70 eenvoudige dagelijkse gewoonten voor gezondheid, fitness en welzijn

70 eenvoudige dagelijkse gewoonten voor gezondheid, fitness en welzijn

EENVOUDIGE DAGELIJKSE DOEL VOOR GEZONDHEID, FITNESS EN WELLNESS (70 VAN HEN!)

Een van de grootste obstakels die mensen mij vertellen is tijd. We leven allemaal de hele dag in een superdrukke, opgewonden, onderweg-wereld. Gezond eten, sporten en stress verminderen kan een uitdaging zijn als je werk, gezin, relaties en meer probeert te combineren. (Geloof me – ik ben daar bij je!)

Ik sprak onlangs met een van onze fitnessretraitegasten en ze wilde eenvoudige, uitgewerkte ideeën over wat ze meteen kon doen als ze thuiskwam. Verandering leek haar overweldigend en ik weet dat dit ook voor veel andere mensen geldt. Daarom heb ik besloten deze eenvoudige lijst met 70 eenvoudige dagelijkse gewoonten te maken, om je ideeën te geven over wat je nu kunt doen om kleine veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen.

Mijn doel was dat u een van de volgende drie categorieën zou kiezen waarop u zich die dag zou concentreren. Je kunt dezelfde gewoonte blijven beoefenen of elke dag een andere kiezen. Als u wilt, kunt u dit met een week verlengen. Hoe dan ook, de lijst is gemaakt om u te laten zien dat u veel verschillende kleine veranderingen kunt aanbrengen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Concentreer u op wat u het meest nodig heeft en wat goed voor u voelt!

70 GEZONDE PRAKTIJKEN

DIEET & ETEN

Voeg voedsel toe in een nieuwe kleur (geel, rood, groen, paars, wit, oranje, blauw)

Probeer een nieuw voedingsmiddel

Eet elke dag minstens 1 portie fruit en groenten

Gebruik portiecontrole

Eet alle onbewerkte voedingsmiddelen

Heb een dag zonder snoep

Drink water

Een anders ongezonde maaltijd “gezond” maken

Zorg voor eiwitten bij elke maaltijd (kan dierlijk of plantaardig zijn)

Kauw je eten volledig

Eet zonder afleiding

Eet zittend in plaats van staand

Voedselbereiding

Beperk cafeïne in de middag

Geen witte/geraffineerde koolhydraten

Bekijk het menu als je uit eten gaat, zodat je kunt beslissen welk gezond item je wilt eten

Geen kunstmatige zoetstoffen

Voeg gezonde vetten toe

Stop voordat je vol zit (de rest kun je later krijgen)

Neem een ​​multi

Zorg dat je omega-3-vetzuren binnenkrijgt

Neem snelle snacks mee voor onderweg of onderweg

Zoek recepten uit kookboeken of online blogs als je inspiratie nodig hebt

FITNESS & OEFENING

Neem de tijd voor herstel (strekken, foamrollen, dynamische flexibiliteit)

Probeer een nieuwe training

Wijzig uw huidige training (tempo, sets, herhalingen, gewicht, intervaltijd, enz.)

Doe je training buiten

Houd uw voortgang bij, zodat u weet wat werkt en wat niet

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan een professional om u op weg te helpen

Ga wandelen

Iets is beter dan niets (zelfs 5 minuten)

Profiteer van uw vakantietijd en oefen regelmatig

Probeer een buitenactiviteit in plaats van traditionele oefeningen (peddelen, fietsen, wandelen, langlaufen)

Als het u pijn doet, doe het dan niet (blessurepijn)

Als u letsel heeft, raadpleeg dan een professional om de oorzaak van het probleem op te lossen

Daag jezelf vandaag een beetje meer uit dan gisteren

Help een vriend naar de sportschool te gaan als hij geen motivatie heeft

Als je niet naar de sportschool kunt, train dan thuis (push-ups, squats, lunges, jump-jacks, planken, bruggen en de lijst gaat maar door...)

Neem de trap

Parkeer op de plek die het verst van het gebouw verwijderd is

Gebruik een sta-bureau of een geschikte plek waar u kunt staan

Sta elke 15 tot 30 minuten op om door het kantoor of gebouw te lopen

Breek het zweet uit

Plan uw training vóór het werk (als u er na het werk nooit aan toekomt)

Ga lunchen

Loop naar je werk

Fiets naar het werk

Als je op reis bent, overweeg dan om naar sportscholen of hardlooproutes te gaan, zodat je nog steeds aan je conditie kunt werken

GEEST LICHAAM WELLNESS

Mediteren

Begin een dankbaarheidsdagboek

Schrijf elke dag iets positiefs op over jezelf of je leven

Noem 3 overwinningen van gisteren

Noem 3 overwinningen vanaf vandaag

Ga naar buiten en haal wat frisse lucht

Doe een dutje

Lees 5 pagina's per dag

Schakel de elektronica minimaal 2 uur voor het slapengaan uit

Een avondje zonder telefoon of televisie

Ga een hele week zonder tv

Diep ademhalen

Ga naar een yogales

Laat je masseren

Zorg voor een fascia

Ontspan bij het zwembad of aan zee

Maak een visionboard en kijk er vaak naar

Identificeer welke stressfactoren uit uw leven moeten worden verwijderd en maak een plan om dit te doen

Plan een vakantie (iets om naar uit te kijken is altijd goed)

Ontvang een mani/pedi met een vriend

Verspreid essentiële oliën in uw huis

Maak tijd vrij voor een vriend of familielid

SAMEN IETS ZOMEREN

Verandering is moeilijk. Ik denk dat we het daar allemaal over eens kunnen zijn. Kleine, eenvoudige stappen kunnen tot grote veranderingen leiden als je bereid bent consistent te zijn. Begin klein. Daarom heb ik deze lijst gemaakt, zodat je een idee krijgt van de kleine dingen die je vandaag of morgen kunt implementeren om je gezondheid, conditie en welzijn te verbeteren. Doe wat je kunt met waar je bent.

Geïnspireerd door E-zine En Margot Rutigliano