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70 hábitos diarios sencillos para la salud, el fitness y el bienestar
PRÁCTICAS DIARIAS SIMPLES PARA LA SALUD, EL ESTADO FÍSICO Y EL BIENESTAR (¡70 DE ELLAS!) Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tienen es el tiempo. Todos vivimos en un mundo muy ocupado, tenso y en movimiento durante todo el día. Comer sano, hacer ejercicio y reducir el estrés puede ser un desafío cuando se intenta equilibrar el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créame, ¡estoy allí con usted!) El otro día estaba hablando con una de las invitadas a nuestro retiro de fitness y quería ideas simples y desglosadas sobre lo que podría hacer de inmediato si...
70 hábitos diarios sencillos para la salud, el fitness y el bienestar
SIMPLE DAILY HACE PARA LA SALUD, EL APTITUD Y EL BIENESTAR (¡70 DE ELLOS!)
Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tienen es el tiempo. Todos vivimos en un mundo muy ocupado, tenso y en movimiento durante todo el día. Comer sano, hacer ejercicio y reducir el estrés puede ser un desafío cuando se intenta equilibrar el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créame, ¡estoy ahí con usted!)
Hace poco estuve hablando con una de las invitadas a nuestro retiro de fitness y quería ideas sencillas y detalladas sobre lo que podía hacer inmediatamente cuando regresara a casa. El cambio le parecía abrumador y sé que esto también es cierto para muchas otras personas. Por eso decidí crear esta sencilla lista de 70 hábitos diarios sencillos para darte ideas sobre lo que puedes hacer ahora mismo para realizar pequeños cambios en tu rutina diaria.
Mi objetivo era que usted eligiera una de las siguientes tres categorías en las que concentrarse durante el día. Puedes seguir practicando el mismo hábito o elegir uno diferente cada día. Puedes ampliar hasta una semana si lo deseas. De cualquier manera, la lista se creó para mostrarle que puede realizar muchos pequeños cambios diferentes para mejorar su salud y bienestar. ¡Concéntrate en lo que más necesitas y en lo que te hace sentir bien!
70 PRÁCTICAS SALUDABLES
DIETA Y ALIMENTACIÓN
Agregue comida de un nuevo color (amarillo, rojo, verde, morado, blanco, naranja, azul)
Prueba una nueva comida
Consuma al menos 1 porción de frutas y verduras todos los días.
Utilice el control de porciones
Coma todos los alimentos no procesados.
Que tengas un día sin dulces.
beber agua
Hacer que una comida que de otro modo no sería saludable sea “saludable”
Consuma proteínas en cada comida (puede ser de origen animal o vegetal)
Mastica tu comida por completo
Comer sin distracciones
Coma sentado en lugar de parado
preparación de alimentos
Limite la cafeína por la tarde.
Sin carbohidratos blancos/refinados
Consulta el menú cuando salgas a comer para que puedas decidir qué elemento saludable comer
Sin edulcorantes artificiales
Añade grasas saludables
Detente antes de que estés lleno (puedes tomar el resto más tarde)
Toma un multi
Consiga sus ácidos grasos omega-3
Lleve consigo refrigerios rápidos cuando esté de viaje o de viaje
Busque recetas en libros de cocina o blogs en línea si necesita inspiración.
APTITUD Y EJERCICIO
Tómese un tiempo para la recuperación (estiramiento, uso de espuma, flexibilidad dinámica)
Prueba un nuevo entrenamiento
Cambie su entrenamiento actual (ritmo, series, repeticiones, peso, intervalo de tiempo, etc.)
Haz tu entrenamiento al aire libre
Realice un seguimiento de su progreso para saber qué funciona y qué no.
Si no está seguro de por dónde empezar, consulte a un profesional para que le ayude a empezar.
ir a dar un paseo
Algo es mejor que nada (incluso 5 minutos)
Aprovecha tu tiempo de vacaciones y haz ejercicio regularmente
Pruebe una actividad al aire libre en lugar del ejercicio tradicional (remar, andar en bicicleta, caminar, esquiar de fondo)
Si te causa dolor, no lo hagas (dolor de lesión)
Si tiene lesiones, consulte a un profesional para abordar la causa del problema.
Ponte a prueba un poco más hoy que ayer
Ayuda a un amigo a ir al gimnasio cuando le falta motivación
Si no puedes ir al gimnasio, haz ejercicio en casa (flexiones, sentadillas, estocadas, saltos de tijera, planchas, puentes y la lista continúa...)
toma las escaleras
Aparca en el espacio más alejado del edificio.
Utilice un escritorio de pie o un área adecuada donde pueda pararse
Levántese cada 15 a 30 minutos para caminar por la oficina o el edificio.
Estallar en sudor
Programe su entrenamiento antes del trabajo (si nunca lo hace después del trabajo)
ir a almorzar
caminar al trabajo
ir en bicicleta al trabajo
Si viaja, considere visitar gimnasios o senderos para correr para poder seguir haciendo ejercicio.
BIENESTAR MENTE CUERPO
Meditar
Iniciar un diario de gratitud
Escribe algo positivo sobre ti o tu vida todos los días.
Nombra 3 victorias de ayer
Nombra 3 victorias de hoy
Sal y toma un poco de aire fresco.
Sestear
Leer 5 páginas al día.
Apague los aparatos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarse
Pasar una noche sin teléfono ni televisión
Pasa una semana entera sin televisión
Respiración profunda
ir a una clase de yoga
recibir un masaje
conseguir una fascia
Relájate junto a la piscina o junto al mar.
Crea un tablero de visión y míralo con frecuencia.
Identifique qué factores estresantes deben eliminarse de su vida y cree un plan para hacerlo.
Planifique unas vacaciones (algo que esperar siempre es algo bueno)
Hazte una manicura o pedicura con un amigo
Difunde aceites esenciales en tu hogar.
Dedique tiempo a un amigo o familiar
VERANO ALGO JUNTOS
El cambio es difícil. Creo que todos podemos estar de acuerdo en eso. Los pasos pequeños y simples pueden conducir a grandes cambios si estás dispuesto a ser coherente. Empiece poco a poco. Por eso he creado esta lista para que puedas hacerte una idea de las pequeñas cosas que puedes implementar hoy o mañana para mejorar tu salud, fitness y bienestar. Haz lo que puedas con el lugar donde estás.
Inspirado por Revista electrónica y Margot Rutigliano