8 jednoduchých tipů, které můžete dnes udělat, abyste zvládli svou úroveň stresu

8 jednoduchých tipů, které můžete dnes udělat, abyste zvládli svou úroveň stresu

Pokud jste byli v práci zabouchnuti, jíte za stolem nesprávná jídla a snažíte se přijít na to, odkud přichází další okno příležitosti pro vaše další cvičení, pak jste si pravděpodobně neuvědomili, že duben je „měsícem uvědomění si stresu“.

Naštěstí se nemusíte stresovat, protože jste zmeškali poznámku, protože péče o úroveň stresu je něco, na čem můžete pracovat celý rok. Naše srdce je nezbytné pro dlouhověkost a dosažení špičkového výkonu. Krátkodobá hladina energie a dlouhodobé zdravotní výsledky závisí na tom, zda se o svůj ticker postaráme.

Tak,M&Fmluvil s Dr. Stevenem Kestenem, MDFCCP, aby zjistil, jak můžeme snížit stres a přidat nějaké beaty.

Jak souvisí stres se zdravím srdce?

"Klinické studie ukazují, že psychologický stres může být důležitý při předpovídání špatných kardiovaskulárních výsledků," říká Kesten, který je také hlavním lékařem společnosti CONNEQT Health. "Ve skutečnosti je u lidí s onemocněním koronárních tepen u psychického stresu pravděpodobnější, že způsobí infarkty, mrtvice a další srdeční problémy, než fyzický stres."

Kesten vysvětluje, že když dojde k psychickému stresu, mozkové „centrum strachu“ známé jako amygdala spustí kaskádu stresových hormonů, včetně kortizolu a adrenalinu, což způsobí, že naše srdce bije rychleji a krevní tlak stoupá. I když se jedná o přirozenou a zásadní reakci na nebezpečí „bojuj nebo uteč“, není to zdravé pro ty, kteří jsou často a po dlouhou dobu ve stresu. Může způsobit zánět tepen, narušit srážlivost a poškodit krevní cévy. Tyto fyzické změny způsobené psychickým stresem pak vedou k riziku nežádoucích kardiovaskulárních příhod jako je infarkt a mozková mrtvice. "Chronický stres může také zvýšit zánět v těle, což přispívá k hromadění plaku v tepnách," dodává Kesten.

Jak nás stres vede do „toxického cyklu“?

Stres může také vést k negativnímu životnímu chování, když se snažíme napravit své emoce samoléčbou. „Mnoho lidí se léčí samo, a to může zhoršit jejich zdraví,“ říká Kesten. "Zatímco drogy nebo alkohol jsou někdy mylně považovány za dočasnou úlevu od stresu, mají tendenci z dlouhodobého hlediska zvyšovat celkové účinky stresu. Užívání a zneužívání návykových látek může vést k závislosti, finančním problémům, problémům ve vztazích a dalším psychosociálním vlivům, které zvyšují stres. Drogy, kouření a alkohol mohou také zvýšit riziko srdečních onemocnění, jaterních onemocnění, plicních onemocnění a rakoviny. Tyto nemoci pak dále zvyšují hladinu stresu a mentálních problémů u závislého člověka, jako je mor. Oběh.”

8 způsobů, jak zvládnout úroveň stresu

Dr. Kesten říká, že existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zmírnit stres, než si vyzvednete recept, a sdílel několik neocenitelných tipů: