8 paprasti patarimai, kuriuos galite atlikti šiandien, kad suvaldytumėte streso lygį

8 paprasti patarimai, kuriuos galite atlikti šiandien, kad suvaldytumėte streso lygį

Jei darbe buvote sumuštas, valgote netinkamą maistą prie savo stalo ir bandote suprasti, iš kur ateis kitas jūsų kitos treniruotės galimybių langas, tikriausiai nesupratote, kad balandis yra „streso suvokimo mėnuo“.

Laimei, jums nereikia kelti streso dėl to, kad praleidote atmintinę, nes rūpintis savo streso lygiu galite dirbti visus metus. Mūsų širdys yra būtinos ilgaamžiškumui ir aukščiausiems rezultatams pasiekti. Trumpalaikis energijos lygis ir ilgalaikiai sveikatos rezultatai priklauso nuo to, ar mes pasirūpinsime savo svirtimi.

Taigi,M&Fpasikalbėjo su daktaru Stevenu Kestenu iš MDFCCP, kad sužinotų, kaip galime sumažinti stresą ir pridėti tam tikrų ritmų.

Kaip stresas susijęs su širdies sveikata?

„Klinikiniai tyrimai rodo, kad psichologinis stresas gali būti svarbus numatant prastus širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatus“, – sako Kestenas, kuris taip pat yra „CONNEQT Health“ vyriausiasis medicinos pareigūnas. „Tiesą sakant, psichologinis stresas žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga, dažniau sukelia širdies priepuolius, insultus ir kitas širdies problemas, nei fizinis stresas.

Kestenas paaiškina, kad kai atsiranda psichologinis stresas, smegenų „baimės centras“, žinomas kaip migdolinė dalelė, sukelia streso hormonų, įskaitant kortizolį ir adrenaliną, kaskadą, todėl mūsų širdys plaka greičiau ir padidėja kraujospūdis. Nors tai yra natūralus ir esminis „kovok arba bėk“ atsakas į pavojų, tai nėra sveika tiems, kurie dažnai ir ilgą laiką patiria stresą. Tai gali sukelti arterijų uždegimą, sutrikdyti krešėjimą ir pažeisti kraujagysles. Šie fiziniai pokyčiai, kuriuos sukelia psichologinis stresas, sukelia nepageidaujamų širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, riziką. „Lėtinis stresas taip pat gali padidinti kūno uždegimą, kuris prisideda prie apnašų kaupimosi arterijose“, - priduria Kestenas.

Kaip stresas mus veda į „toksišką ciklą“?

Stresas taip pat gali lemti neigiamą gyvenimo būdą, kai bandome sutvarkyti emocijas savigyda. „Daugelis žmonių gydosi savarankiškai, o tai gali pabloginti jų sveikatą“, – sako Kestenas. „Nors narkotikai ar alkoholis kartais klaidingai laikomi laikinu streso palengvėjimu, jie linkę sustiprinti bendrą streso poveikį ilgalaikėje perspektyvoje. Narkotikų vartojimas ir piktnaudžiavimas gali sukelti priklausomybę, finansines problemas, santykių problemas ir kitus psichosocialinius padarinius, didinančius stresą. Narkotikai, rūkymas ir alkoholis taip pat gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis, kepenų ligomis, plaučių ligomis ir vėžiu. Šios ligos dar labiau padidina streso lygį ir psichikos sveikatos sutrikimus. toksiška cirkuliacija“.

8 būdai, kaip valdyti stresą

Daktaras Kestenas sako, kad yra daug būdų, kaip natūraliai numalšinti stresą prieš pasiimant receptą, ir pasidalino keletu neįkainojamų patarimų: