70 enkle daglige vaner til sundhed, fitness og wellness

70 enkle daglige vaner til sundhed, fitness og wellness

ENKLE DAGLIGT GØR FOR SUNDHED, FITNESS OG VELVÆRE (70 af dem!)

En af de største vejspærringer, folk fortæller mig, at de har, er tid. Vi lever alle i en super travl, afviklet verden på farten hele dagen lang. At spise sundt, træne og reducere stress kan faktisk være udfordrende, når du forsøger at balancere arbejde, familie, forhold og meget mere. (Tro mig – jeg er lige der med dig!)

Jeg talte for nylig med en af ​​vores fitness-gæster, og hun ønskede enkle, opdelte ideer til, hvad hun kunne gøre med det samme, når hun kom hjem. Forandringer virkede overvældende for hende, og jeg ved, at dette også gælder for mange andre mennesker. Derfor besluttede jeg at lave denne enkle liste med 70 simple daglige vaner for at give dig ideer til, hvad du kan gøre lige nu for at lave små ændringer i din daglige rutine.

Mit mål var, at du skulle vælge en af ​​følgende tre kategorier at fokusere på for dagen. Du kan fortsætte med at praktisere den samme vane eller vælge en anden hver dag. Du kan forlænge op til en uge, hvis du ønsker det. Uanset hvad, så er listen lavet for at vise dig, at du kan lave mange forskellige små ændringer for at forbedre dit helbred og dit velvære. Fokuser på det, du har mest brug for, og det, der føles godt for dig!

70 SUND PRAKSIS

KOST & MAD

Tilføj mad i en ny farve (gul, rød, grøn, lilla, hvid, orange, blå)

Prøv en ny mad

Spis mindst 1 portion frugt og grøntsager hver dag

Brug portionskontrol

Spis alle uforarbejdede fødevarer

Hav en dag uden slik

Drik vand

Gør et ellers usundt måltid "sundt"

Få protein til hvert måltid (kan være animalsk eller plantebaseret)

Tyg din mad helt

Spis uden forstyrrelser

Spis mens du sidder i stedet for at stå

Madlavning

Begræns koffein om eftermiddagen

Ingen hvide/raffinerede kulhydrater

Tjek menuen, når du går ud at spise, så du kan bestemme, hvilken sund ting du skal have

Ingen kunstige sødestoffer

Tilføj sunde fedtstoffer

Stop før du er mæt (du kan få resten senere)

Tag en multi

Kom i dine omega-3 fedtsyrer

Tag hurtige snacks med dig, når du er på farten eller på farten

Se efter opskrifter fra kogebøger eller online blogs, hvis du har brug for inspiration

TRÆNING OG MOTION

Tag dig tid til restitution (stræk, skumrullning, dynamisk fleksibilitet)

Prøv en ny træning

Skift din nuværende træning (tempo, sæt, reps, vægt, intervaltid osv.)

Tag din træning udenfor

Følg dine fremskridt, så du ved, hvad der virker, og hvad der ikke virker

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du kontakte en professionel for at komme i gang

Gå en tur

Noget er bedre end ingenting (selv 5 minutter)

Udnyt din ferietid og motioner regelmæssigt

Prøv en udendørs aktivitet i stedet for traditionel motion (paddling, cykling, vandreture, langrend)

Hvis det giver dig smerte, så gør det ikke (skadesmerte)

Hvis du har skader, skal du kontakte en professionel for at løse årsagen til problemet

Udfordr dig selv lidt mere i dag, end du gjorde i går

Hjælp en ven med at gå i fitnesscenter, når de mangler motivation

Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, så træn derhjemme (pushups, squats, lunges, jumping jacks, planker, broer og listen fortsætter...)

Tag trapperne

Parker på pladsen længst fra bygningen

Brug et ståbord eller et passende område, hvor du kan stå

Stå op hvert 15. til 30. minut for at gå rundt på kontoret eller bygningen

Brække ud i sved

Planlæg din træning før arbejde (hvis du aldrig når det efter arbejde)

Gå til frokost

Gå på arbejde

Cykle til arbejde

Hvis du rejser, kan du overveje at tjekke fitnesscentre eller løbe-/løbestier, så du stadig kan træne

SIND KROP VELVÆRE

Meditere

Start en taknemmelighedsjournal

Skriv noget positivt om dig selv eller dit liv hver dag

Nævn 3 sejre fra i går

Nævn 3 sejre fra i dag

Kom udenfor og få noget frisk luft

Tag en lur

Læs 5 sider om dagen

Sluk for elektronikken mindst 2 timer før sengetid

Hav en aften uden telefon eller fjernsyn

Gå en hel uge uden tv

Dyb indånding

Gå til en yogatime

Få en massage

Få en fascia

Slap af ved poolen eller ved havet

Lav et visionboard og se på det ofte

Identificer hvilke stressfaktorer der skal fjernes fra dit liv, og lav en plan for at gøre det

Planlæg en ferie (det er altid en god ting at se frem til)

Få en mani/pedi med en ven

Spred æteriske olier i dit hjem

Giv tid til en ven eller et familiemedlem

SOMMER NOGET SAMMEN

Forandring er svært. Det tror jeg, vi alle kan blive enige om. Små, enkle trin kan føre til store ændringer, hvis du er villig til at være konsekvent. Start i det små. Derfor har jeg lavet denne liste, så du kan få en idé om de små ting, du kan implementere i dag eller i morgen for at forbedre dit helbred, din kondition og dit velvære. Gør hvad du kan med hvor du er.

Inspireret af Ezine og Margot Rutigliano