70 enkla dagliga vanor för hälsa, fitness och välmående

70 enkla dagliga vanor för hälsa, fitness och välmående

ENKLA DAGLIGA GÖR FÖR HÄLSA, FITNESS OCH VÄLBESKAP (70 AV DEM!)

En av de största vägspärrarna folk säger till mig att de har är tid. Vi lever alla i en superupptagen, avvecklad värld på resande fot hela dagen lång. Att äta hälsosamt, träna och minska stress kan faktiskt vara utmanande när du försöker balansera arbete, familj, relationer och mer. (Tro mig – jag är där med dig!)

Jag pratade nyligen med en av våra gymgäster och hon ville ha enkla, nedbrutna idéer om vad hon kunde göra direkt när hon kom hem. Förändringen verkade överväldigande för henne och jag vet att detta är sant för många andra människor också. Det är därför jag bestämde mig för att skapa den här enkla listan med 70 enkla dagliga vanor för att ge dig idéer om vad du kan göra just nu för att göra små förändringar i din dagliga rutin.

Mitt mål var att du skulle välja en av följande tre kategorier att fokusera på för dagen. Du kan fortsätta att utöva samma vana eller välja en annan varje dag. Du kan förlänga upp till en vecka om du vill. Oavsett vilket, listan skapades för att visa dig att du kan göra många olika små förändringar för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Fokusera på det du behöver mest och det som känns bra för dig!

70 HÄLSA PRAKTIKAR

DIET & MAT

Lägg till mat i en ny färg (gul, röd, grön, lila, vit, orange, blå)

Prova en ny mat

Ät minst 1 portion frukt och grönsaker varje dag

Använd portionskontroll

Ät all obearbetad mat

Ha en dag utan godis

Drick vatten

Att göra en annars ohälsosam måltid "hälsosam"

Ha protein vid varje måltid (kan vara animaliskt eller växtbaserat)

Tugga din mat helt

Ät utan distraktioner

Ät sittande istället för att stå

Matlagning

Begränsa koffein på eftermiddagen

Inga vita/raffinerade kolhydrater

Kolla menyn när du går ut och äter så att du kan bestämma vilken hälsosam grej du ska ha

Inga konstgjorda sötningsmedel

Lägg till hälsosamma fetter

Stanna innan du är mätt (du kan få resten senare)

Ta en multi

Få i dig dina omega-3-fettsyror

Ta med dig snabba mellanmål när du är på språng eller på språng

Leta efter recept från kokböcker eller onlinebloggar om du behöver inspiration

KONDITION & MOTION

Ta tid för återhämtning (stretching, foam rolling, dynamisk flexibilitet)

Testa ett nytt träningspass

Ändra ditt nuvarande träningspass (tempo, set, reps, vikt, intervalltid, etc.)

Ta ditt träningspass utomhus

Spåra dina framsteg så att du vet vad som fungerar och vad som inte fungerar

Om du inte är säker på var du ska börja, rådfråga en professionell för att komma igång

Gå en promenad

Något är bättre än ingenting (även 5 minuter)

Utnyttja din semester och träna regelbundet

Prova en utomhusaktivitet istället för traditionell träning (paddling, cykling, vandring, längdskidåkning)

Om det orsakar dig smärta, gör det inte (skada smärta)

Om du har skador, se en professionell för att lösa orsaken till problemet

Utmana dig själv lite mer idag än du gjorde igår

Hjälp en kompis att gå till gymmet när de saknar motivation

Om du inte kan gå till gymmet, träna hemma (pushups, knäböj, utfall, jumping jacks, plankor, broar och listan fortsätter...)

Ta trappan

Parkera i utrymmet längst bort från byggnaden

Använd ett ståbord eller en lämplig plats där du kan stå

Gå upp var 15:e till 30:e minut för att gå runt på kontoret eller byggnaden

Svettas ut

Schemalägg ditt träningspass innan jobbet (om du aldrig kommer till det efter jobbet)

Gå på lunch

Gå till jobbet

Cykla till jobbet

Om du reser, överväg att kolla in gym eller löpar-/löparspår så att du fortfarande kan träna

SJÄLVKROPPENS VÄLSKAP

Meditera

Starta en tacksamhetsdagbok

Skriv ner något positivt om dig själv eller ditt liv varje dag

Nämn 3 vinster från igår

Nämn 3 vinster från idag

Gå ut och få lite frisk luft

Ta en tupplur

Läs 5 sidor om dagen

Stäng av elektroniken minst 2 timmar före sänggåendet

Ha en natt utan telefon eller tv

Gå en hel vecka utan tv

Djupt andetag

Gå på en yogaklass

Få en massage

Skaffa en fascia

Koppla av vid poolen eller vid havet

Skapa en visionboard och titta på den ofta

Identifiera vilka stressfaktorer som behöver tas bort från ditt liv och skapa en plan för att göra det

Planera en semester (något att se fram emot är alltid bra)

Skaffa en mani/pedi med en vän

Sprid eteriska oljor i ditt hem

Ta tid för en vän eller familjemedlem

SOMMAR NÅGOT TILLSAMMANS

Förändring är svårt. Jag tror att vi alla kan vara överens om det. Små, enkla steg kan leda till stora förändringar om du är villig att vara konsekvent. Börja smått. Det är därför jag skapade den här listan så att du kan få en uppfattning om de små sakerna du kan implementera idag eller imorgon för att förbättra din hälsa, kondition och välbefinnande. Gör vad du kan med där du är.

Inspirerad av Ezine och Margot Rutigliano