70 hábitos diários simples para saúde, boa forma e bem-estar

70 hábitos diários simples para saúde, boa forma e bem-estar

FAZENDAS DIÁRIAS SIMPLES PARA A SAÚDE, APTIDÃO E BEM-ESTAR (70 DELES!)

Um dos maiores obstáculos que as pessoas me dizem que enfrentam é o tempo. Todos nós vivemos em um mundo superocupado, tenso e em constante movimento o dia todo. Comer de forma saudável, praticar exercícios e reduzir o estresse pode ser um desafio quando você tenta equilibrar trabalho, família, relacionamentos e muito mais. (Acredite em mim – estou aí com você!)

Recentemente, conversei com uma de nossas convidadas do retiro de fitness e ela queria ideias simples e detalhadas sobre o que poderia fazer imediatamente quando voltasse para casa. A mudança parecia esmagadora para ela e sei que isso também é verdade para muitas outras pessoas. É por isso que decidi criar esta lista simples de 70 hábitos diários simples para lhe dar ideias sobre o que você pode fazer agora para realizar pequenas mudanças em sua rotina diária.

Meu objetivo era que você escolhesse uma das três categorias a seguir para se concentrar durante o dia. Você pode continuar praticando o mesmo hábito ou escolher um diferente a cada dia. Você pode estender até uma semana, se desejar. De qualquer forma, a lista foi criada para mostrar que você pode fazer diversas pequenas mudanças para melhorar sua saúde e bem-estar. Concentre-se no que você mais precisa e no que é bom para você!

70 PRÁTICAS SAUDÁVEIS

DIETA E ALIMENTAÇÃO

Adicione alimentos em uma nova cor (amarelo, vermelho, verde, roxo, branco, laranja, azul)

Experimente um novo alimento

Coma pelo menos 1 porção de frutas e vegetais todos os dias

Use controle de parcela

Coma todos os alimentos não processados

Tenha um dia sem doces

Beba água

Tornar uma refeição que de outra forma não seria saudável seria “saudável”

Tenha proteína em todas as refeições (pode ser animal ou vegetal)

Mastigue completamente a comida

Coma sem distrações

Coma sentado em vez de em pé

Preparação de alimentos

Limite a cafeína à tarde

Sem carboidratos brancos/refinados

Verifique o cardápio quando sair para comer para poder decidir qual item saudável consumir

Sem adoçantes artificiais

Adicione gorduras saudáveis

Pare antes de estar satisfeito (você pode descansar mais tarde)

Pegue um multi

Obtenha seus ácidos graxos ômega-3

Leve lanches rápidos com você quando estiver em trânsito ou em trânsito

Procure receitas em livros de receitas ou blogs online se precisar de inspiração

ADEQUAÇÃO E EXERCÍCIO

Reserve um tempo para a recuperação (alongamento, rolamento de espuma, flexibilidade dinâmica)

Experimente um novo treino

Altere seu treino atual (ritmo, séries, repetições, peso, intervalo de tempo, etc.)

Faça seu treino ao ar livre

Acompanhe seu progresso para saber o que está funcionando e o que não está

Se você não souber por onde começar, consulte um profissional para começar

Dê um passeio

Algo é melhor que nada (mesmo 5 minutos)

Aproveite as férias e pratique exercícios regularmente

Experimente uma atividade ao ar livre em vez do exercício tradicional (remo, ciclismo, caminhada, esqui cross-country)

Se isso lhe causa dor, não faça (dor de lesão)

Se você tiver lesões, consulte um profissional para tratar a causa do problema

Desafie-se um pouco mais hoje do que ontem

Ajude um amigo a ir à academia quando ele não tem motivação

Se não puder ir à academia, treine em casa (flexões, agachamentos, estocadas, polichinelos, pranchas, pontes e a lista continua...)

Suba as escadas

Estacione no espaço mais afastado do edifício

Use uma mesa vertical ou uma área adequada onde você possa ficar de pé

Levante-se a cada 15 a 30 minutos para caminhar pelo escritório ou prédio

Comece a suar

Programe seu treino antes do trabalho (se você nunca fizer isso depois do trabalho)

Vá almoçar

Caminhe para o trabalho

Bicicleta para o trabalho

Se você estiver viajando, considere visitar academias ou trilhas de corrida para que você ainda possa se exercitar

BEM-ESTAR MENTE CORPO

Meditar

Comece um diário de gratidão

Escreva algo positivo sobre você ou sua vida todos os dias

Cite 3 vitórias de ontem

Cite 3 vitórias de hoje

Saia e tome um pouco de ar fresco

Tire uma soneca

Leia 5 páginas por dia

Desligue os eletrônicos pelo menos 2 horas antes de dormir

Passe uma noite sem telefone ou televisão

Passe uma semana inteira sem TV

Respire fundo

Vá para uma aula de ioga

Faça uma massagem

Obtenha uma fáscia

Relaxe na piscina ou à beira-mar

Crie um quadro de visão e observe-o com frequência

Identifique quais fatores estressantes precisam ser removidos de sua vida e crie um plano para fazer isso

Planeje férias (algo pelo qual ansiar é sempre uma coisa boa)

Faça manicure/pedicure com uma amiga

Difunda óleos essenciais em sua casa

Arranje tempo para um amigo ou familiar

VERÃO ALGO JUNTOS

Mudar é difícil. Acho que todos podemos concordar com isso. Passos pequenos e simples podem levar a grandes mudanças se você estiver disposto a ser consistente. Comece pequeno. Por isso criei esta lista para que você tenha uma ideia das pequenas coisas que pode implementar hoje ou amanhã para melhorar sua saúde, preparo físico e bem-estar. Faça o que puder onde você está.

Inspirado por Ezine e Margot Rutigliano