gång. Testa att stapla ved, kratta löv, bygga en klippvägg, gräva ett hål (du bestämmer vad för), gå med en laddad skottkärra, bär saker över huvudet över gården och sprid lite kompost runt dina nya växter som du precis planterat i hålet du grävde tidigare.

5. Ta in ett landskap: Gör världen till ditt gym. Kommersiella hälsoklubbar har ingenting med Moder Natur att göra. Gå ut och ta en promenad i den lokala parken, vandra, paddla kajak, cykla mountainbike och gå till stranden för att springa i sanden eller hoppa i vågorna. Att vara utomhus kan vara ett bra sätt att anta en fitnesslivsstil och lägga till variation till din nuvarande träningsrutin.

6. Gå på hinderpromenader: Ett coolt sätt att lägga till variation till din rutin är att blanda in lite kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och jumping jacks i dina sommarvandringar för att öka kaloriförbränningen och utmana din kropp. Att gå på ett löpband är tråkigt och förutsägbart. En hindervandring genom din lokala park kan vara mycket roligare och "röran" med att gå utanför kan vara den rätta sortens förändring du har letat efter.

7. Delta i en sommarsportliga: Sport är ett bra sätt att lägga till variation till din rutin och ha kul. Det finns vandringsklubbar, mountainbikeklubbar, landsvägscykelklubbar, triathlonträningsklubbar, softballligor, kampsportsturneringar, basketligor och mycket mer. Faktum är att jag deltar i en sommarbasketliga för första gången på flera år och jag kan inte vänta med att börja. Det är en fantastisk möjlighet att komma ut, träffa nya vänner och göra en träningsaktivitet som kommer att förbättra ditt liv.

Där har du det – 7 idéer för att ta din konditionsträning utomhus och lägga till lite variation i din rutin. En sak att tänka på är att gå till gymmet några dagar i veckan och göra dina andra träningspass utomhus. Moder Natur har gett oss stora möjligheter. Så gå ut i sommar och utnyttja denna möjlighet. Jag är säker på att du kommer att se framsteg igen (och ha mycket roligt när du gör det!).

Träna med avsikt

Kyle

Inspirerad av Ezine och Kyle Battis