8 dicas simples que você pode fazer hoje para gerenciar seus níveis de estresse

8 dicas simples que você pode fazer hoje para gerenciar seus níveis de estresse

Se você foi agredido no trabalho, comendo os alimentos errados em sua mesa e tentando descobrir de onde vem a próxima janela de oportunidade para sua próxima sessão de treino, então provavelmente não percebeu que abril é o “Mês da Conscientização sobre o Estresse”.

Felizmente, você não precisa se estressar porque perdeu o memorando, porque cuidar dos seus níveis de estresse é algo que você pode fazer o ano todo. Nossos corações são essenciais para a longevidade e para alcançar o desempenho máximo. Os níveis de energia a curto prazo e os resultados de saúde a longo prazo dependem de cuidarmos do nosso relógio.

Então,M&Fconversou com o Dr. Steven Kesten, MDFCCP, para descobrir como podemos reduzir o estresse e adicionar algumas batidas.

Como o estresse está relacionado à saúde do coração?

“Estudos clínicos mostram que o estresse psicológico pode ser importante na previsão de resultados cardiovasculares ruins”, diz Kesten, que também é diretor médico da CONNEQT Health. “Na verdade, o estresse psicológico tem maior probabilidade de causar ataques cardíacos, derrames e outros problemas cardíacos do que o estresse físico em pessoas com doença arterial coronariana”.

Kesten explica que quando ocorre estresse psicológico, o “centro do medo” do cérebro, conhecido como amígdala, desencadeia uma cascata de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, fazendo com que nossos corações batam mais rápido e a pressão arterial suba. Embora esta seja uma resposta natural e essencial de “lutar ou fugir” ao perigo, não é saudável para aqueles que estão estressados ​​com frequência e por longos períodos de tempo. Pode causar inflamação das artérias, prejudicar a coagulação e danificar os vasos sanguíneos. Essas mudanças físicas causadas pelo estresse psicológico levam ao risco de eventos cardiovasculares adversos, como ataque cardíaco e derrame. “O estresse crônico também pode aumentar a inflamação no corpo, o que contribui para o acúmulo de placas nas artérias”, acrescenta Kesten.

Como o estresse nos leva a um “ciclo tóxico”?

O estresse também pode levar a comportamentos negativos no estilo de vida, à medida que tentamos consertar nossas emoções por meio da automedicação. “Muitas pessoas se automedicam e isso pode piorar a sua saúde”, diz Kesten. "Embora as drogas ou o álcool às vezes sejam erroneamente vistos como um alívio temporário do estresse, eles tendem a aumentar os efeitos gerais do estresse a longo prazo. O uso e o abuso de substâncias podem levar ao vício, problemas financeiros, problemas de relacionamento e outros efeitos psicossociais que aumentam o estresse. Drogas, fumo e álcool também podem aumentar o risco de doenças cardíacas, hepáticas, pulmonares e câncer. Essas doenças aumentam ainda mais os níveis de estresse e atormentam uma pessoa com problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e vício. É uma circulação tóxica."

8 maneiras de gerenciar seus níveis de estresse

Kesten diz que há muitas maneiras de aliviar naturalmente o estresse antes de pegar uma receita e compartilhou algumas dicas valiosas: