Suche
7 Intervalltreeningu eelised
Intervalltreening on kohandatav ja tõhus treeningmeetod, millel on palju eeliseid.
Alguses võite küsida: "Mis on intervalltreening??”
Põhimõtteliselt on see fitness-treeningu raamistik, mida iseloomustab vaheldumine intensiivsete treeningfaaside ja vähem intensiivsete, lõdvestunud taastumisfaaside vahel. Ja kui sa imestadkes saavad intervalltreeningust kasuKuna see on nii kohandatav treeningvorm, saab enamik inimesi seda teha. Sõltumata teie treeningueesmärkidest saate selle struktuuriga suure tõenäosusega saavutada tõhusa intervalltreeningu.
Täna käsitleme intervalltreeningu seitset eelist.
1| Hoiab sind hõivatud
Kas teadsite, et inimmõistusel on keskmine tähelepanuvõime vaid kaheksa sekundit? See võib teid üllatada või mitte, kuid seepärast hajume sageli kergesti ja tunneme, et meid tõmmatakse mitmes suunas. Sel põhjuselKui tegeleme ühe asjaga pikka aega, on lihtne tüdineda või tähelepanu kaotada. See võib jõusaalis tekitada rahulolematust, rahulolematust ja vigastusi. Võime läbi põleda ja kaotada silmist oma kire ja eesmärgid.
Intervalltreeningu üks eelis on see, et see võimaldab lühemat tähelepanuvõimet. Erinevate vaid mõne sekundi või minuti kestvate harjutuste vaheldumine aitab hoida auhinnal silma peal, teha rasket tööd ja vältida läbipõlemist.
2 | Hoiab ära vigastused
Kui me ei ole ettevaatlikud, ei mõtle me ohutusele ja õigele vormile. Õige vormi säilitamine nõuab sageli suurt keskendumist, mistõttu on intervallid mõistlikud. Saame kergemini pühendada 100% tähelepanust harjutusele lühemaks ajaks, võimaldades jälgida oma vormi ja vältida vigastusi.
3 | Parandab anaeroobseid võimeid
Lühikeste kõrge treeningu intensiivsusega rünnakute tegeminenõuab anaeroobset treeningut(või anaeroobse treeningu lähedal). Kui tõstame oma keha puhkusest, peame kogu kehale rohkem hapnikku tarnima. Rohkema hapniku tarnimiseks peame rohkem õhku sisse hingama ja meie süda peab verd kiiremini pumpama. Anaeroobne tähendab sõna-sõnalt "ilma õhuta" ja kõrge intensiivsusega pideva treeningu lühikesed katkestused, mis hõlmavad intervalltreeningut, annavad tulemuseks anaeroobse treeningu. Anaeroobsel treeningul on palju eeliseid, sealhulgas teie ainevahetuse kiirendamine, depressiooniga võitlemine, luude tugevuse suurendamine ja palju muud.
4 | Suurendab efektiivsust
Intervalltreening võimaldab põletada lühikese aja jooksul palju energiat. Pulsi kiirendamine nõuab palju rohkem energiat kui näiteks mugavas tempos kõndimine. Lisaks võimaldavad lühikesed puhkeperioodid intervallide vahel teie pulsisagedust taas aeglustada ja hetkeks puhata. Kui olete järgmisele intervallile hüpanud, peab teie keha rohkem pingutama, et süda anaeroobsesse olekusse tagasi saada. Nii et anaeroobse oleku säilitamise asemel liigub teie süda puhkekiiruselt mitu korda suurele kiirusele. Kui kulutate energiat, põletate kaloreid, mis on suurepärane, kui kaalulangus on üks teie treeningueesmärkidest. Päeva lõpuks saavutate raske intervallseansi lühema ajaga, sest intensiivsed intervallid nõuavad rohkem energiat.
5 | Nõuab vähe või üldse mitte
Kuna intervalltreeningut saab lisada enamikesse harjutustesse, saate koostada kava, mis on vähese varustusega või isegi varustuseta. Kuigi võite alati treeningmasina segusse visata, toimib kehakaal siiski vastupanuvormina, mis paneb keha liikuma.
6 | Avatud kõikidele tasemetele ja võimetele.
Intervalltreening on äärmiselt integreeriv treeningstruktuur; Kõikidele oskuste ja kogemuste tasemetele avatud intervalltreening võib kohandada teie vajadustega. Isegi kui pingutate 5% RPE-ga, kui teete lühikese aja jooksul harjutust, mis tõstab veidi teie mugavustaset, millele järgneb puhkeperiood ja seejärel jätkate, lisage oma treeningusse intervalltreening! Kuna intervalltreening tõstab tavaliselt teie pulssi, konsulteerige oma arsti või fitness-professionaaliga, kui te pole kindel, kas intervalltreening on teie jaoks õige.
7 | Saab teha igal pool.
Intervalltreeningut saab teha igast ruumist. Alates kaalutud kätetõstmisest veinipudelit hoides köögilaua taga kuni pingipressideni jõusaalis küsime endalt: kus?kallutadaKas teete lihasmassi kasvatamise ja kalorite põletamise intervalltreeninguid?
Kui otsid mugavat, puhast ja turvalist kohta fitnessiks, siis soovitame tullaChuze Fitness teie lähedal. Meie ruumis on professionaalsed treeningseadmed, mis aitavad teil oma eesmärke ohutult ja tõhusalt saavutada.