Suche
8 απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Εάν σας έχουν χτυπήσει στη δουλειά, τρώτε λάθος φαγητά στο γραφείο σας και προσπαθείτε να καταλάβετε από πού προέρχεται το επόμενο παράθυρο ευκαιρίας για την επόμενη προπόνησή σας, τότε μάλλον δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος». Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε επειδή χάσατε το σημείωμα, επειδή η φροντίδα των επιπέδων άγχους σας είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε όλο το χρόνο. Η καρδιά μας είναι απαραίτητη για τη μακροζωία και την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης. Τα βραχυπρόθεσμα επίπεδα ενέργειας και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία εξαρτώνται από τη φροντίδα μας. Έτσι, η M&F μίλησε με τον Δρ.
8 απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Εάν σας έχουν χτυπήσει στη δουλειά, τρώτε λάθος φαγητά στο γραφείο σας και προσπαθείτε να καταλάβετε από πού προέρχεται το επόμενο παράθυρο ευκαιρίας για την επόμενη προπόνησή σας, τότε μάλλον δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος».
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε επειδή χάσατε το σημείωμα, επειδή η φροντίδα των επιπέδων άγχους σας είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε όλο το χρόνο. Η καρδιά μας είναι απαραίτητη για τη μακροζωία και την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης. Τα βραχυπρόθεσμα επίπεδα ενέργειας και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία εξαρτώνται από τη φροντίδα μας.
Ετσι,M&Fμίλησε με τον Δρ. Steven Kesten, MDFCCP, για να μάθει πώς μπορούμε να μειώσουμε το άγχος και να προσθέσουμε μερικά beats.
Πώς σχετίζεται το άγχος με την υγεία της καρδιάς;
«Οι κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί να είναι σημαντικό για την πρόβλεψη κακών καρδιαγγειακών εκβάσεων», λέει ο Kesten, ο οποίος είναι επίσης επικεφαλής ιατρικός διευθυντής της CONNEQT Health. «Στην πραγματικότητα, το ψυχολογικό στρες είναι πιο πιθανό να προκαλέσει καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλα καρδιακά προβλήματα από το σωματικό στρες σε άτομα με στεφανιαία νόσο».
Ο Kesten εξηγεί ότι όταν εμφανίζεται ψυχολογικό στρες, το «κέντρο φόβου» του εγκεφάλου, γνωστό ως αμυγδαλή, ενεργοποιεί έναν καταρράκτη ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, αναγκάζοντας την καρδιά μας να χτυπά πιο γρήγορα και την αρτηριακή πίεση να αυξάνεται. Αν και αυτή είναι μια φυσική και ουσιαστική απάντηση «πάλης ή φυγής» στον κίνδυνο, δεν είναι υγιής για όσους αγχώνονται συχνά και για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των αρτηριών, να βλάψει την πήξη και να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτές οι σωματικές αλλαγές που προκαλούνται από ψυχολογικό στρες οδηγούν στη συνέχεια στον κίνδυνο ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών συμβάντων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. «Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες», προσθέτει ο Kesten.
Πώς το άγχος μας οδηγεί σε έναν «τοξικό κύκλο»;
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, καθώς προσπαθούμε να διορθώσουμε τα συναισθήματά μας μέσω αυτοθεραπείας. «Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτοθεραπεία και αυτό μπορεί να επιδεινώσει την υγεία τους», λέει ο Kesten. "Ενώ τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ μερικές φορές θεωρούνται λανθασμένα ως προσωρινή ανακούφιση από το στρες, τείνουν να αυξάνουν τις συνολικές επιπτώσεις του στρες μακροπρόθεσμα. Η χρήση ουσιών και η κατάχρηση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό, οικονομικά προβλήματα, προβλήματα σχέσεων και άλλες ψυχοκοινωνικές επιπτώσεις που αυξάνουν το άγχος. Το άγχος, η κατάθλιψη και ο εθισμός είναι μια τοξική κυκλοφορία».
8 τρόποι για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας
Ο Δρ Kesten λέει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε φυσικά από το άγχος πριν πάρετε μια συνταγή και μοιράστηκε μερικές ανεκτίμητες συμβουλές: