8 sencillos consejos que puedes hacer hoy para gestionar tus niveles de estrés

8 sencillos consejos que puedes hacer hoy para gestionar tus niveles de estrés

Si ha sido golpeado en el trabajo, comiendo los alimentos equivocados en su escritorio y tratando de descubrir de dónde viene la próxima ventana de oportunidad para su próxima sesión de entrenamiento, entonces probablemente no se dio cuenta de que abril es el "Mes de la concientización sobre el estrés".

Por suerte, no tienes que estresarte porque te perdiste el memo, porque cuidar tus niveles de estrés es algo en lo que puedes trabajar durante todo el año. Nuestros corazones son esenciales para la longevidad y lograr el máximo rendimiento. Los niveles de energía a corto plazo y los resultados de salud a largo plazo dependen de que cuidemos nuestro corazón.

Entonces,M&FHablé con el Dr. Steven Kesten, MDFCCP, para descubrir cómo podemos reducir el estrés y agregar algo de ritmo.

¿Cómo se relaciona el estrés con la salud del corazón?

"Los estudios clínicos muestran que el estrés psicológico puede ser importante para predecir malos resultados cardiovasculares", dice Kesten, quien también es director médico de CONNEQT Health. "De hecho, es más probable que el estrés psicológico cause ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardíacos que el estrés físico en personas con enfermedad de las arterias coronarias".

Kesten explica que cuando ocurre estrés psicológico, el "centro del miedo" del cerebro conocido como amígdala desencadena una cascada de hormonas del estrés, incluidos el cortisol y la adrenalina, lo que hace que nuestro corazón lata más rápido y aumente la presión arterial. Si bien esta es una respuesta natural y esencial de “lucha o huida” ante el peligro, no es saludable para quienes están estresados ​​con frecuencia y durante largos períodos de tiempo. Puede causar inflamación de las arterias, alterar la coagulación y dañar los vasos sanguíneos. Estos cambios físicos causados ​​por el estrés psicológico conllevan el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares adversos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. "El estrés crónico también puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a la acumulación de placa en las arterias", añade Kesten.

¿Cómo nos lleva el estrés a un “ciclo tóxico”?

El estrés también puede conducir a comportamientos negativos en el estilo de vida cuando intentamos arreglar nuestras emociones mediante la automedicación. "Muchas personas se automedican y eso puede empeorar su salud", afirma Kesten. "Si bien las drogas o el alcohol a veces se consideran erróneamente como un alivio temporal del estrés, tienden a aumentar los efectos generales del estrés a largo plazo. El uso y abuso de sustancias pueden provocar adicción, problemas financieros, problemas de relación y otros efectos psicosociales que aumentan el estrés. Las drogas, el tabaquismo y el alcohol también pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, hepáticas, pulmonares y cáncer. Estas enfermedades aumentan aún más los niveles de estrés y plagan a la persona con problemas de salud mental como ansiedad, depresión y adicción. Es una circulación tóxica".

8 formas de gestionar tus niveles de estrés

El Dr. Kesten dice que hay muchas maneras de aliviar el estrés de forma natural antes de tomar una receta y compartió algunos consejos invaluables: