70 paprastų kasdienių įpročių sveikatai, kūno rengybai ir gerovei

70 paprastų kasdienių įpročių sveikatai, kūno rengybai ir gerovei

SIMPLE DAILY PRIEMONĖS SVEIKATAI, FORMAI IR SVEIKATAI (70 IŠ JŲ!)

Viena didžiausių kliūčių, kurias man sako žmonės, yra laikas. Mes visi visą dieną gyvename itin judriame, suvaržytame, keliaujančiame pasaulyje. Sveikai maitintis, mankštintis ir mažinti stresą iš tikrųjų gali būti sudėtinga, kai bandote suderinti darbą, šeimą, santykius ir kt. (Patikėk manimi – aš čia su tavimi!)

Neseniai kalbėjausi su viena iš mūsų kūno rengybos rekolekcijų viešnia ir ji norėjo paprastų, suskaidytų idėjų, ką galėtų padaryti iškart grįžusi namo. Pokyčiai jai atrodė didžiuliai, ir aš žinau, kad tai galioja ir daugeliui kitų žmonių. Štai kodėl nusprendžiau sudaryti šį paprastą 70 paprastų kasdienių įpročių sąrašą, kad gautumėte idėjų, ką galite padaryti dabar, kad padarytumėte nedidelius savo kasdienybės pokyčius.

Mano tikslas buvo, kad pasirinktumėte vieną iš trijų kategorijų, į kurias sutelktumėte dėmesį šią dieną. Galite ir toliau praktikuoti tą patį įprotį arba kasdien pasirinkti vis kitą. Jei norite, galite pratęsti iki savaitės. Bet kuriuo atveju sąrašas buvo sudarytas siekiant parodyti, kad galite atlikti daug įvairių nedidelių pakeitimų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir savijautą. Susikoncentruokite į tai, ko jums labiausiai reikia ir kas jums tinka!

70 SVEIKATOS PRAKTIKOS

DIETA IR MAISTAS

Įdėkite maisto produktus naujos spalvos (geltona, raudona, žalia, violetinė, balta, oranžinė, mėlyna)

Išbandykite naują maistą

Kasdien suvalgykite bent 1 porciją vaisių ir daržovių

Naudokite porcijų valdymą

Valgykite visus neapdorotus maisto produktus

Praleiskite dieną be saldumynų

Gerti vandenį

Kitu atveju nesveiko maisto gaminimas „sveiku“

Baltymų turėtų būti kiekvieno valgio metu (gali būti gyvūninės arba augalinės kilmės)

Visiškai sukramtykite maistą

Valgykite nesiblaškydami

Valgykite sėdėdami, o ne stovėdami

Maisto ruošimas

Apribokite kofeino vartojimą po pietų

Nėra baltųjų/rafinuotų angliavandenių

Išeidami pavalgyti peržiūrėkite meniu, kad galėtumėte nuspręsti, kokį sveiką maistą valgyti

Jokių dirbtinių saldiklių

Pridėkite sveikų riebalų

Sustokite, kol nepasisotinsite (likusią dalį galėsite pavalgyti vėliau)

Imk multi

Gaukite omega-3 riebalų rūgščių

Keliaudami ar keliaudami pasiimkite greitų užkandžių

Jei reikia įkvėpimo, ieškokite receptų iš kulinarinių knygų ar internetinių tinklaraščių

FITNESA IR PRAKTIMAI

Skirkite laiko atsigavimui (tempimas, putų valcavimas, dinaminis lankstumas)

Išbandykite naują treniruotę

Pakeiskite savo dabartinę treniruotę (tempą, serijas, pakartojimus, svorį, intervalo laiką ir kt.)

Išimkite treniruotę lauke

Stebėkite savo pažangą, kad žinotumėte, kas veikia, o kas ne

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pasikonsultuokite su profesionalu, kad galėtumėte pradėti

Eik pasivaikščioti

Kažkas geriau nei nieko (net 5 minutės)

Išnaudokite savo atostogų laiką ir reguliariai mankštinkitės

Išbandykite veiklą lauke, o ne tradicinę mankštą (irklavimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, lygumų slidinėjimas)

Jei tai sukelia skausmą, nedarykite to (sužeidimo skausmas)

Jei turite traumų, kreipkitės į specialistą, kad pašalintumėte problemos priežastį

Šiandien mesk sau daugiau iššūkių nei vakar

Padėkite draugui nueiti į sporto salę, kai jam trūksta motyvacijos

Jei negalite eiti į sporto salę, treniruokitės namuose (atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai, šokinėjantys domkratai, lentos, mostai ir sąrašas tęsiasi...)

Lipkite laiptais

Parkas toliausiai nuo pastato esančioje erdvėje

Naudokite stovimą stalą arba tinkamą vietą, kur galite stovėti

Kelkitės kas 15–30 minučių, kad pasivaikščiotumėte po biurą ar pastatą

Išsipilk prakaitu

Suplanuokite savo treniruotę prieš darbą (jei niekada to nepasieksite po darbo)

Eik pietauti

Eiti į darbą pėsčiomis

Dviračiu į darbą

Jei keliaujate, apsvarstykite galimybę apsilankyti sporto salėse arba bėgimo / bėgimo takais, kad vis tiek galėtumėte treniruotis

PROTO KŪNO GEROVĖ

Medituoti

Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą

Kiekvieną dieną užsirašykite ką nors teigiamo apie save ar savo gyvenimą

Pavadinkite 3 vakarykštes pergales

Vardas 3 pergalės nuo šiandien

Išeik į lauką ir įkvėpk gryno oro

Nusnausk

Perskaitykite 5 puslapius per dieną

Išjunkite elektroniką bent 2 valandas prieš miegą

Praleiskite naktį be telefono ar televizoriaus

Visą savaitę be televizoriaus

Gilus kvėpavimas

Eikite į jogos užsiėmimą

Pasidaryk masažą

Gaukite fasciją

Atsipalaiduokite prie baseino arba prie jūros

Sukurkite vizijos lentą ir dažnai žiūrėkite į ją

Nustatykite, kuriuos stresorius reikia pašalinti iš jūsų gyvenimo, ir sukurkite planą, kaip tai padaryti

Suplanuokite atostogas (ko nors laukti visada yra gerai)

Gaukite mani / pedi su draugu

Išsklaidykite eterinius aliejus savo namuose

Skirkite laiko draugui ar šeimos nariui

VASARUOTI KĄ KARTU

Keistis sunku. Manau, kad visi galime su tuo sutikti. Maži, paprasti žingsneliai gali sukelti didelių pokyčių, jei norite būti nuoseklūs. Pradėkite nuo mažo. Štai kodėl sukūriau šį sąrašą, kad galėtumėte susidaryti supratimą apie smulkmenas, kurias galite įgyvendinti šiandien ar rytoj, kad pagerintumėte savo sveikatą, formą ir savijautą. Darykite tai, ką galite, ten, kur esate.

Įkvėptas Ezine ir Margot Rutigliano