8 semplici consigli che puoi mettere in pratica oggi per gestire i tuoi livelli di stress

8 semplici consigli che puoi mettere in pratica oggi per gestire i tuoi livelli di stress

Se sei stato criticato al lavoro, mangiando i cibi sbagliati alla scrivania e cercando di capire da dove arriverà la prossima finestra di opportunità per la tua prossima sessione di allenamento, probabilmente non ti sei reso conto che aprile è il "mese della sensibilizzazione allo stress".

Fortunatamente, non devi stressarti perché hai perso il promemoria, perché prenderti cura dei tuoi livelli di stress è qualcosa su cui puoi lavorare tutto l'anno. I nostri cuori sono essenziali per la longevità e per raggiungere le massime prestazioni. I livelli di energia a breve termine e i risultati di salute a lungo termine dipendono dalla nostra cura del nostro ticker.

COSÌ,M&Fho parlato con il Dr. Steven Kesten, MDFCCP, per scoprire come possiamo ridurre lo stress e aggiungere un po' di ritmo.

In che modo lo stress è legato alla salute del cuore?

"Gli studi clinici dimostrano che lo stress psicologico può essere importante nel prevedere scarsi esiti cardiovascolari", afferma Kesten, che è anche direttore medico di CONNEQT Health. “In effetti, lo stress psicologico ha maggiori probabilità di causare infarti, ictus e altri problemi cardiaci rispetto allo stress fisico nelle persone con malattia coronarica”.

Kesten spiega che quando si verifica lo stress psicologico, il "centro della paura" del cervello noto come amigdala innesca una cascata di ormoni dello stress, tra cui cortisolo e adrenalina, facendo battere più velocemente il nostro cuore e aumentare la pressione sanguigna. Sebbene questa sia una risposta naturale ed essenziale di “lotta o fuga” al pericolo, non è salutare per coloro che sono stressati frequentemente e per lunghi periodi di tempo. Può causare infiammazione delle arterie, compromettere la coagulazione e danneggiare i vasi sanguigni. Questi cambiamenti fisici causati dallo stress psicologico portano poi al rischio di eventi cardiovascolari avversi come infarto e ictus. "Lo stress cronico può anche aumentare l'infiammazione nel corpo, che contribuisce all'accumulo di placche nelle arterie", aggiunge Kesten.

In che modo lo stress ci porta in un “ciclo tossico”?

Lo stress può anche portare a comportamenti di stile di vita negativi mentre cerchiamo di correggere le nostre emozioni attraverso l’automedicazione. "Molte persone si automedicano e ciò può peggiorare la loro salute", afferma Kesten. "Sebbene le droghe o l'alcol siano talvolta erroneamente visti come un sollievo temporaneo dallo stress, tendono ad aumentare gli effetti complessivi dello stress a lungo termine. L'uso e l'abuso di sostanze possono portare a dipendenza, problemi finanziari, problemi relazionali e altri effetti psicosociali che aumentano lo stress. Droghe, fumo e alcol possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache, malattie del fegato, malattie polmonari e cancro. Queste malattie poi aumentano ulteriormente i livelli di stress e affliggono una persona con problemi di salute mentale come ansia, depressione e dipendenza. È una circolazione tossica."

8 modi per gestire i livelli di stress

Il dottor Kesten afferma che esistono molti modi per alleviare lo stress in modo naturale prima di prendere una prescrizione e ha condiviso alcuni suggerimenti preziosi: