70 прости ежедневни навици за здраве, фитнес и уелнес

70 прости ежедневни навици за здраве, фитнес и уелнес

Simple Daily прави за здраве, фитнес и уелнес (70 от тях!)

Един от най -големите препятствия, които хората ми казват, че имат време. Всички живеем в супер натоварен, ранен, в движение свят през целия ден. Храненето здравословно, упражненията и намаляването на стреса всъщност може да бъде предизвикателство, когато се опитвате да балансирате работата, семейството, отношенията и други. (Повярвайте ми - аз съм точно там с теб!)

Наскоро разговарях с един от нашите гости на фитнес отстъпление и тя искаше прости, разбити идеи за това, което може да направи веднага, когато се върна у дома. Промяната ми се стори непосилна и знам, че това е вярно и за много други хора. Ето защо реших да създам този прост списък от 70 прости ежедневни навици, за да ви дам идеи какво можете да направите в момента, за да направите малки промени в ежедневието си.

Моята цел беше да изберете една от следните три категории, върху които да се съсредоточите за деня. Можете да продължите да практикувате един и същ навик или да избирате различен всеки ден. Можете да удължите до седмица, ако желаете. Така или иначе списъкът е създаден, за да ви покаже, че можете да направите много различни малки промени, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Съсредоточете се върху това, от което се нуждаете най -много и това, което се чувства добре за вас!

70 здравословни практики

Диета и храна

Добавете храна в нов цвят (жълто, червено, зелено, лилаво, бяло, оранжево, синьо)

Опитайте нова храна

Яжте поне 1 сервиране на плодове и зеленчуци всеки ден

Използвайте контрол на порциите

Яжте всички непреработени храни

Имайте ден без сладкиши

Пийте вода

Правейки иначе нездравословно ядене „здравословно“

Имайте протеин на всяко хранене (може да бъде на животни или растителни)

Дъвчете напълно храната си

Яжте без разсейване

Яжте, докато седите, а не стоите

Приготвяне на храна

Ограничете кофеина следобед

Без бели/рафинирани въглехидрати

Проверете менюто, когато излезете да ядете, за да можете да решите кой здравословен артикул да имате

Няма изкуствени подсладители

Добавете здрави мазнини

Спрете, преди да сте пълни (можете да останете останалите по -късно)

Вземете мулти

Влезте във вашите омега-3 мастни киселини

Вземете бързи закуски със себе си, когато сте в движение или в движение

Потърсете рецепти от готварски книги или онлайн блогове, ако имате нужда от вдъхновение

Фитнес и упражнения

Отделете време за възстановяване (разтягане, търкаляне на пяна, динамична гъвкавост)

Опитайте нова тренировка

Променете текущата си тренировка (темпо, набори, повторения, тегло, интервал и т.н.)

Вземете тренировката си навън

Проследете напредъка си, за да знаете какво работи и какво не

Ако не сте сигурни откъде да започнете, консултирайте се с професионалист, за да започнете

Тръгвам на разходка

Нещо е по -добро от нищо (дори 5 минути)

Възползвайте се от времето си за ваканция и упражнявайте редовно

Опитайте дейност на открито вместо традиционни упражнения (гребене, колоездене, туризъм, ски бягане)

Ако ви причинява болка, не го правете (болка в нараняването)

Ако имате наранявания, вижте професионалист, който да се справи с причината за проблема

Предизвикайте се малко повече днес, отколкото вчера

Помогнете на приятел да отиде на фитнес, когато им липсва мотивация

Ако не можете да отидете на фитнес, тренировка у дома (лицеви опори, клякания, белони, скачащи крикове, дъски, мостове и списъкът продължава ...)

Вземете стълбите

Парк в пространството, най -отдалечени от сградата

Използвайте стоящо бюро или подходяща зона, където можете да стоите

Станете на всеки 15 до 30 минути, за да се разхождате из офиса или сградата

Избухна в пот

Планирайте тренировката си преди работа (ако никога не стигнете до нея след работа)

Отидете на обяд

Разходка до работа

Мотор за работа

Ако пътувате, помислете за проверка на фитнес зали или бягане/бягане на пътеки, за да можете да получите тренировка

Уелство на тялото на ума

Медитирайте

Започнете списание за благодарност

Напишете нещо положително за себе си или живота си всеки ден

Име 3 победи от вчера

Име 3 победи от днес

Излезте навън и вземете чист въздух

Подремнете

Прочетете 5 страници на ден

Изключете електрониката поне 2 часа преди лягане

Приведете нощ без телефон или телевизия

Отидете цяла седмица без телевизия

Дълбок дъх

Отидете на клас по йога

Вземете масаж

Вземете фасция

Отпуснете се до басейна или край морето

Създайте дъска за виждане и го гледайте често

Определете кои стресори трябва да бъдат отстранени от живота ви и да създадете план за това

Планирайте ваканция (нещо, което трябва да очакваме с нетърпение, винаги е добро)

Вземете мани/педи с приятел

Дифузни етерични масла във вашия дом

Отделете време за приятел или член на семейството

Лято заедно нещо заедно

Промяната е трудна. Мисля, че всички можем да се съгласим за това. Малките, прости стъпки могат да доведат до големи промени, ако сте готови да бъдете последователни. Започнете малки. Ето защо създадох този списък, за да можете да получите представа за малките неща, които можете да внедрите днес или утре, за да подобрите вашето здраве, фитнес и благополучие. Направете каквото можете с това, където сте.

Вдъхновен от Езин и Марго Рутиляно