Suche
7 fordele ved intervaltræning
Intervaltræning er en tilpasningsdygtig og effektiv træningsmetode med mange fordele.
Først kan du spørge: “Hvad er intervaltræning?? ”
I det væsentlige er det en ramme for fitnessuddannelse, der er kendetegnet ved at skifte mellem intense træningsfaser og mindre intense, afslappede genopretningsfaser. Og hvis du spekulerer påHvem kan drage fordel af intervaltræningFordi det er sådan en tilpasningsdygtig form for træning, kan de fleste mennesker. Uanset dine fitnessmål kan du sandsynligvis opnå effektiv intervaltræning med denne struktur.
I dag dykker vi i syv fordele ved intervaltræning.
1 | Holder dig travlt
Vidste du, at det menneskelige sind har en gennemsnitlig opmærksomhed på kun otte sekunder? Dette overrasker måske ikke dig, men det er derfor, vi ofte let bliver distraherede og føler os trukket i flere retninger. Af denne grundDet er let at kede sig eller miste opmærksomheden, når vi bruger lang tid på at gøre en ting. Dette kan føre til utilfredshed, utilfredshed og skader i gymnastiksalen. Vi kan brænde ud og miste synet af vores lidenskab og mål.
En fordel ved intervaltræning er, at det giver mulighed for en kortere opmærksomhedsspænd. Skift mellem forskellige øvelser, der kun varer et par sekunder eller minutter, hjælper dig med at holde øje med prisen, gøre det hårde arbejde og forhindre udbrændthed.
2 | Forhindrer skader
Hvis vi ikke er forsigtige, tænker vi ikke på sikkerhed og korrekt form. Opretholdelse af korrekt form kræver ofte en masse koncentration, hvilket er grunden til, at intervaller giver mening. Vi kan lettere give 100% af vores opmærksomhed på en øvelse i en kortere periode, så vi kan overvåge vores form og undgå skade.
3 | Forbedrer anaerobe evner
Skubber os selv i korte bursts af høj træningsintensitetKræver anaerob træning(eller tæt på anaerob træning). Når vi løfter vores krop fra hvile, er vi nødt til at levere mere ilt til hele kroppen. For at levere mere ilt er vi nødt til at trække vejret i mere luft, og vores hjerte skal pumpe blod hurtigere. Anaerob betyder bogstaveligt talt "uden luft", og de korte bursts af kontinuerlig træning med høj intensitet, der inkluderer intervaltræning, resulterer i anaerob træning. Anaerob træning har mange fordele, herunder at øge din stofskifte, bekæmpe depression, øge din knoglestyrke og mere.
4 | Øger effektiviteten
Intervaltræning giver dig mulighed for at forbrænde en masse energi på kort tid. At accelerere din hjerterytme kræver meget mere energi end for eksempel at gå i et behageligt tempo. Derudover tillader de korte hvileperioder mellem intervaller din hjerterytme at bremse igen og hvile et kort øjeblik. Når du hopper ind i dit næste interval, skal din krop arbejde ekstra hårdt for at få dit hjerte tilbage i en anaerob tilstand. Så i stedet for at opretholde en anaerob tilstand, går dit hjerte fra hvilehastighed til høj hastighed flere gange. Når du bruger energi, brænder du kalorier, hvilket er godt, hvis vægttab er et af dine fitnessmål. I slutningen af dagen kan du opnå en hård intervalsession på kortere tid, fordi intense intervaller kræver mere energi.
5 | Kræver lidt til intet udstyr
Da intervalltræning kan indarbejdes i de fleste øvelser, kan du oprette en plan, der er lav udstyr eller endda udstyrsfrit. Mens du altid kan kaste en træningsmaskine ind i blandingen, fungerer kropsvægt stadig som en form for modstand for at få din krop i bevægelse.
6 | Åben for alle niveauer og evner.
Intervaltræning er en ekstremt integrerende træningsstruktur; Åben for alle dygtigheds- og erfaringsniveauer kan intervaltræning tilpasse sig dine behov. Selv hvis du udøver dig selv på en RPE på 5%, så længe du laver en øvelse, der lidt øger dit komfortniveau i en kort periode, efterfulgt af en hvileperiode og derefter genoptages, skal du indarbejde intervaltræning i din træning! Da intervalltræning typisk øger din hjerterytme, skal du dog kontakte din læge eller en fitness -professionel, hvis du er usikker på, om intervalltræning er det rigtige for dig.
7 | Kan gøres overalt.
Intervaltræning kan udføres fra ethvert rum. Fra vægtede armhøjninger, der holder en vinflaske ved dit køkkenbord til bænkpresser på et motionscenter, spørger vi os selv: Hvor?hældningGør du muskelopbygning og kalorieforbrændingsintervaltræning?
Hvis du leder efter et behageligt, rent og sikkert sted for fitness, anbefaler vi, at du kommer tilChuze fitness i nærheden af dig. Vores rum har professionelt fitnessudstyr, der hjælper dig med at nå dine mål sikkert og effektivt.