Suche
7 zalet treningu interwałowego
Trening interwałowy to elastyczna i skuteczna metoda treningowa, która ma wiele zalet.
Na początku możesz zapytać: „Co to jest trening interwałowy??”
Zasadniczo jest to schemat treningu fitness, który charakteryzuje się naprzemiennymi intensywnymi fazami treningu i mniej intensywnymi, zrelaksowanymi fazami regeneracji. A jeśli się zastanawiaszkto może odnieść korzyść z treningu interwałowegoPonieważ jest to tak elastyczna forma szkolenia, że większość ludzi może to zrobić. Niezależnie od Twoich celów fitness, dzięki tej strukturze najprawdopodobniej możesz osiągnąć efektywny trening interwałowy.
Dzisiaj zagłębimy się w siedem zalet treningu interwałowego.
1| Zapewnia ci zajęcie
Czy wiesz, że ludzki umysł ma średni czas skupienia uwagi wynoszący zaledwie osiem sekund? Może Cię to zaskoczyć lub nie, ale właśnie dlatego często łatwo się rozpraszamy i czujemy się ciągnięci w różnych kierunkach. Z tego powoduŁatwo jest się znudzić lub stracić uwagę, gdy spędzamy dużo czasu robiąc jedną rzecz. Może to skutkować niezadowoleniem, niezadowoleniem i kontuzjami na siłowni. Możemy się wypalić i stracić z oczu naszą pasję i cele.
Jedną z zalet treningu interwałowego jest to, że pozwala na krótszy czas koncentracji. Naprzemienne wykonywanie różnych ćwiczeń trwających tylko kilka sekund lub minut pomoże Ci skupić się na nagrodzie, wykonać ciężką pracę i zapobiec wypaleniu.
2 | Zapobiega kontuzjom
Jeśli nie jesteśmy ostrożni, nie myślimy o bezpieczeństwie i odpowiedniej formie. Utrzymanie właściwej formy często wymaga dużej koncentracji, dlatego interwały mają sens. Łatwiej możemy poświęcić 100% uwagi ćwiczeniu przez krótszy okres czasu, co pozwala nam monitorować naszą formę i unikać kontuzji.
3 | Poprawia zdolności beztlenowe
Popychamy się w krótkich seriach o dużej intensywności treninguwymaga treningu beztlenowego(lub zbliżone do ćwiczeń beztlenowych). Kiedy podnosimy organizm ze stanu spoczynku, musimy dostarczyć więcej tlenu do całego organizmu. Aby dostarczyć więcej tlenu, musimy wdychać więcej powietrza, a nasze serce musi szybciej pompować krew. Anaerobowy dosłownie oznacza „bez powietrza”, a krótkie serie ciągłych ćwiczeń o wysokiej intensywności, które obejmują trening interwałowy, skutkują ćwiczeniami beztlenowymi. Trening beztlenowy ma wiele zalet, w tym zwiększenie metabolizmu, zwalczanie depresji, zwiększanie wytrzymałości kości i nie tylko.
4 | Zwiększa wydajność
Trening interwałowy pozwala spalić dużą ilość energii w krótkim czasie. Przyspieszenie tętna wymaga znacznie więcej energii niż np. chodzenie w komfortowym tempie. Dodatkowo krótkie okresy odpoczynku pomiędzy interwałami pozwalają na ponowne zwolnienie tętna i chwilę odpoczynku. Gdy przejdziesz do kolejnego interwału, Twoje ciało musi pracować wyjątkowo ciężko, aby przywrócić serce do stanu beztlenowego. Zamiast więc utrzymywać stan beztlenowy, Twoje serce wielokrotnie przechodzi z prędkości spoczynkowej do wysokiej. Wydając energię, spalasz kalorie, co jest świetne, jeśli jednym z Twoich celów fitness jest utrata wagi. Na koniec dnia możesz wykonać intensywną sesję interwałową w krótszym czasie, ponieważ intensywne interwały wymagają więcej energii.
5 | Wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu
Ponieważ trening interwałowy można włączyć do większości ćwiczeń, możesz stworzyć plan z niewielkim wyposażeniem lub nawet bez niego. Chociaż zawsze możesz dorzucić do mieszanki maszynę do ćwiczeń, masa ciała nadal będzie działać jako forma oporu, aby wprawić ciało w ruch.
6 | Otwarty na wszystkie poziomy i umiejętności.
Trening interwałowy jest niezwykle integrującą strukturą treningową; Trening interwałowy, otwarty na wszystkie poziomy umiejętności i doświadczenia, można dostosować do Twoich potrzeb. Nawet jeśli wykonujesz wysiłek przy RPE wynoszącym 5%, jeśli wykonujesz ćwiczenie, które nieznacznie zwiększa Twój poziom komfortu przez krótki okres czasu, po którym następuje okres odpoczynku i wznowienie, włącz trening interwałowy do swojego treningu! Ponieważ jednak trening interwałowy zazwyczaj zwiększa tętno, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą fitness, jeśli nie masz pewności, czy trening interwałowy jest dla Ciebie odpowiedni.
7 | Można to zrobić w dowolnym miejscu.
Trening interwałowy można wykonywać z dowolnego pomieszczenia. Od unoszenia ramion z ciężarem, trzymając butelkę wina przy kuchennym stole, po wyciskanie na ławce na siłowni – zadajemy sobie pytanie: Gdzie?nachylenieCzy ćwiczysz interwały budujące mięśnie i spalające kalorie?
Jeśli szukasz wygodnego, czystego i bezpiecznego miejsca do ćwiczeń, polecamy przyjechaćChuze Fitness blisko Ciebie. Nasza przestrzeń wyposażona jest w profesjonalny sprzęt fitness, który pomoże Ci bezpiecznie i skutecznie osiągnąć swoje cele.