Suche
7 Prednosti intervalnog treninga
Intervalni trening prilagodljiva je i učinkovita metoda treninga s mnogim prednostima.
U početku možete pitati: "Što je intervalni trening?? "
U osnovi, to je okvir za fitness trening koji je karakteriziran izmjenom intenzivnih faza treninga i manje intenzivnih, opuštenih faza oporavka. A ako se pitateTko može imati koristi od intervalnog treningaBudući da je to tako prilagodljiv oblik treninga, većina ljudi može. Bez obzira na vaše fitness ciljeve, s ovom strukturom najvjerojatnije možete postići učinkovit intervalni trening.
Danas ronimo u sedam prednosti intervalnog treninga.
1 | Zastoji vas
Jeste li znali da ljudski um ima Prosječno raspon pažnje od samo osam sekundi? To vas može ili ne mora iznenaditi, ali zato se često lako odvratimo i osjećamo se u više smjerova. Iz tog razlogaLako je dosaditi ili izgubiti pažnju kada provodimo dugo radeći jednu stvar. To može dovesti do nezadovoljstva, nezadovoljstva i ozljeda u teretani. Možemo izgorjeti i izgubiti iz vida svoju strast i ciljeve.
Jedna od koristi od intervalnog treninga je ta što omogućava kraći raspon pažnje. Izmjena između različitih vježbi koje traju samo nekoliko sekundi ili minuta pomoći će vam da pazite na nagradu, naporno radite i spriječite izgaranje.
2 | Sprječava ozljede
Ako nismo oprezni, ne razmišljamo o sigurnosti i pravilnom obliku. Održavanje pravilnog oblika često zahtijeva puno koncentracije, zbog čega intervali imaju smisla. Lakše možemo dati 100% svoje pozornosti na vježbu u kraćem vremenskom razdoblju, omogućujući nam da nadgledamo naš oblik i izbjegnemo ozljede.
3 | Poboljšava anaerobne sposobnosti
Gurajući se u kratkim naletima visokog intenziteta treningazahtijeva anaerobni trening(ili blizu anaerobne vježbe). Kad podignemo tijelo od odmora, moramo isporučiti više kisika u cijelo tijelo. Da bismo isporučili više kisika, moramo udahnuti više zraka i srce nam mora brže pumpati krv. Anaerobični doslovno znači "bez zraka", a kratki raf ZUDITE kontinuirane vježbe visokog intenziteta koji uključuju intervalni trening rezultiraju anaerobnom vježbanjem. Anaerobni trening ima mnogo prednosti, uključujući jačanje metabolizma, borbu protiv depresije, povećavanje snage kosti i još mnogo toga.
4 | Povećava učinkovitost
Intervalni trening omogućuje vam da sagorite puno energije u kratkom vremenu. Ubrzavanje vašeg otkucaja srca zahtijeva mnogo više energije od, na primjer, hodajući ugodnim tempom. Uz to, kratka razdoblja odmora između intervala omogućuju vam da se otkucaji srca uspore i nakratko odmorite. Jednom kada skočite u svoj sljedeći interval, vaše tijelo mora naporno raditi kako bi se srce vratilo u anaerobno stanje. Dakle, umjesto održavanja anaerobnog stanja, vaše srce prelazi od brzine odmora do velike brzine više puta. Kada trošite energiju, sagorijevate kalorije, što je sjajno ako je mršavljenje jedan od vaših fitness ciljeva. Na kraju dana možete postići tvrdu intervalnu sesiju za manje vremena jer intenzivni intervali zahtijevaju više energije.
5 | Zahtijeva malo opreme
Budući da se intervalni trening može ugraditi u većinu vježbi, možete stvoriti plan koji je bez opreme ili čak bez opreme. Iako uvijek možete baciti stroj za vježbanje u smjesu, tjelesna težina i dalje će djelovati kao oblik otpora kako bi se vaše tijelo kretalo.
6 | Otvoreno za sve razine i sposobnosti.
Intervalni trening izuzetno je integrativna struktura treninga; Otvoren za sve razine vještine i iskustva, intervalni trening može se prilagoditi vašim potrebama. Čak i ako se izvodite na RPE od 5%, sve dok radite vježbu koja malo povećava vašu razinu udobnosti na kratko vrijeme, nakon čega slijedi razdoblje odmora, a zatim nastavite, uključite intervalni trening u svoj trening! Međutim, budući da intervalni trening obično povećava otkucaje srca, posavjetujte se s liječnikom ili fitness profesionalcem ako niste sigurni je li trening intervala za vas.
7 | Može se učiniti bilo gdje.
Intervalni trening može se obaviti iz bilo koje sobe. Od ponderiranih podizanja ruku koje drže bocu vina za vašim kuhinjskim stolom do preša u teretani, pitamo se: gdje?nagibRadite li mišićnu izgradnju i trening intervala sagorijevanja kalorija?
Ako tražite ugodno, čisto i sigurno mjesto za fitness, preporučujemo vam da dođeteChuze fitness u vašoj blizini. Naš prostor sadrži profesionalnu fitness opremu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve sigurno i učinkovito.