8 eenvoudige tips die u vandaag kunt doen om uw stressniveaus onder controle te houden

8 eenvoudige tips die u vandaag kunt doen om uw stressniveaus onder controle te houden

Als je op je werk een klap hebt gekregen, het verkeerde voedsel aan je bureau hebt gegeten en hebt geprobeerd uit te vinden waar de volgende kans voor je volgende trainingssessie vandaan komt, dan heb je je waarschijnlijk niet gerealiseerd dat april de 'Stress Awareness Month' is.

Gelukkig hoef je jezelf niet te stressen omdat je de memo hebt gemist, want het beheersen van je stressniveau is iets waar je het hele jaar aan kunt werken. Ons hart is essentieel voor een lang leven en het bereiken van topprestaties. Het energieniveau op de korte termijn en de gezondheidsresultaten op de lange termijn zijn afhankelijk van de mate waarin we goed voor onze ticker zorgen.

Dus,M&Vsprak met Dr. Steven Kesten, MDFCCP, om erachter te komen hoe we stress kunnen verminderen en wat beats kunnen toevoegen.

Hoe is stress gerelateerd aan de gezondheid van het hart?

“Klinische studies tonen aan dat psychologische stress belangrijk kan zijn bij het voorspellen van slechte cardiovasculaire uitkomsten”, zegt Kesten, tevens Chief Medical Officer van CONNEQT Health. “In feite is de kans groter dat psychologische stress hartaanvallen, beroertes en andere hartproblemen veroorzaakt dan fysieke stress bij mensen met coronaire hartziekte.”

Kesten legt uit dat wanneer psychologische stress optreedt, het 'angstcentrum' van de hersenen, bekend als de amygdala, een cascade van stresshormonen in gang zet, waaronder cortisol en adrenaline, waardoor ons hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Hoewel dit een natuurlijke en essentiële ‘vecht- of vlucht’-reactie op gevaar is, is het niet gezond voor mensen die vaak en langdurig onder stress staan. Het kan een ontsteking van de slagaders veroorzaken, de stolling verstoren en de bloedvaten beschadigen. Deze fysieke veranderingen, veroorzaakt door psychologische stress, leiden vervolgens tot het risico op ongunstige cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte. “Chronische stress kan ook de ontsteking in het lichaam doen toenemen, wat bijdraagt ​​aan de opbouw van tandplak in de slagaders”, voegt Kesten toe.

Hoe leidt stress ons naar een ‘giftige cyclus’?

Stress kan ook leiden tot negatief levensstijlgedrag als we proberen onze emoties op te lossen door middel van zelfmedicatie. “Veel mensen gebruiken zelfmedicatie, en dat kan hun gezondheid verslechteren”, zegt Kesten. "Hoewel drugs of alcohol soms ten onrechte worden gezien als tijdelijke verlichting van stress, hebben ze de neiging om de algehele effecten van stress op de lange termijn te vergroten. Middelengebruik en -misbruik kunnen leiden tot verslaving, financiële problemen, relatieproblemen en andere psychosociale effecten die de stress vergroten. Drugs, roken en alcohol kunnen ook het risico op hartaandoeningen, leveraandoeningen, longaandoeningen en kanker vergroten. Deze ziekten verhogen vervolgens het stressniveau verder en pesten een persoon met psychische problemen zoals angst, depressie en verslaving. Het is een giftige circulatie."

8 manieren om uw stressniveaus te beheersen

Dr. Kesten zegt dat er veel manieren zijn om op natuurlijke wijze stress te verlichten voordat u een recept aanschaft, en deelde enkele waardevolle tips: