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7 benefícios do treinamento intervalado
O treinamento de intervalos é um método de treinamento adaptável e eficaz, com muitas vantagens.
A princípio você pode perguntar: “O que é treinamento intervalado? "
Basicamente, é um quadro para o treinamento de fitness, caracterizado pela mudança entre fases de treinamento intensivo e fases de recreação menos intensas e relaxadas. E quando você se perguntaquem pode se beneficiar do treinamento intervaladoPor ser uma forma de treinamento tão adaptável, a maioria das pessoas consegue. Independentemente de seus objetivos de condicionamento físico, você provavelmente conseguirá um treinamento intervalado eficiente com esta estrutura.
Hoje, mergulhamos em sete vantagens do treinamento intervalado.
1| Mantém você ocupado
Você sabia que a mente humana tem uma capacidade média de atenção de apenas oito segundos? Isso pode surpreendê -lo ou não, mas é por isso que muitas vezes nos deixamos distrair facilmente e nos sentirmos desenhados em várias direções. Por esse motivoÉ fácil ficar entediado ou perder a atenção quando passamos muito tempo fazendo alguma coisa. Isso pode gerar insatisfação, insatisfação e lesões na academia. Podemos nos esgotar e perder de vista nossa paixão e nossos objetivos.
Uma vantagem do treinamento de intervalos é que ele permite uma atenção mais curta. Se você alternar entre diferentes exercícios que levam apenas alguns segundos ou minutos, poderá ficar de olho no lucro, fazer um trabalho duro e evitar o esgotamento.
2 | Previne lesões
Se não tivermos cuidado, não pensamos na segurança e na boa forma. Manter a forma adequada geralmente requer muita concentração, e é por isso que os intervalos fazem sentido. Podemos mais facilmente dedicar 100% da nossa atenção a um exercício durante um período de tempo mais curto, permitindo-nos monitorizar a nossa forma e evitar lesões.
3 | Melhora as habilidades anaeróbicas
Nos empurre em brilhos curtos com alta intensidade de treinamentorequer treinamento anaeróbico(ou próximo ao exercício anaeróbico). Quando levantamos nosso corpo do repouso, precisamos fornecer mais oxigênio para todo o corpo. Para fornecer mais oxigênio, temos que respirar mais ar e nosso coração tem que bombear o sangue mais rápido. Anaeróbico significa literalmente “sem ar”, e as curtas rajadas de exercício contínuo de alta intensidade que incluem treinamento intervalado resultam em exercício anaeróbico. O treinamento anaeróbico tem muitos benefícios, incluindo aumentar o metabolismo, combater a depressão, aumentar a força óssea e muito mais.
4 | Aumenta a eficiência
O treinamento intervalado permite queimar muita energia em um curto período de tempo. Acelerar a frequência cardíaca requer muito mais energia do que, por exemplo, caminhar em um ritmo confortável. Além disso, os curtos períodos de descanso entre os intervalos permitem que a frequência cardíaca diminua novamente e descanse por um breve momento. Depois de passar para o próximo intervalo, seu corpo terá que trabalhar muito para colocar seu coração de volta em um estado anaeróbico. Portanto, em vez de manter um estado anaeróbico, seu coração passa da velocidade de repouso para a alta velocidade várias vezes. Quando você gasta energia, você queima calorias, o que é ótimo se a perda de peso for um de seus objetivos de condicionamento físico. No final do dia, você pode conseguir uma sessão intensa de intervalo em menos tempo porque intervalos intensos requerem mais energia.
5 | Requer pouco ou nenhum equipamento
Como o treinamento intervalado pode ser incorporado à maioria dos exercícios, você pode criar um plano com pouco equipamento ou até mesmo sem equipamento. Embora você sempre possa incluir uma máquina de exercícios na mistura, o peso corporal ainda atuará como uma forma de resistência para movimentar seu corpo.
6 | Aberto a todos os níveis e habilidades.
O treinamento intervalado é uma estrutura de treinamento extremamente integrativa; Aberto a todas as habilidades e níveis de experiência, o treinamento de intervalos pode se adaptar às suas necessidades. Mesmo se você se esforçar com um EPR de 5 %, desde que tenha um exercício que aumente um pouco o seu conforto por um curto período de tempo, seguido de uma fase de repouso e depois retomado, integrar o treinamento de intervalos ao seu treino! No entanto, como o treinamento de intervalos geralmente aumenta sua frequência cardíaca, entre em contato com seu médico ou um profissional de fitness se você não tiver certeza se o treinamento de intervalo é adequado para você.
7 | Pode ser realizado em qualquer lugar.
O treinamento intervalado pode ser feito em qualquer sala. Desde levantar os braços com peso segurando uma garrafa de vinho na mesa da cozinha até fazer supino na academia, nos perguntamos: onde?dicaVocê faz treinamento de intervalos de construção muscular e caloria?
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