8 conseils simples que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour gérer votre niveau de stress

8 conseils simples que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour gérer votre niveau de stress

Si vous avez été critiqué au travail, que vous mangez les mauvais aliments à votre bureau et que vous essayez de déterminer d'où vient la prochaine fenêtre d'opportunité pour votre prochaine séance d'entraînement, alors vous n'avez probablement pas réalisé qu'avril est le « Mois de la sensibilisation au stress ».

Heureusement, vous n'avez pas à vous stresser parce que vous avez manqué le mémo, car prendre soin de votre niveau de stress est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler toute l'année. Notre cœur est essentiel à la longévité et à l’atteinte de performances optimales. Les niveaux d’énergie à court terme et les résultats de santé à long terme dépendent de notre capacité à prendre soin de notre ticker.

Donc,M&FJ'ai parlé au Dr Steven Kesten, MDFCCP, pour découvrir comment nous pouvons réduire le stress et ajouter quelques battements.

Quel est le lien entre le stress et la santé cardiaque ?

« Des études cliniques montrent que le stress psychologique peut jouer un rôle important dans la prévision de mauvais résultats cardiovasculaires », explique Kesten, qui est également médecin-chef de CONNEQT Health. "En fait, le stress psychologique est plus susceptible de provoquer des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiaques que le stress physique chez les personnes atteintes d'une maladie coronarienne."

Kesten explique que lorsque le stress psychologique survient, le « centre de la peur » du cerveau, connu sous le nom d'amygdale, déclenche une cascade d'hormones de stress, notamment le cortisol et l'adrénaline, provoquant une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. Bien qu’il s’agisse d’une réaction naturelle et essentielle de « combat ou de fuite » face au danger, elle n’est pas saine pour ceux qui sont stressés fréquemment et pendant de longues périodes. Cela peut provoquer une inflammation des artères, altérer la coagulation et endommager les vaisseaux sanguins. Ces changements physiques provoqués par le stress psychologique entraînent alors un risque d’événements cardiovasculaires indésirables tels qu’une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. "Le stress chronique peut également augmenter l'inflammation dans le corps, ce qui contribue à l'accumulation de plaque dans les artères", ajoute Kesten.

Comment le stress nous entraîne-t-il dans un « cycle toxique » ?

Le stress peut également conduire à des comportements de style de vie négatifs lorsque nous essayons de gérer nos émotions par l’automédication. « De nombreuses personnes se soignent elles-mêmes, ce qui peut aggraver leur santé », explique Kesten. « Même si les drogues ou l'alcool sont parfois considérés à tort comme un soulagement temporaire du stress, ils ont tendance à augmenter les effets globaux du stress à long terme. La consommation et l'abus de substances peuvent entraîner une dépendance, des problèmes financiers, des problèmes relationnels et d'autres effets psychosociaux qui augmentent le stress. Les drogues, le tabagisme et l'alcool peuvent également augmenter le risque de maladie cardiaque, de maladie du foie, de maladie pulmonaire et de cancer.

8 façons de gérer votre niveau de stress

Le Dr Kesten explique qu'il existe de nombreuses façons de soulager naturellement le stress avant de prendre une ordonnance et partage quelques précieux conseils :