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7 beneficios del entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es un método de entrenamiento adaptable y eficaz con muchos beneficios.
Al principio te preguntarás: “¿Qué es el entrenamiento por intervalos??”
Básicamente, se trata de un marco de entrenamiento fitness que se caracteriza por alternar fases de entrenamiento intenso con fases de recuperación menos intensas y relajadas. Y si te lo preguntas¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento a intervalos?Debido a que es una forma de entrenamiento tan adaptable, la mayoría de la gente puede hacerlo. Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, lo más probable es que pueda lograr un entrenamiento a intervalos eficiente con esta estructura.
Hoy nos sumergimos en siete beneficios del entrenamiento a intervalos.
1| te mantiene ocupado
¿Sabías que la mente humana tiene una capacidad de atención promedio de solo ocho segundos? Esto puede que te sorprenda o no, pero es por eso que a menudo nos distraemos fácilmente y nos sentimos atraídos en múltiples direcciones. Por esta razónEs fácil aburrirse o perder la atención cuando pasamos mucho tiempo haciendo una cosa. Esto puede provocar insatisfacción, insatisfacción y lesiones en el gimnasio. Podemos agotarnos y perder de vista nuestra pasión y nuestros objetivos.
Un beneficio del entrenamiento por intervalos es que permite una capacidad de atención más corta. Alternar entre diferentes ejercicios que solo duran unos segundos o minutos te ayudará a mantener la atención en el premio, hacer el trabajo duro y evitar el agotamiento.
2 | Previene lesiones
Si no tenemos cuidado, no pensamos en la seguridad y la forma adecuada. Mantener una forma adecuada a menudo requiere mucha concentración, por lo que los intervalos tienen sentido. Podemos dedicar más fácilmente el 100% de nuestra atención a un ejercicio durante un período de tiempo más corto, lo que nos permite controlar nuestra forma y evitar lesiones.
3 | Mejora las capacidades anaeróbicas.
Esforzarnos en ráfagas cortas de entrenamiento de alta intensidad.requiere entrenamiento anaeróbico(o cerca del ejercicio anaeróbico). Cuando levantamos nuestro cuerpo del reposo, necesitamos entregar más oxígeno a todo el cuerpo. Para suministrar más oxígeno, tenemos que respirar más aire y nuestro corazón tiene que bombear sangre más rápido. Anaeróbico significa literalmente "sin aire", y las breves ráfagas de ejercicio continuo de alta intensidad que incluyen el entrenamiento a intervalos dan como resultado un ejercicio anaeróbico. El entrenamiento anaeróbico tiene muchos beneficios, que incluyen aumentar su metabolismo, combatir la depresión, aumentar la fuerza ósea y más.
4 | Aumenta la eficiencia
El entrenamiento por intervalos te permite quemar mucha energía en un corto período de tiempo. Acelerar el ritmo cardíaco requiere mucha más energía que, por ejemplo, caminar a un ritmo cómodo. Además, los cortos períodos de descanso entre intervalos permiten que tu ritmo cardíaco vuelva a disminuir y descansar por un breve momento. Una vez que saltas al siguiente intervalo, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para que tu corazón vuelva a un estado anaeróbico. Entonces, en lugar de mantener un estado anaeróbico, su corazón pasa de la velocidad de reposo a la velocidad alta varias veces. Cuando gastas energía, quemas calorías, lo cual es excelente si la pérdida de peso es uno de tus objetivos de acondicionamiento físico. Al final del día, puedes lograr una sesión de intervalos intensa en menos tiempo porque los intervalos intensos requieren más energía.
5 | Requiere poco o ningún equipo
Debido a que el entrenamiento por intervalos se puede incorporar a la mayoría de los ejercicios, puedes crear un plan con poco equipo o incluso sin equipo. Si bien siempre puedes agregar una máquina de ejercicios a la mezcla, el peso corporal seguirá actuando como una forma de resistencia para que tu cuerpo se mueva.
6 | Abierto a todos los niveles y habilidades.
El entrenamiento por intervalos es una estructura de entrenamiento extremadamente integradora; Abierto a todos los niveles de habilidad y experiencia, el entrenamiento por intervalos puede adaptarse a sus necesidades. Incluso si te estás esforzando con un RPE del 5%, siempre y cuando estés haciendo un ejercicio que aumente ligeramente tu nivel de comodidad durante un corto período de tiempo, seguido de un período de descanso y luego reanudado, ¡incorpora el entrenamiento por intervalos a tu entrenamiento! Sin embargo, dado que el entrenamiento a intervalos generalmente aumenta su frecuencia cardíaca, consulte a su médico o a un profesional del fitness si no está seguro de si el entrenamiento a intervalos es adecuado para usted.
7 | Se puede hacer en cualquier lugar.
El entrenamiento por intervalos se puede realizar desde cualquier habitación. Desde levantamientos de brazos con pesas sosteniendo una botella de vino en la mesa de la cocina hasta press de banca en un gimnasio, nos preguntamos: ¿Dónde?inclinación¿Haces entrenamiento a intervalos para desarrollar músculos y quemar calorías?
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