Suche
7 مزايا التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو طريقة تدريب قابلة للتكيف وفعالة مع العديد من المزايا.
أولا قد تسأل: "ما هو التدريب الفاصل؟ "
في الأساس ، إنه إطار للتدريب على اللياقة البدنية ، والذي يتميز بالتغيير بين مراحل التدريب المكثفة ومراحل الترفيه الأقل كثافة ومريحة. وعندما تسأل نفسكمن يمكنه الاستفادة من التدريب الفاصللأنه شكل من أشكال التدريب القابل للتكيف ، يمكن لمعظم الناس. بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك على الأرجح تحقيق تدريب فاصل فعال مع هذا الهيكل.
اليوم نغمر نفسك في سبع مزايا للتدريب الفاصل.
1 | إنها مشغولة
هل تعلم أن العقل البشري لديه متوسط الاهتمام من ثماني ثوان فقط؟ قد يفاجئك هذا أم لا ، ولكن لهذا السبب غالبًا ما نسمح لأنفسنا بالانتباه بسهولة ونشعر بأننا مرسومين في عدة اتجاهات. لهذا السببمن السهل أن تشعر بالملل أو أن تفقد انتباهك عندما ننفق شيئًا واحدًا مع شيء واحد لفترة طويلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تردد وعدم الرضا والإصابات في صالة الألعاب الرياضية. يمكننا أن نحترق ونغفل عن شغفنا وأهدافنا.
ميزة واحدة من التدريب الفاصل هي أنه يمكّن فترة اهتمام أقصر. إذا قمت بالتبديل بين التمارين المختلفة التي تستغرق بضع ثوانٍ أو دقائق فقط ، فيمكنك مراقبة الربح ، والقيام بالعمل الشاق ومنع الإرهاق.
2 | يمنع الإصابات
إذا لم نكون حذرين ، فإننا لا نفكر في الأمن والشكل الصحيح. غالبًا ما يتطلب الحفاظ على الشكل الصحيح الكثير من التركيز ، وهذا هو السبب في أن الفواصل الزمنية منطقية. يمكننا تكريس أكثر من 100 ٪ من انتباهنا إلى التمرين لفترة قصيرة حتى نتمكن من مراقبة شكلنا وتجنب الإصابات.
3 | يحسن مهارات اللاهوائية
دفع أنفسنا في بريق قصير بكثافة تدريب عاليةيتطلب التدريب اللاهوائي(أو بالقرب من تمارين اللاهوائية). إذا رفعنا أجسامنا من حالة الخمول ، فيجب علينا تزويد الجسم كله بمزيد من الأكسجين. من أجل توصيل المزيد من الأكسجين ، علينا أن نتنفس في المزيد من الهواء ويجب على قلبنا ضخ الدم بشكل أسرع. يعني Anaerob حرفيًا "بدون هواء" ، وتأتيح التدريب المستمر المكثف للغاية ، الذي يحتوي على تدريب فاصل ، في التدريب اللاهوائي. تدريب اللاهوائيات له العديد من المزايا، بما في ذلك تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومكافحة الاكتئاب ، وتعزيز قوة العظام الخاصة بك وأكثر من ذلك.
4 | يزيد من الكفاءة
مع التدريب الفاصل ، يمكنك حرق الكثير من الطاقة في وقت قصير. يتطلب تسريع معدل ضربات القلب طاقة أكثر بكثير من ، على سبيل المثال ، المشي بوتيرة ممتعة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح المراحل القصيرة من الراحة بين الفواصل الزمنية نبضات القلب من التباطؤ مرة أخرى والراحة للحظة القصيرة. بمجرد أن تقفز إلى الفاصل الزمني التالي ، يتعين على جسمك أن يعمل بجد لإعادة قلبك إلى حالة اللاهوائية. لذا بدلاً من الحفاظ على حالة اللاهوائية ، فإن قلبك يسير بسرعة عالية عدة مرات من سرعة الراحة. إذا كنت تستهلك الطاقة ، فأنت تحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر رائع عندما يكون فقدان الوزن أحد أهداف اللياقة البدنية. في نهاية اليوم ، يمكنك الوصول إلى جلسة فاصلة صعبة في وقت أقصر لأن الفواصل الزمنية المكثفة تتطلب المزيد من الطاقة.
5 | بحاجة إلى القليل من المعدات
نظرًا لأنه يمكن دمج التدريب الفاصل في معظم التمارين ، يمكنك إنشاء خطة منخفضة في الجهاز أو حتى الجهاز. على الرغم من أنه يمكنك دائمًا رمي جهاز تدريب في الخليط ، إلا أن وزن الجسم سيظل بمثابة شكل من أشكال المقاومة لتحريك جسمك.
6 | مفتوح لجميع المستويات والمهارات.
التدريب الفاصل هو هيكل تدريب متكامل للغاية. مفتوح لجميع المهارات ومستويات الخبرة ، يمكن أن يتكيف التدريب الفاصل مع احتياجاتك. حتى لو كنت تجهد مع RPE بنسبة 5 ٪ طالما أن لديك تمرين يزيد قليلاً من راحتك لفترة قصيرة ، تليها مرحلة الراحة ثم استأنفت ، ودمج التدريب الفاصل في التمرين! ومع ذلك ، نظرًا لأن التدريب الفاصل يزيد عادةً من معدل ضربات القلب ، اتصل بطبيبك أو أخصائي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التدريب الفاصل مناسبًا لك.
7 | يمكن تنفيذها في أي مكان.
يمكن تنفيذ التدريب الفاصل من أي غرفة. من مسند الذراعين مع الأوزان التي تحمل زجاجة نبيذ على طاولة المطبخ الخاصة بك ، إلى مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية ، نسأل أنفسنا: أين؟نصيحةهل تقوم ببناء العضلات وحرق السعرات الحرارية؟
إذا كنت تبحث عن مكان مريح ونظيف وآمن لللياقة ، فإننا نوصيك بذلكللياقة تشوز بالقرب منك. تحتوي غرفتنا على معدات لياقة احترافية يمكنك تحقيق أهدافك بأمان وكفاءة.