户外健身训练的 7 个想法

户外健身训练的 7 个想法

您对当前的锻炼计划感到厌倦了吗？ 您是否厌倦了天气好的时候开车去健身房锻炼？ 您是否陷入健身困境并寻找新的想法来更新进步？ 这里天气暖和了。那么为什么不把你的健身习惯带到户外呢？

说实话。 天气好的时候，开车 30 分钟去健身房在跑步机上跑步和举重并没有多大意义。 更不用说，你整个冬天都被关在家里，你对自己的健身习惯感到厌倦，而且几个月来都没有看到任何进展。

坐下来，让自己感到舒适。 我将与您分享一些想法，这些想法将帮助您走出困境，让您再次对培训产生兴趣，并帮助您体验多年来从未见过的进步。 感兴趣的？ 我希望你说“是”！

在我10年的健身生涯中，我发现健身总是要回到几个关键点。 第一：你必须在一次又一次的训练中努力取得更多成果。 第二：我们都需要定期进行多样化的训练（出于心理和生理原因）。 今天我要谈谈第二点，教你如何在训练中进行一点变化来帮助你回到正轨。 查看这些户外锻炼想法，为您的日常锻炼增添一点变化：

1. 将力量训练带到户外进行混合：在夏季，我真的很喜欢在户外进行力量训练。 我喜欢把举重带到我的院子或当地的公园。 与心爱的人或一群热心的朋友一起锻炼是实现这一目标的好方法。 一些适合户外锻炼的健身器材包括壶铃（如下图所示 - 看起来像一个带手柄的大保龄球）、棒铃（加重的球拍）、药球（扔起来很有趣）和雪橇拉动（非常适合运动员）、加重背心锻炼、沙袋锻炼（这里没什么花哨，只是袋子里的沙子）和老式哑铃。

2.尝试间歇训练来增加减脂：看，“脂肪燃烧区”是一个神话。 当然，在给定强度下连续运动 30 分钟后，你的身体会使用脂肪作为燃料来源，但运动科学家向我们表明，较高水平运动的较短努力可以更有效地降低你的体脂百分比（有没有想过？为什么短跑运动员不必连续跑 30 分钟就能如此瘦？？？）。 将间歇训练融入夏季锻炼的一个好方法是热身 5-10 分钟，然后交替进行 30 秒的高强度训练和 30 秒的中等强度训练。 您可以在山地自行车、公路自行车、山地冲刺、皮划艇冲刺、跳绳、场地冲刺，甚至是开合跳等自重健美操中进行此练习。 享受！

3.全天进行小型锻炼：适应户外锻炼的一个简单方法是选择一种锻炼方式并在户外进行短暂的锻炼休息。 你可以走出办公室，做一系列的下蹲、弓步、高位俯卧撑、跳步爬楼梯，甚至提提小腿。 请记住：重要的是一天结束时的总能量消耗 - 而不是一次性全部消耗。

4.做一些园艺工作：花园很乱，所以你不妨做一些运动，同时保持生产力。 尝试堆木头、耙树叶、建造石墙、挖一个洞（你决定做什么）、推着满载的独轮车行走、把东西举过头顶穿过院子、在你刚刚种在之前挖的洞里的新植物周围铺上一些覆盖物。

5.欣赏风景：让世界成为你的健身房。 商业健身俱乐部与大自然无关。 到户外去当地的公园散步、徒步旅行、划皮划艇、骑山地自行车，或者去海滩在沙滩上奔跑或在海浪中跳跃。 户外活动是采用健身生活方式并为您当前的锻炼计划增添多样性的好方法。

6. 进行障碍行走：为你的日常生活增添多样性的一个很酷的方法是在你的夏季徒步旅行中加入一些自重健美操，如深蹲、俯卧撑和开合跳，以增加卡路里燃烧并挑战你的身体。 在跑步机上行走是无聊且可预测的。 穿过当地公园的障碍会更加有趣，而在外面行走的“混乱”可能正是您一直在寻找的改变。

7. 参加夏季体育联赛：体育运动是增加日常生活的多样性并获得乐趣的好方法。 有徒步俱乐部、山地自行车俱乐部、公路自行车俱乐部、铁人三项训练俱乐部、垒球联赛、武术锦标赛、篮球联赛等等。 事实上，这是我多年来第一次参加夏季篮球联赛，我迫不及待地想开始。 这是一个外出、结交新朋友和进行健身活动的绝佳机会，这将改善您的生活。

这就是您在户外进行健身训练并为您的日常生活增添一些变化的 7 个想法。 需要考虑的一件事是每周去健身房几天，并在外面进行其他锻炼。 大自然给了我们一些很好的机会。所以今年夏天出去走走，利用这个机会。我相信您会再次看到进步（并且会从中获得很多乐趣！）。

有目的地训练

凯尔

灵感来自 电子杂志 和 凯尔·巴蒂斯