8 lihtsat näpunäidet, mida saate täna oma stressitaseme maandamiseks teha

8 lihtsat näpunäidet, mida saate täna oma stressitaseme maandamiseks teha

Kui teid on tööl löödud, sööte oma laua taga valesid toite ja proovite aru saada, kust tuleb teie järgmise treeningu jaoks järgmine võimalus, siis tõenäoliselt ei teadnud te, et aprill on "stressi teadlikkuse kuu".

Õnneks ei pea te end memo pärast stressi tekitama, sest oma stressitaseme eest hoolitsemine on asi, mille kallal saate aasta läbi töötada. Meie süda on pikaealisuse ja tipptulemuse saavutamiseks hädavajalik. Lühiajaline energiatase ja pikaajalised tervisenäitajad sõltuvad sellest, kas me oma tickeri eest hoolitseme.

Niisiis,M&Frääkis dr Steven Kesteniga, MDFCCP, et teada saada, kuidas saaksime stressi vähendada ja lööke lisada.

Kuidas on stress südame tervisega seotud?

"Kliinilised uuringud näitavad, et psühholoogiline stress võib olla oluline halbade kardiovaskulaarsete tulemuste ennustamisel," ütleb Kesten, kes on ka CONNEQT Healthi peaarst. "Tegelikult põhjustab pärgarteritõvega inimestel psühholoogiline stress tõenäolisemalt südameinfarkti, insulte ja muid südameprobleeme kui füüsiline stress."

Kesten selgitab, et kui tekib psühholoogiline stress, käivitab aju "hirmukeskus", mida tuntakse mandelkeha nime all, stressihormoonide, sealhulgas kortisooli ja adrenaliini kaskaadi, mis paneb meie südamed kiiremini lööma ja vererõhku tõusma. Kuigi see on loomulik ja hädavajalik “võitle või põgene” reaktsioon ohule, ei ole see tervislik neile, kes on sageli ja pikka aega stressis. See võib põhjustada arterite põletikku, kahjustada hüübimist ja kahjustada veresooni. Need psühholoogilisest stressist põhjustatud füüsilised muutused toovad kaasa ebasoodsate kardiovaskulaarsete sündmuste, nagu südameatakk ja insult, riski. "Krooniline stress võib samuti suurendada põletikku kehas, mis aitab kaasa naastude kogunemisele arterites," lisab Kesten.

Kuidas viib stress meid "mürgisesse tsüklisse"?

Stress võib põhjustada ka negatiivset elustiili käitumist, kui püüame oma emotsioone eneseravimise abil parandada. "Paljud inimesed ravivad ise ja see võib nende tervist halvendada," ütleb Kesten. "Kuigi narkootikume või alkoholi peetakse mõnikord ekslikult ajutiseks stressileevenduseks, kipuvad need pikas perspektiivis stressi üldist mõju suurendama. Ainete tarbimine ja kuritarvitamine võivad põhjustada sõltuvust, rahalisi probleeme, suhteprobleeme ja muid stressi suurendavaid psühhosotsiaalseid mõjusid. Narkootikumid, suitsetamine ja alkohol võivad suurendada ka südamehaiguste, maksahaiguste, kopsuhaiguste ja vähi riski. Need haigused suurendavad veelgi stressitaset ja psüühikahäireid. mürgine ringlus."

8 viisi stressitaseme juhtimiseks

Dr Kesten ütleb, et enne retsepti väljastamist on stressi loomulikuks leevendamiseks palju viise ja jagas mõningaid hindamatuid näpunäiteid: