Suche
7 Voordelen van intervaltraining
Intervaltraining is een aanpasbare en effectieve trainingsmethode met veel voordelen.
Eerst vraagt u zich misschien af: "Wat is intervaltraining? "
Kortom, het is een kader voor fitnesstraining, die wordt gekenmerkt door de verandering tussen intensieve trainingsfasen en minder intense, ontspannen recreatiefasen. En als je het jezelf vraagtWie kan profiteren van intervaltrainingOmdat het zo'n aanpasbare vorm van training is, kunnen de meeste mensen dat. Ongeacht uw fitnessdoelen, kunt u waarschijnlijk een efficiënte intervaltraining met deze structuur bereiken.
Vandaag dompelen we jezelf onder in zeven voordelen van intervaltraining.
1 | Ze blijft bezig
Wist je dat de menselijke geest dat heeft gedaan Een gemiddelde aandachtsspanne van slechts acht seconden? Dit zal je misschien verbazen of niet, maar daarom laten we ons vaak gemakkelijk worden afgeleid en ons in verschillende richtingen getekend voelen. Om deze redenHet is gemakkelijk om je te vervelen of om je aandacht te verliezen als we al lang iets met één ding doorbrengen. Dit kan leiden tot terughoudendheid, ontevredenheid en verwondingen in de sportschool. We kunnen opbranden en onze passie en doelen verliezen.
Een voordeel van intervaltraining is dat het een kortere aandachtsspanne mogelijk maakt. Als u schakelt tussen verschillende oefeningen die slechts enkele seconden of minuten duren, kunt u de winst in de gaten houden, hard werken en burn -out voorkomen.
2 | Voorkomt verwondingen
Als we niet voorzichtig zijn, denken we niet aan beveiliging en correcte vorm. Het handhaven van de juiste vorm vereist vaak veel concentratie, daarom zijn intervallen logisch. We kunnen meer dan 100 % van onze aandacht besteden aan een oefening voor een kortere tijd, zodat we onze vorm in de gaten kunnen houden en verwondingen kunnen voorkomen.
3 | Verbetert anaërobe vaardigheden
Duw onszelf in korte schittering met een hoge trainingsintensiteitVereist anaërobe training(of bijna anaërobe oefeningen). Als we ons lichaam uit de stationaire toestand opvoeden, moeten we het hele lichaam meer zuurstof leveren. Om meer zuurstof te leveren, moeten we meer lucht inademen en moet ons hart sneller bloed pompen. Anaerob betekent letterlijk "zonder lucht", en het korte mousserende van zeer intensieve continue training, die intervaltraining bevat, resulteren in anaërobe training. Anaerobes -training heeft veel voordelen, inclusief de stimulatie van je metabolisme, de strijd tegen depressie, het versterken van je botsterkte en meer.
4 | Verhoogt de efficiëntie
Met intervaltraining kun je in korte tijd veel energie verbranden. Het versnellen van de hartslag vereist veel meer energie dan bijvoorbeeld in een aangenaam tempo lopen. Bovendien kunnen de korte fasen van rust tussen de intervallen hun hartslag weer vertragen en een kort moment rusten. Zodra je in je volgende interval springt, moet je lichaam bijzonder hard werken om je hart terug te brengen in een anaërobe staat. Dus in plaats van een anaërobe toestand te handhaven, gaat je hart meerdere keren met hoge snelheid van rustsnelheid. Als u energie verbruikt, verbrandt u calorieën, wat geweldig is wanneer gewichtsverlies een van uw fitnessdoelen is. Aan het einde van de dag kunt u in een kortere tijd een zware intervalsessie bereiken, omdat intensieve intervallen meer energie vereisen.
5 | Weinig tot geen apparatuur nodig
Aangezien intervaltraining in de meeste oefeningen kan worden geïntegreerd, kunt u een plan maken dat laag is in het apparaat of zelfs apparaatvrij. Hoewel je altijd een trainingsapparaat in het mengsel kunt gooien, zal het lichaamsgewicht nog steeds fungeren als een vorm van weerstand om je lichaam in beweging te krijgen.
6 | Open voor alle niveaus en vaardigheden.
Intervaltraining is een uiterst integratieve trainingsstructuur; Open voor alle vaardigheden en ervaringsniveaus, kan intervaltraining zich aanpassen aan uw behoeften. Zelfs als u drukt met een RPE van 5 %, zolang u een oefening heeft die uw comfort voor een korte tijd enigszins verhoogt, gevolgd door een rustfase en vervolgens wordt hervat, intervaltraining integreert in uw training! Aangezien intervaltraining echter meestal uw hartslag verhoogt, neemt u contact op met uw arts of een fitnessprofessional als u niet zeker weet of intervaltraining geschikt is voor u.
7 | Kan overal worden uitgevoerd.
Intervaltraining kan vanuit elke kamer worden uitgevoerd. Van armleuning met gewichten die een wijnfles aan uw keukentafel vasthouden, om in een sportschool te drukken, vragen we ons af: waar?tipDoe je spieropbouw en calorieën -brandende intervaltraining?
Als u op zoek bent naar een comfortabele, schone en veilige plek voor fitness, raden we u aanChuze Fitness bij jou in de buurt. Onze kamer heeft professionele fitnessapparatuur waarmee u uw doelen veilig en efficiënt kunt bereiken.