8 نصائح بسيطة يمكنك القيام بها اليوم لإدارة مستويات التوتر لديك

8 نصائح بسيطة يمكنك القيام بها اليوم لإدارة مستويات التوتر لديك

إذا تعرضت لانتقادات شديدة في العمل، وتناولت الأطعمة الخاطئة على مكتبك، وحاولت معرفة من أين ستأتي الفرصة التالية لجلسة التمرين التالية، فمن المحتمل أنك لم تدرك أن شهر أبريل هو "شهر التوعية بالتوتر".

لحسن الحظ، ليس عليك أن تضغط على نفسك لأنك فاتتك المذكرة، لأن الاهتمام بمستويات التوتر لديك هو شيء يمكنك العمل عليه طوال العام. قلوبنا ضرورية لطول العمر وتحقيق أعلى مستويات الأداء. تعتمد مستويات الطاقة قصيرة المدى والنتائج الصحية طويلة المدى على اهتمامنا بمؤشرنا.

لذا،إم آند إفتحدثت إلى الدكتور ستيفن كيستن، MDFCCP، لمعرفة كيف يمكننا تقليل التوتر وإضافة بعض الإيقاعات.

ما علاقة التوتر بصحة القلب؟

يقول كيستن، وهو أيضًا كبير المسؤولين الطبيين في CONNEQT Health: "تظهر الدراسات السريرية أن الضغط النفسي قد يكون مهمًا في التنبؤ بنتائج القلب والأوعية الدموية السيئة". "في الواقع، من المرجح أن يسبب الضغط النفسي النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل القلب الأخرى أكثر من الإجهاد البدني لدى الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي."

يوضح كيستين أنه عندما يحدث الإجهاد النفسي، فإن "مركز الخوف" في الدماغ المعروف باسم اللوزة الدماغية يطلق سلسلة من هرمونات التوتر، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، مما يجعل قلوبنا تنبض بشكل أسرع ويرتفع ضغط الدم. في حين أن هذا يعتبر استجابة طبيعية وأساسية "للقتال أو الهروب" للخطر، إلا أنه ليس صحيًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التوتر بشكل متكرر ولفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يسبب التهاب الشرايين، ويضعف تخثر الدم، ويتلف الأوعية الدموية. هذه التغيرات الجسدية الناجمة عن الضغط النفسي تؤدي بعد ذلك إلى خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية السلبية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. ويضيف كيستن: "يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى زيادة الالتهاب في الجسم، مما يساهم في تراكم الترسبات في الشرايين".

كيف يقودنا التوتر إلى "الدورة السامة"؟

يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى سلوكيات نمط حياة سلبية حيث نحاول إصلاح عواطفنا من خلال العلاج الذاتي. يقول كيستن: "يلجأ العديد من الأشخاص إلى العلاج الذاتي، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتهم الصحية". "بينما يُنظر أحيانًا إلى المخدرات أو الكحول عن طريق الخطأ على أنها راحة مؤقتة من التوتر، إلا أنها تميل إلى زيادة التأثيرات الإجمالية للتوتر على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أو تعاطيها إلى الإدمان، ومشاكل مالية، ومشاكل في العلاقات وغيرها من التأثيرات النفسية الاجتماعية التي تزيد من التوتر. كما يمكن أن تزيد المخدرات والتدخين والكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكبد وأمراض الرئة والسرطان. ثم تزيد هذه الأمراض من مستويات التوتر وتصيب الشخص بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والإدمان. إنها دورة سامة."

8 طرق لإدارة مستويات التوتر لديك

يقول الدكتور كيستن أن هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر بشكل طبيعي قبل شراء الوصفة الطبية وشاركنا بعض النصائح التي لا تقدر بثمن: