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7 avantages de l’entraînement fractionné
L’entraînement fractionné est une méthode d’entraînement adaptable et efficace présentant de nombreux avantages.
Au début, vous pouvez demander : « Qu’est-ce que l’entraînement fractionné ??"
Il s’agit essentiellement d’un cadre d’entraînement physique qui se caractérise par une alternance de phases d’entraînement intenses et de phases de récupération moins intenses et détendues. Et si vous vous demandezqui peut bénéficier de l’entraînement fractionnéParce qu’il s’agit d’une forme de formation très adaptable, la plupart des gens le peuvent. Quels que soient vos objectifs de mise en forme, vous pourrez très probablement réaliser un entraînement par intervalles efficace avec cette structure.
Aujourd'hui, nous abordons sept avantages de l'entraînement par intervalles.
1| Vous tient occupé
Saviez-vous que l'esprit humain a une durée d'attention moyenne de seulement huit secondes? Cela peut vous surprendre ou non, mais c’est pourquoi nous nous laissons souvent facilement distraire et nous sentons tirés dans plusieurs directions. Pour cette raisonIl est facile de s'ennuyer ou de perdre son attention lorsque l'on passe beaucoup de temps à faire une seule chose. Cela peut entraîner du mécontentement, de l'insatisfaction et des blessures dans le gymnase. Nous pouvons nous épuiser et perdre de vue notre passion et nos objectifs.
L’un des avantages de l’entraînement par intervalles est qu’il permet une durée d’attention plus courte. Alterner entre différents exercices qui ne durent que quelques secondes ou quelques minutes vous aidera à garder un œil sur le prix, à travailler dur et à prévenir l'épuisement professionnel.
2 | Prévient les blessures
Si nous ne faisons pas attention, nous ne pensons pas à la sécurité et à la forme. Maintenir une bonne forme nécessite souvent beaucoup de concentration, c'est pourquoi les intervalles ont du sens. Nous pouvons plus facilement consacrer 100 % de notre attention à un exercice pendant une période de temps plus courte, ce qui nous permet de surveiller notre forme et d'éviter les blessures.
3 | Améliore les capacités anaérobies
Se dépasser par courtes périodes d'entraînement de haute intensiténécessite une formation anaérobie(ou proche de l'exercice anaérobie). Lorsque nous sortons notre corps du repos, nous devons fournir plus d’oxygène à tout le corps. Pour fournir plus d’oxygène, nous devons respirer plus d’air et notre cœur doit pomper le sang plus rapidement. Anaérobie signifie littéralement « sans air », et les courtes périodes d’exercices continus de haute intensité qui incluent l’entraînement par intervalles aboutissent à des exercices anaérobies. L'entraînement anaérobie présente de nombreux avantages, notamment en stimulant votre métabolisme, en combattant la dépression, en augmentant la solidité de vos os et bien plus encore.
4 | Augmente l'efficacité
L’entraînement fractionné vous permet de brûler beaucoup d’énergie en peu de temps. Accélérer votre fréquence cardiaque nécessite beaucoup plus d'énergie que, par exemple, marcher à un rythme confortable. De plus, les courtes périodes de repos entre les intervalles permettent à votre fréquence cardiaque de ralentir à nouveau et de vous reposer pendant un bref instant. Une fois que vous passez à votre prochain intervalle, votre corps doit travailler très dur pour remettre votre cœur dans un état anaérobie. Ainsi, au lieu de maintenir un état anaérobie, votre cœur passe plusieurs fois de sa vitesse de repos à sa vitesse élevée. Lorsque vous dépensez de l’énergie, vous brûlez des calories, ce qui est idéal si la perte de poids est l’un de vos objectifs de remise en forme. En fin de compte, vous pouvez réaliser une séance d'intervalles intense en moins de temps, car les intervalles intenses nécessitent plus d'énergie.
5 | Nécessite peu ou pas d'équipement
Étant donné que l’entraînement par intervalles peut être intégré à la plupart des exercices, vous pouvez créer un plan nécessitant peu d’équipement, voire sans équipement. Bien que vous puissiez toujours ajouter un appareil d’exercice, le poids corporel agira toujours comme une forme de résistance pour faire bouger votre corps.
6 | Ouvert à tous les niveaux et capacités.
L’entraînement fractionné est une structure de formation extrêmement intégrative ; Ouvert à tous les niveaux de compétence et d’expérience, l’entraînement fractionné peut s’adapter à vos besoins. Même si vous vous exercez à un RPE de 5 %, tant que vous faites un exercice qui augmente légèrement votre niveau de confort pendant une courte période, suivi d'une période de repos puis repris, intégrez l'entraînement par intervalles à votre entraînement ! Cependant, étant donné que l'entraînement par intervalles augmente généralement votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin ou un professionnel du fitness si vous ne savez pas si l'entraînement par intervalles vous convient.
7 | Peut être fait n’importe où.
L’entraînement par intervalles peut être effectué depuis n’importe quelle pièce. Des levées de bras lestées en tenant une bouteille de vin à la table de votre cuisine aux développé couchés dans une salle de sport, nous nous demandons : où ?inclinaisonFaites-vous du renforcement musculaire et des entraînements par intervalles pour brûler des calories ?
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